Sisukord:
- Meditsiiniline video: Buddha and Ashoka: Crash Course World History #6
- Mis on sünnieelne jooga?
- Millal peaksid rasedad alustama sünnieelse jooga?
- Kus peaks rasedad naised praktiseerima sünnieelne jooga?
- Kui tihti peaks rasedad naised sünnieelse jooga tegema?
Meditsiiniline video: Buddha and Ashoka: Crash Course World History #6
Kas olete just näinud positiivset märki oma rasedustestide komplektist? Wow, õnnitlused selle hea uudisega! Kuigi see on imeline, aga teisest küljest tunnete end ebamugavalt, sest hommikul on raske üles tõusta või isegi terve päeva haige? Või äkki tunne pearinglust ilma põhjuseta ja tundub, et tahad nõrga keha tõttu kogu päeva pikali heita? Või pole ühtegi toitu, mida te saaksite omaks võtta? See tähendab, et te kogete seda, mida tavaliselt nimetatakse "Hommikune haigus" organismi hormoonide muutuste tõttu.
Need asjad toimuvad loomulikult raseduse esimesel trimestril ja see võib olla peamine põhjus, miks sa oled laisk, et seda kasutada. Sellegipoolest saate seda võimalust vaadata sünnieelse jooga, mis on jooga, mis on mõeldud just neile, kes on kaksikud.
Mis on sünnieelne jooga?
Sünnieelne jooga või jooga rase on teatud tüüpi jooga, mis on spetsiaalselt ette nähtud raseduseks. Seda tüüpi jooga saab aidata tulevastel emadel füüsiliselt ja vaimselt. Tavaliselt keskenduvad sünnieelne jooga või jooga rasedad hingamisõppele, puusapiirkonna harjutustele ja taastamisele, mis on kasulikud, et taastada energia, kui tunnete väsimust organismi hormonaalsete muutuste tõttu. Neile, kes on rasedad, teeb seda tüüpi jooga tavapärane praktika end tugevamaks, raseduse ajal aktiivseks ja lapsele kasulikuks.
Millal peaksid rasedad alustama sünnieelse jooga?
Tegelikult saate praktiseerida sünnieelne jooga alates hetkest, kui teate, et olete rase, eriti kui olete raseduse ajal regulaarselt harjutanud või joogat harjutanud. Kuid kõigepealt peaksite konsulteerima oma arstiga, sest enamik uusi arste annavad rasedatele rohelise tule, et alustada teise raseduse teisel trimestril, mis on pärast raseduse vanust üle 12 nädala. hommikune haigus te ei tunne enam, et te oleksite takistusteta uuesti aktiivsed.
Kus peaks rasedad naised praktiseerima sünnieelne jooga?
Tulge spetsiaalselt ka jooga stuudiosse või praktikasse kodus. Aga esimest korda on tungivalt soovitatav, et te jõuaksite jooga stuudio esmalt, et ära tunda jooga liikumised, mis sobivad teie raseduse seisukorras, siis võite jätkata oma tegevust kodus.
Kui te ei ole kunagi jooga teinud, siis sobib paremini sünnipäeva jooga alustamiseks jooga stuudio külastamine. Neile, kes on harjunud jooga harjutamisega enne rasestumist regulaarselt harjunud, sageli raseduse ajal mõned mitte-sünnieelne joogaasendid ei sobi teile. Või äkki olete mures, kas te tavaliselt kasutatav jooga tüüp on teie raseduse ajal ohutu või mitte.
Joogatuudio praktiseerimine annab ka rohkem kasu, sest saate kohtuda ja tutvuda teiste osalejatega ning vahetada teavet raseduse kohta. Kui soovite harjutada kodus, saate võrgus otsida rasedat jooga videot või kasutada mõningaid asendeid juba käimasolevast jooga sünnitusjärgsest klassist.
Kui tihti peaks rasedad naised sünnieelse jooga tegema?
Joogatuudios saate harjutada 1-2 korda nädalas, kus tavaliselt on iga seansi kestus 60-75 minutit. Või kui te harjutate kodus, saate harjutada iga päev 30 minutit regulaarselt, võib-olla alustades 15-minutilise hingamismeetodiga ja jooga põhjustab, mis keskenduvad puusale, käele ja venitades 15 minutit. Sünnieelne jooga võib kombineerida ka teiste spordialadega, nagu ujumine ja jalgsi, et olla raseduse ajal alati aktiivne ja tervislik.
Ootan minu järgmist artiklit sünnieelse jooga eeliste kohta ja tekitab seda, mida saate kodus regulaarselt harjutada.
Näeme varsti!
** Dian Sonnerstedt on professionaalne joogaõpetaja, kes õpetab aktiivselt erinevaid joogatüüpe Hatha, Vinyasa, Yin ja Prenataalsest joogast nii eraklassides, kontorites kui ka Ubud Joogakeskuses Balis. Dian on praegu registreeritud YogaAlliance.org-is ja nendega saab otse ühendust võtta tema Instagram-konto @diansonnerstedt kaudu.
