Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- 1. Wall push ups
- 2. Bench push ups
- 3. Põlve tõukejõud
- 4. Traditsioonilised push-ups
Meditsiiniline video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Push up on spordiliikumine, mis hõlmab peaaegu kõiki keha lihaseid ülaosas. Õla lihastest, tritseps lihastest, rindkere lihastest ja ka kõhulihastest stabilisaatoritena. Mitte ainult pingul lihaseid, push ups võivad ka põletada keha kaloreid. See push-up ei ole tõesti raske. Isegi kui naistel on vähem lihaseid kui mehed, saavad naised siiski tõukeid optimaalselt teha. Niisiis, millised on naiste tõukejõud, mida saab teha?
1. Wall push ups
See üks naise push-up liikumine on kõige kergem ja lihtsam. Alates seina push-up liikumisest suurendab see teie ülemiste lihaste tugevust aeglaselt, kuid kindlalt.
- Valige tugev sein ja tõkked. Nagu maalid või muud seinad.
- Seisa seina ees püsti.
- Asetage peopesad seinale õlgade kõrgusele. Käe sirge asend puudutab seina. Kui teie peopesa on kinni, asetage jalad otse ja tihedalt, andke oma jalgade vahele vahemaa seina külge.
- Hoidke keha lame, nagu plaat, mitte painutades puusade või põlvede poole.
- Kui keha on sirge, alustage küünarnukkide painutamist ja sulgege rindkere seina külge.
- Kui rindkere peaaegu puudutab seina, vajutage kätt tagasi, et oma käsi algsesse asendisse sirutada.
- Kas küünarnukk painutab ja sirgendab seda ikka ja jälle. Tehke seda 12-15 korda. Kui see on sinu jaoks lihtne, proovige teha jala ja seina vaheline kaugus veelgi kaugemale. Jalgade asukoht kaugemal kui sein. Mida kaugemal on jalg, seda rohkem vaeva peate tegema, et seda push-upi teha.
2. Bench push ups
Erinevalt seina tõukejõududest on seekord naiste push-up liikumised veidi raskemad, sest nad kasutavad pinki. Oma kaalu toetamiseks saate kasutada mis tahes tugevat pinki. Pingistamise ülesvõtte tegemine muudab teie kehaasendi horisontaalsemaks kui seina tõukamine.
- Asetage käed pinki servale, olles oma õlgade laiusega. Õlgade paigutamine randmele peaks olema tasane.
- Keerake jalad pinkist eemale, nii et keha moodustab õla ja varba vahel sirge joone. Jalgade asend peab olema sirge ja parema ja vasaku jala vaheline kaugus nii lai kui õlg. Enne alustamist veenduge, et see positsioon on õige, sest see on positsioon, mis määrab teie tõukejõu liikumise täiusliku või tehniliselt ebakindla.
- Kui olete valmis, alustage küünarnukkide painutamist ja alandage rindkere poole. Hoidke oma küünarnukid keha lähedal, ärge avage neid küljele.
- Kui teie rinnus on pinki serva lähedal, siis sirge oma küünarnukid nagu algasend.
- Tehke need kolm käiku, korrates korduvalt 8 korda. Tehke tehnikaga võimalikult täiuslik liigutus, ilma et peate tehnika olulisi liikumisi kiirustama.
3. Põlve tõukejõud
Selles naiste tõukejõus liigub keha positsioon horisontaalsemaks ja sarnaneb tavapäraste käiguvahetustega.
- Teie positsioon on nüüd matil, mille keha asukoht viib templi juurde.
- Asetage oma käsi pitserile otse. Parempoolse ja vasakpoolse käe kaugus on paralleelne õlaga.
- Põlve asend kinnitub madratsile. Seljaosa, kuni põlved peavad olema sirgelt joondatud.
- Seejärel painutage küünarnukid ja laske rindkere poole. Langetage rindkere, et see peaaegu kinni jääda, enne kui kleepute, lükake küünarnukid otse madratsist tagasi.
- Kas see liigub kolme komplekti koos 8 korduse komplektiga.
4. Traditsioonilised push-ups
Tule kõige tõsisemate push-up muudatuste vahel.
- Teie positsioon on nüüd matil, mille keha on matti poole.
- Asetage käed otse käte peale. Parempoolse ja vasakpoolse käe kaugus on paralleelne õlaga.
- Varbade asukoht on kinnitatud madratsile. Tagaküljelt varvasse peab keha asend olema sirge. Hoidke oma kõhulihaseid enne tõukejõu liikumise alustamist.
- Seejärel painutage küünarnukid ja laske rindkere poole. Hoidke oma kõhu lihased pingul, hoides keha madratsi.
- Langetage rindkere, et see peaaegu kinni jääda, enne kui kleepute, lükake küünarnukid otse madratsist tagasi.
- Kas see liigub kolme komplekti koos 8 korduse komplektiga.
