Sisukord:
- Meditsiiniline video: Algajate 4-minutiline treening, päev1
- Tõepoolest, millised on jooga hüved diabeedi jaoks?
- Joogapositsioonid on diabeediga inimestele head
- 1. Mägi mägi
- 2. Allapoole suunatud koer
- 3. Lapse teke
- 4. Sild kujutab endast
- 5. Puu kujutamine
Meditsiiniline video: Algajate 4-minutiline treening, päev1
Jooga harjutamine on juba ammu teadaolevalt väga kasulik tervisele, nii vaimsele kui ka füüsilisele. Seda kasu võib tunda ka diabeetikud. Bütles artikkel India ajakirjas Endokrinoloogia ja ainevahetus, et jooga kuulutatakse efektiivseks raviks diabeedi sümptomite kontrollimiseks. Niisiis, millised on diabeedi jooga liikumised, mida saate kodus teha?
Tõepoolest, millised on jooga hüved diabeedi jaoks?
Nii nagu terved jooga praktiseerivad inimesed, on palju kasu tervisele, mida saad hoolikalt jooga. Põhimõtteliselt on jooga harjutus, mis ühendab füüsilise töö, hingamismeetodid, lõõgastumise ja keha, vaimse ja tervikliku ühtlustamise.
Jooga ajal peatub teie mõistus, et jääda keskendunud ja rahulikuks, et näha oma tegeliku probleemi suurt pilti. See teeb teid võimekaks olla introspektiivne ja toimima täieliku teadlikkuse, mitte pseudo paanika alusel.
Aja jooksul treenib jooga teid oma dieeti ja elustiili instinktiivselt muutma, et vältida alateadvuse hävitamist, mis on siiani põhjalikult ehitatud. Skõik need on head diabeediga inimestele.
Vaadatuna sümptomite paranemise poolelt, sJooga ja füüsilise teraapia ajakirjas leidis artikkel, et praktiseeriv jooga istumine 10 minutit võib avaldada head mõju veresuhkru taseme stabiilsusele, südame löögisagedusele ja diastoolsele vererõhule.
Selles uuringus käsitletakse konkreetselt jooga hüvesid diabeedi puhul. Kuigi see on vaid väikese uurimistöö raames, näitab see siiski, et jooga kui kaaslase kaaslane võib suurendada teie diabeedi ravi tõhusust.
Joogapositsioonid on diabeediga inimestele head
1. Mägi mägi
See esimene jooga kujutamine on kõige lihtsam. Aseta sa seisad oma käega küljele ja jalad põrandale. Tee jalad paralleelselt ja veidi kaugemale. Seejärel hingake sisse, seejärel tõstke käed üles ja küljele oma peopesaga ülespoole. Hingata, alandage aeglaselt käsi. Korda mitu korda, hoides oma hinge kinni.
2. Allapoole suunatud koer
Veelgi enam, see teine jooga kujutlus võib alata käedest ja põlvedest, varbad varjatud. Seejärel sirutage jalad aeglaselt ja tõstke puusad laeni ning tehke vaagnad, tuharad ja kokkad nii kaugele kui võimalik.
Keha asend peab moodustama V-tähe. Keskenduge rõhule käedele ja jalgadele põrandale. Seejärel asetage kaal jalgadele, mitte käed. Hoidke 5 kuni 10 sekundit, seejärel hingake oma käed põlvede painutamisel ja mõne minuti jooksul venitades.
3. Lapse teke
See kujutab endast lihtsat jooga kujutavat positsiooni, mis toob kaasa raskema või füüsiliselt keerukama. Kõigepealt alustage jalgade istumisest, põlved paar tolli kaugusel. Langetage pea õrnalt massaaži suunas ja painutage oma keha oma kõhu kohal reite kohal. Seejärel venitage käsi ettepoole, et puudutada mati esikülge pea ees.Hoidke 10-20 sekundit, see joogapoeg on piisav, et lõõgastuda sabaotsaga.
4. Sild kujutab endast
See paneb keha moodustama silla. Kõigepealt alustage lamades seljal, põlved painutatakse, jalad põrandale tasased, puusa laius.Seejärel vajutage kreeni mati poole ja tõstke vaagna.
5. Puu kujutamine
See viimane jooga kujutab endast jahutusseanssi, mis tekitab teie kehale pärast harjutamist. Alustage oma parema jala põrandal seisvat, vasaku jala tõstes sisemise kubeme poole. Hoidke käed isa ees, või hoidke tooli või seina külge, et aidata tasakaalu. Korda teist jalga aeglaselt hingates
