Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kummi kokku leppinud uuringud kaotavad kaalu
- Uuringud, mis näitavad vastupidist
- Niisiis, järeldus?
- Näpunäiteid kehakaalu kaotamiseks
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kas olete kunagi kuulnud ühest võimalusest kaalust alla võtta? Jah, mõned inimesed ütlevad, et närimiskumm aitab kaotada mõne naela oma kaalust. Kas see on tõsi, et igemete söömine kaotab kaalu või on see lihtsalt müüt?
Kummi kokku leppinud uuringud kaotavad kaalu
Mõned inimesed võivad närimiskummi kaalust alla võtta. Mõned uuringud näitavad ka, et igemepulk aitab teil kaalust alla võtta. Sarnaselt Rhode Islandi ülikooli läbiviidud uuringutega, mis näitavad, et närimiskummi tarvitavad inimesed tarbivad lõuna ajal vähem kaloreid ja ei söö hiljem hiljem. Närimiskumm võib rahuldada ka osalejate isu uuringu jaoks, nii et nad keelduvad täiendavatest kaloritest.
Lisaks tõendavad teised Louisiana State University uuringud, et igem võib aidata kontrollida söögiisu, vähendada söögiisu ja vähendada päevast tarbimist 40 kalorit. Mõned nõustuvad sellega, kuid on ka neid, kes ei nõustu sellega, et kumm aitab teil kaalust alla võtta.
LUGEGE KA: Kas on tõsi, et sidrun võib kaalust alla võtta?
Uuringud, mis näitavad vastupidist
Muud ajakirjas Eating Behaviors avaldatud uuringud tõestavad, et asjad on veidi erinevad. See uuring näitab samu tulemusi, et närimiskumm aitab teil kaalust alla võtta, kuid pärast närimiskummi tarbivad sa tõenäolisemalt kiibid, kommid või koogid kui söövad puuvilju või köögivilju.
Uuringus jõutakse järeldusele, et kumm, eriti piparmünt, võib aidata teil nälga taluda, aga ka soovib süüa rohkem ebatervislikku toitu. Selle tulemusena ei pruugi teie tarbitavad kalorid olla liiga suured, kuid kehasse sisenevad toitained vähenevad. See teeb kindlasti teie kehakaalu vähenemise eesmärgi saavutamata.
Suure koguse kummi närimine võib aidata teil kaalust alla võtta, sest see on sorbitooli mõju, mis tavaliselt sisaldub suhkruvabas kummis. Kuid see ei ole tervislik viis kaalust alla võtta.
Sorbitool on kunstlik magusaine, mida soolestikus on raske absorbeerida ja mis võib toimida nagu lahtistav või lahtistav. Seega, tarbides sorbitooli sisaldavat kummi, võib teil olla võimalik kaalust alla võtta 20%. Kuid selle kaalulanguse põhjustab krooniline kõhulahtisus. Muidugi sa ei taha seda õigust kogeda? Samuti võib närimiskummi palju närida, sest närimiskummi all näritakse palju õhku.
LUGEGE KA: Mis juhtub, kui ma närida närimiskummi?
Niisiis, järeldus?
Mõned uuringud võivad tõestada, et närimiskumm aitab inimesel kaalust alla võtta, kuid mõned teised uuringud ei ole sellega nõus. Soovitud kaalulanguse saavutamiseks peate ikka vähendama tarbitavate kalorite arvu päevas ja tegema ka regulaarset treeningut. Mõlemad neist aitavad teil stabiilset kaalulangust saada. Kui te närite kummi ja jätkate harjumust süüa palju toitu ja te ei tee seda, siis loomulikult ei saavutata oodatavat kaalukaotust.
Niisiis, kas närimiskumm aitab teil kaalust alla võtta või mitte? Kõik sõltub sellest, kuidas sa oma nälga ja süüa soovid hallata. Närimiskummi võib kasutada söögiisu kontrollimise vahendina. Ülejäänud, see sõltub iseendast.
Näpunäiteid kehakaalu kaotamiseks
Kui sa tahad kummipuru närimist kaotada, peaksite järgima järgmisi nõuandeid:
- Närige kummi õigel ajal. Paremini närige kummi, kui soovid suupisteid suupistete vahele oma peamiste söögikordade vahel.
- Hoidke kummikott oma kotis, nii et saate seda igal ajal valida, kui teil on kiusatus süüa kõrge kalorsusega toite.
- Kui olete harjunud televiisori või kino vaatamise ajal popkorni või teiste suupistetega sööma, peaksite selle asendama närimiskummi. See aitab vähendada kehasse sisenevaid kaloreid ja vältida teadvuseta söömist (mõttetu söömine).
- Kui teil on õrnalt olnud isu hoidmine, ei tohiks te "kättemaksuks" süüa hiljem uuesti. See teeb teie jõupingutused oma isu hoidmiseks kasutuks.
- Tehke oma elustiili vähe muudatusi, vali vähem kaloreid sisaldavaid toite. Toidu valimisel peate olema nutikas.
- Valige suhkruvaba kumm, mis sisaldab tavaliselt ainult 5 kalorit tükki kohta, võrreldes tavalise kummiga, millel on 10 kalorit tükki kohta. Siiski piirake ikka veel närimiskummi tarbimist. Sest kui enamik muidugi annab teile muid terviseriske, nagu kõhulahtisus.
LUGEGE KA: Olge ettevaatlik, kaalulangus võib põhjustada sapikive
