Sisukord:
Meditsiiniline video: What really matters at the end of life | BJ Miller
Meeldib või mitte, peagi me tervitame vihmaperiood - ka üleujutuste hooaeg. Kui välistemperatuur langeb jätkuvalt, võib teil olla keha soojendades paksu sooja riietuse kihid, et kaitsta end kokkupuutest tugeva tuule vastu, mis teeb keha külmamaks. Mõnikord on tass sooja värsket teed ja kaussi kuumalt söödud lihapallid ka keha soojendamiseks tõhus.
Parim viis külma temperatuuri vastu võitlemiseks on keha soojendamine seestpoolt toiduga. Aga mitte ainult ükski lihapall. Teatud toiduained võivad loomulikult suurendada teie kehatemperatuuri, mis on samuti tervislik, sest seda rikastavad toitained ja immuunsust suurendavad antioksüdandid, mida tõesti on vaja külma ilmaga elada.
Kuidas toitu keha soojendada?
Keha soojenemise protsessi toidu kaudu nimetatakse termogeneesi protsessiks. Pärast toitu kehasse sisenemist hakkab seedesüsteem oma ülesandeid täitma: toidu seedimist mitu tundi. See seeditav toit muudetakse keha liigutamiseks energiakehaks, mis võib keha soojendada väljastpoolt. Osa ülejäänud energiast muudetakse soojuseks, mida kasutatakse keha temperatuuri säilitamiseks.
Live Strongist teatatud rahvusliku tugevuse ja fitnessi nõukogu teatab, et toidust toodetud soojuse kogus sõltub tarbitud toidu tüübist ja söögikordade kalorite arvust.
Milliseid toite võib keha soojendada?
Proovige neid üheteistkümnendat toitu, et loomulikult suurendada oma kehatemperatuuri seestpoolt, et hoida soojaks põletikulise vihmaperioodi ajal.
1. Ingver
Ingver saab vürtsika maitse ja termogeensed omadused kahe terava ühendi kombinatsioonist: gingerol ja shogaol. Ingver on arvatavasti võimeline leevendama peavalu ja seedehäireid, kuid ingver on ka hea külma päeva soojendamiseks. Aastal Metabolism avaldatud uuringust teatati 2012. aastast Söö sedaleidis, et ingver vähendab ka nälga, arvatavasti võib see mängida kaalu säilitamisel potentsiaalset rolli.
Ingveri võib lisada kana suppi või soojase tassini. Või äkki olete üks ingveri lojaalsetest asjatundjatest? Kuid tegelikult on närimistoituv ingver teadaolevalt tõhusam keha soojendamiseks, sest toores toit võib seedimist pikendada kauem kui keedetud toit.
LUGEGE KA: loetelu toidutoodetest, mis võivad käivituda
2. Küüslauk
Nagu ingver, on küüslauk teada, et see suurendab keha ringlust, takistab verehüüvete teket ja annab teile soojuse, mida soovid. Niikaua kui mäletate, tarbitakse küüslauk paremini toores, et saaksite nautida kehatemperatuuri tõusu kauem. Kui te ei suuda teravat lõhna panna, võite sibula viilud panna erinevatesse roogadesse, nagu pastatooted, supid või marinaadid, et süüa sõpru.
3. Chili ja must pipar
2006. aastal avaldatud uuringus "Füsioloogia ja käitumine" ilmneb 2006. aastal avaldatud uuringu kohaselt söögikordade söömine nagu punane tšill või must pipar, mis stimuleerib vereringet, mis põhjustab kogu kehas sooja tunnet. See on kõik tänu selles sisalduvatele toimeainetele, nimelt kapsaitsiinile. Samuti leitakse, et tšilli ja must piparil on potentsiaal mitte-mänguline mõju keha rasva tundmisele ja purunemisele.
LUGEGE KA: 5 põhjust, miks vürtsikas toit on tervisele kasulik
On väga oluline olla ettevaatlik tšilli ja mustade piparite söömisel, sest teatud tüüpi vürtsid võivad tegelikult suu ja söögitoru põletada, kui te ei ole harjunud vürtsikasse toitu sööma. Neil, kellel on maohaavandeid, ei lubata tarbida ka mingit tüüpi tšilli, sest tšilli võib tervendavat seisundit aeglustada.
4. Kaerahelbed
Kaer, valmistatud täisterast; rikastatud kiudainete ja taimsete valkudega, mis kulub kauem aega kui lihtsad süsivesikud nagu koogid ja magus leib. Sooja kaerahelbedega söömine ei anna mitte ainult täiuslikkuse tunnet, mis on vastupidavam, vaid ka soojendab keha, sest see seedeprotsess tekitab ka rohkem soojusenergiat.
Lisaks sisaldab kaer tugevaid tärklisi, mida nimetatakse beeta-glükaanideks. Toitumisaruannete uuringud näitavad, et vaid 3 grammi beeta-glükaani päevas võib vähendada halva kolesterooli taset kuni 5-10 protsenti, sõltumata keha normaalsest või kõrgest kolesteroolitasemest.
5. Punane riis
Pruun riis (pruun riis) on poolkroovitud riis (eemaldatakse ainult välimine nahk) ja mitte korduva poleerimisprotsessi abil valge riisiks. Nii nagu nisu, on pruun riis keeruline süsivesik, mis laguneb aeglaselt energiaks, nii et see soojendab keha, kui seda seedib.
6. Roheline tee
Roheline tee sisaldab kahte toimeainet - kofeiini ja polüfenoole, mida nimetatakse katehhiinideks - mis on näidanud, et suurendavad keha soojust ja töötavad koos, et parandada nende mõju. Rohelise tee katekiin võib parandada termogeneesi protsessi, inhibeerides organismis teatud ensüüme. Kuigi kofeiin suurendab ainevahetust, stimuleerides rasvhapete vabanemist keharasvast, mis omakorda võib suurendada kehatemperatuuri.
LUGEGE KA: Matcha vs. roheline tee, mis on erinevus?
7. Sibulad ja juurviljad
Taimsed juured ja mugulad, nagu kapsas ja brussel-idud, lehtkapsas, maguskartul, kõrvits, porgandid ja kartulid, on keha soojendamiseks kõige tõhusamad köögiviljade rühmad. Mõlemad vajavad kehas töötlemiseks rohkem energiat kui teised maapinnal kasvavad köögiviljad.
Kui keha seda töödeldab, tekib energia termogeneesi protsessi kaudu, mis suurendab kehatemperatuuri. Seda köögiviljarühma rikastavad ka vitamiinid A ja C, kaltsium, kaalium, kiud ja väike raud.
8. Vähene liha
Kui teie peopesad ja jalad tunnevad end alati külmana, võib-olla teil on rauapuuduse aneemia. Mõned sellist seisundit omavad inimesed täidavad oma toitumisalast piisavust, kuid kehal on raskusi selle talumisega; samas kui teised lihtsalt ei söö piisavalt rauda rikkalikke toite. Kõrge valgusisaldusega toitude söömine võib aidata teie keha soojeneda paremini kui kõrge süsivesikute või kõrge rasvasisaldusega dieet.
Veiseliha, sealiha või kodulindude ja munade lahjad jaotustükid vastavad kõikidele ülaltoodud kriteeriumidele, kuid jäävad ka ohtlikeks, küllastunud rasvade väheseks. Kuigi on palju muid taimse valgu allikaid, nagu teravili ja pähklid (maapähklid või pähklid), imendub inimkeha teiste allikatega võrreldes rohkem rauda kui loomsed valgud.
9. Apple
Õunad on suurel määral lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuv kiud aeglustavad seedeprotsessi, samas kui mittelahustuvad ained aitavad teiste toiduainete läbilaskmisel keha süsteemis sujuvamalt. Mõlema kombinatsioon tekitab kõhtu, mis ei ole kergesti näljane ja ei ole ka kergesti häiritud. Lihtsalt veenduge, et sa närisid õuna ilma nahka koorimata.
Apple koor on rikkalikum kiudude allikas kui liha ise, ütles Melissa Rifkin, RD, New York City Montefiore meditsiinikeskuse bariaatriline dietoloog, teatas Tervis. Lisaks on õunad peaaegu 86% veest, nii et vihmahooajal õunte lõhkumine mitte ainult ei soojenda keha, vaid hoiab seda ka vedelana.
10. Banaan
Banaanid sisaldavad rohkesti B-vitamiine ja magneesiumi. Mõlemad aitavad kilpnääret ja neerupealisi keha külma ilmaga soojendada. Lisage oma kaerahelbedesse viilutatud banaane või pange pähklite või lõhepähklitega sisse banaanilõike pärastlõunaks. Segage täistera leiba maapähklivõi ja banaaniviiludega, et suurendada oma plaadil magneesiumi ja B-vitamiini tarbimist.
11. Kookosõli
Kookospähkliõli võib viimasel ajal kõrvade jaoks tuttav tunduda, sest see üks õli kuulub supertoidu ridadesse, mis on tervise, ilu ja kulinaaria maailmas üsna trendikas. Kookospähkliõli prestiiži tunnevad paljud eksperdid tänu oma viirusevastastele omadustele ja tervendavale mõjule nahale ja juustele. Lisaks on tõestatud, et kookospähkliõli kiirendab organismi ainevahetusprotsesse, suurendades seeläbi keha kehatemperatuuri.
See õli sisaldab terveid küllastunud rasvu, mis laguneb aeglaselt keha poolt soojusenergiaks muundatavaks, mitte ainult rasvasisalduseks. Selle tulemusena soojendab see keha soojustugevus teie keha sisemiselt.
