Sisukord:
- Meditsiiniline video: AUS ARVUSTUS | Eesti MEAL PREP teenused | Tervislik toitumine 🍏
- Rämpstoitu on energiaallikas, mis ei ole teie kehale hea
- Nõuanded oma toitumise parandamiseks
- Muutke viisi, kuidas sa mõtled toidule
- Muutke oma söögikeskkonda
- Oluline meeles pidada
Meditsiiniline video: AUS ARVUSTUS | Eesti MEAL PREP teenused | Tervislik toitumine 🍏
Hea toitumine on väga oluline kõigile, eriti noorukite kasvule. Kahjuks on paljudel teismelistel tasakaalustamata toitumine. Vaja on pingutusi oma toitumisharjumuste muutmiseks, kuid isegi lihtsad muudatused muudavad suureks erinevuseks. Te tunnete ennast paremini ja oma kehakaalu säilitamine võib olla lihtsam.
Rämpstoitu on energiaallikas, mis ei ole teie kehale hea
Paljud teismelised söövad iga päev rämpstoitu. Junk food sisaldab ka magusaid jooke, nagu sooda ja kõrge kalorsusega suupisteid nagu kartulikrõpsud. Kuid teie keha ei saa korralikult toimida, kui süüa ainult sellist rämpstoitu.
LUGEGE KA: Nõuanded tervisliku toidu valimiseks kiirtoidurestoranides
Võrreldes koduse toiduga sisaldab rämpstoitu (sealhulgas kiirtoit) peaaegu alati:
- Kõrge rasvasisaldus, eriti küllastunud rasvad
- Kõrgem sool
- Kõrgem suhkur
- Madal kiud
- Madalam toitumine, nagu kaltsium ja raud
- Serveeritakse suuremates portsjonites, mis tähendab rohkem kaloreid.
Kuigi südameinfarkt noorukieas võib olla liiga pikk, et olla tõsi, võib teie kehal olla terviseprobleem, mida te praegu ei tea. Kehv toitumine võib põhjustada kehakaalu tõusu, kõrget vererõhku, kõhukinnisust, väsimust ja kontsentratsiooniprobleeme isegi siis, kui olete noor.
Nõuanded oma toitumise parandamiseks
Väikesed muudatused võivad avaldada suurt mõju. Proovige:
- Vähendage magusaid jooke, nagu karastusjoogid ja energiajoogid. Suhkruvabad joogid on mõnikord joomine, kuid need joogid on happelised, mis võivad kahjustada luude ja hammaste tervist. Vesi on tervislik jook. Püüa maitse järgi lisada sidruni, lubja või apelsini.
- Kiirete ja madala kalorsusega suupistete valmistamiseks pakutakse kodus kaussi vilja
- Nõuage hommikusööki iga päev, nii et te ei soovi puhata puhata. Nisu rasvase hommikusöögiga või väikese rasvasisaldusega piimarasvaga hommikusöögiga, mis sisaldab teraviljatooteid, võib pakkuda palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Muu kiire ja tervisliku hommikusöögi valik sisaldab jogurtit või täistera leiba
LUGEGE KA: 8 tervet suupistet, mida saate öösel süüa
- Ära jäta lõunat või õhtusööki vahele
- Aidake vanematel toitu valmistada, mõteldes uutest tervislikuma toidu valmistamise viisidest. Tehke pereprotseduurid madala rasvasisaldusega toitudeks toiduvalmistamise meetodite muutmise teel - näiteks küpsetamine, küpsetamine, keetmine või mikrolaineahju kasutamine, mitte praadimine
- Vähendage oma toiduaine osa
- Ärge lisage oma toidule liigset soola
- Ärge sööge suure rasvasisaldusega toitu iga kord, kui külastate oma sõpradega kiirtoitlust. Paljud populaarsed kiirtoidupoed pakuvad nüüd tervislikku toitu
- Muutke koht, kus kohtuda. Selle asemel, et kohtuda oma sõpradega kiirtoidu müügikohtades, püüdke pakkuda välja toidukaupu, kus serveeritakse tervislikku toitu, näiteks köögiviljasisaldusega täistera leiba või sushit.
Muutke viisi, kuidas sa mõtled toidule
Tervisliku toidu kohta on palju müüte. Ärge tehke valikuid valepõhiste uskumuste alusel. Ettepanekute hulka kuuluvad:
- Võrdle rämpstoidu hindu tervislike toitude hinnaga, et näha, et „tervislik” ei pea olema „kallis”
- Eksperimenteerige erinevaid toidu retsepte. Peagi mõistate, et värskete koostisosadega keedetud toiduained on alati soodsamad kui kiirtoidu burgerid või kartulid
- Proovige erinevaid kiirtoitlikke tervislikke toite, näiteks hommikusööki teravilja teraviljadest, müsli, täistera leiba, nisutäidiseid, puuvilju, jogurtit või pasta.
- Ärge arvake, et toit peaks vältima igat liiki toitu. Hea toitumise kasutamine ei tähenda, et sa pead sööma imelikke tervislikke toite. Hea toit võib mõneks ajaks süüa muid häid toite,
Muutke oma söögikeskkonda
Tema nõuanne:
- Proovige oma kooli söökla fuajees pakkuda tervislikke toiduvalikuid
- Paluge oma koolisööklasel lisada erinevaid tervisliku toidu valikuid madalate hindadega
- Jälgi sisseoste ja vali veidi töödeldud toitu
- Järgige kodus küpsetamist
LUGEGE KA: söömine telekat vaadates võib põhjustada ülekaalulisust
Oluline meeles pidada
- Teismeline, kes sööb kiirtoitu regulaarselt, on suuremas ülekaalulisuse ohus kui teismelised, kes söövad kiirtoitu ainult aeg-ajalt.
- Tervislikest toitudest ja suupistetest koosnev toitumine suurendab toitainete, nagu kaltsiumi, tarbimist, mis on vajalik tugevaks luude kasvuks
- Söömine hästi ei tähenda, et sa pead sööma imelikke ja tervislikke toite. Hea toitumine võimaldab teil mõnikord süüa oma lemmikjahu.
