Sisukord:
- Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Mis põhjustab aeglast keha ainevahetust?
- 1. Te ei tee palju tegevust
- 2. Kehasse sisenevad kalorid on liiga vähe
- 3. Te piirate valgu tarbimist
- 4. Tarbige liiga palju rasvaseid toite
- 5. Tarbige liiga palju magusaid jooke
- 6. Sul ei ole magada
- 7. Teil on sageli stress
- 8. Võtke teatud ravimeid
Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Kas teil on rasva keha? Olen proovinud palju asju kaalust alla võtta, kuid see ei kao kunagi. Paljudel inimestel on sellised kaebused, kuid kõigepealt vaadake, kuidas kaalust alla võtta, kas see on õige? Kaalulanguse raskus ja väga kerge kaalutõus on üks märke, et keha ainevahetus aeglustub. See aeglane keha ainevahetus võib olla tingitud erinevatest harjumustest, mida te sageli teete, kuid võib-olla te ei mõista seda.
LUGEGE KA: Liigne rasv kehas, kus seda säilitatakse?
Mis põhjustab aeglast keha ainevahetust?
Mõned harjumused, mis võivad põhjustada teie ainevahetust aeglaselt, on järgmised:
1. Te ei tee palju tegevust
Keha toidust saadud energia kasutab keha tegevuste läbiviimiseks energiana. Siis, mis siis, kui sa lihtsalt istud ühe päeva? Keha põleb vähem energiat, nii et teie ainevahetus võib aeglasemalt kulgeda.
Jah, elustiil, mis on just enamasti istuv või mida tavaliselt nimetatakse istuvaks, võib teie ainevahetuse kiirust vähendada. Kui te ei kasuta, võib teie keha salvestada rohkem rasva ja teie ainevahetus hakkab aeglasemalt kulgema. Niisiis, see ei ole vale, kui sa sööd palju, kui teie tegevus on vähe ja teil on ülekaal.
2. Kehasse sisenevad kalorid on liiga vähe
Võib-olla arvate, et kui te piirate oma toidu tarbimist, võite endale lubada kaalust alla võtta. Teisest küljest võib liiga vähe söömine põhjustada ka teie ainevahetuse vähenemist. Kui vähendate oma kalorite koguhulka tavalisest väga vähe, siis eeldab keha, et olete näljas, nii et keha aeglustab teie kehas kalorite põletamist.
LUGEGE KA: Kuidas peaks minimaalsed kalorid olema dieedi ajal täidetud?
Teie ainevahetuse kiirus väheneb, kui tarbite väga vähe kaloreid, vähem kui 1200 kalorit naistele (minimaalne kalorite arv normaalse keha funktsiooni säilitamiseks). Uuring näitab, et rasvunud naistel, kes tarbivad 4–6 kuu jooksul ainult 420 kalorit päevas, on aeglasem ainevahetus. Tegelikult, kui ta tõstab oma kalorite tarbimist uuesti 5 nädala jooksul, on nende ainevahetuskiirus endiselt aeglasem kui metaboolne kiirus enne dieeti.
3. Te piirate valgu tarbimist
Valk on üks toitaineid, mida vajate oma keha normaalse funktsiooni säilitamiseks. Paljud inimesed ütlevad, et kui teie dieet peaks suurendama valgu tarbimist. Kuid mitte mõned neist dieedistidest, kes püüavad süüa vaid väga vähe toitu, on ka nende valgu tarbimine puudulik. Tegelikult võib valk suurendada teie ainevahetust umbes 20–30% võrra, võrreldes süsivesikutega, mis võivad ainevahetust suurendada ainult 5–10% ja rasva 3% või vähem,
Kuigi toitumine, mis piirab tõsiselt toidutarbimist, võib vähendada teie ainevahetust, võib kõrge valgusisaldus seda vähendada. Uuringud näitavad, et valk aitab teil tunda end täis ja suurendada keha võimet kaloreid põletada.
4. Tarbige liiga palju rasvaseid toite
Rasv, mis sattub teie kehasse ja koguneb, võib põhjustada teie ainevahetust aeglasemalt. Aeglase metabolismi eesmärk on hoida kehas rohkem rasva. Selle tulemusena tekib see kaalus.
LUGEGE KA: 5 asja, mis tekivad, kui teie keha on rasvavaba
5. Tarbige liiga palju magusaid jooke
Magusad joogid sisaldavad suhkrut, mida meie keha vajab energiaallikana. Siiski võib liiga palju magusaid jooke tarbida tervisele, näiteks 2. tüüpi suhkurtõbi. Lisaks võib magusate jookide sagedane tarbimine vähendada ka teie ainevahetust. Seda on tõestanud Euroopa Liidu Kliinilise Toitumise Euroopa Teataja avaldatud 2012. aasta uuring. Uuring näitas, et ülekaalulised inimesed, kes tarbisid 10 nädala jooksul fruktoosi suhkrut sisaldavates pakendites suhkrusisaldusega jooke, vähendasid ainevahetust.
6. Sul ei ole magada
Te võite juba teada, et une puudumine võib suurendada teie haiguste riski ja ka järgmisel päeval väsimus. Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et unehäired võivad teie ainevahetust aeglustada ja põhjustada kehakaalu suurenemist.
Näiteks uurisid Spaeth ja sõbrad 2015. aastal. See uuring näitab, et unehäired võivad vähendada tervetel täiskasvanutel hommikul puhkevat metaboolset kiirust. Unehäired võivad häirida teie organismis süsivesikute ainevahetust, nii et kui teil ärkate, on kehal endiselt kõrge veresuhkru tase.
7. Teil on sageli stress
Stress võib suurendada kortisooli hormooni tootmist. See suurendab siis teie söögiisu. Kui see juhtub pidevalt, võite kogeda kaalutõusu. See kaalutõus võib lõppkokkuvõttes põhjustada keha ainevahetust.
8. Võtke teatud ravimeid
Jah, teatud ravimid võivad teie organismis ainevahetust aeglustada. Mõned neist on antidepressandid, diabeediravimid, steroidid ja hormoonravi. Kui tunned, et olete pärast ravimi võtmist kehakaalu tõusnud, võib-olla võib ravim mõjutada teie keha ainevahetust. Kui te tunnete seda häirituna, pidage nõu oma arstiga.
LUGEGE KA: Nõuanded rasvumise ületamiseks aeglase ainevahetuse tõttu
