Sisukord:
- Meditsiiniline video: The NEW Chicken And Waffles From KFC
- Liikumine reie rasva vähendamiseks
- 1. Värava kiiged
- 2. Sumo squat slaid
- 3. Lükake segamislüliti
- 4. Isomeetrilise röövimise madal nõrkus
- 5. Lifti külgplaat
Meditsiiniline video: The NEW Chicken And Waffles From KFC
Reie rasv sageli ärritab paljusid inimesi, võite olla ka üks neist. Kuigi reie rasva ei ole kergesti eemaldatav, ei tähenda see, et see ei ole võimalik. On palju liikumisi, mis aitavad teil vähendada kõht rasva. Kuid maksimaalsete tulemuste saamiseks peate ühendama ka treeningu tervisliku toitumisega. Te saate teha järgmised liikumised ükshaaval ilma nende vahel pausideta. Seejärel korrake kuni 2-3 komplekti ja tehke seda 3-4 päeva nädalas.
Liikumine reie rasva vähendamiseks
1. Värava kiiged
See liikumine on hea soojenemine. Lisaks sisemise reide sihtimisele võib see aktiveerida südamiku ja stabiliseerida lihaseid.
Kuidas seda teha: Seiske oma vasaku jalaga oma käte taha. Keerake oma paremat põlvi ja pöörake jalgu vasakule ja paremale ilma põrandat puudutamata, tõstes põlvi nii kõrgele kui võimalik. Korrake 10 korda edasi-tagasi ja tehke sama teise jalaga.
Nõuanded: Hoidke mao liikumise ajal keha tasakaalustamiseks.
2. Sumo squat slaid
On põhjust, miks baleriinidel on ilusad jalad. Sumo kükitama (suured kihid) on reielihaste sisemuse erakordne vorm. Lisamine slaid selles liikumises sunnib teie lihased raskemini töötama.
Kuidas seda teha: Seisa jalga koos, põlved ja sõrmed pöörlevad 45 kraadi võrra. Tehke oma parema jala küljest suur samm välja, seejärel kükitage nii madalale kui võimalik. Hoidke selja sirge, laske puusad alla ja asetage sõrmed maapinna ette. Kui seisad üles, libistage oma paremat jalga vasakule ja vajutage jalad kokku, et puudutada kand, seejärel asetage käed pea kõrvale. Korda 20 korda, seejärel muutke jalgu.
Nõuanded: Kindlasti hoidke oma põlved oma varvaste kohal, kui see on kükitavas asendis.
3. Lükake segamislüliti
See kiire liikumine võib suurendada teie südame löögisagedust ja sundida reie lihaseid töötama, et aidata teil kiiresti suunda muuta. See on tõhus viis reie rasvast vabanemiseks.
Kuidas seda teha: Seisa jalgadega koos käega küljel. Liigutage jalga, et võtta kolm kiiret sammu paremale (paremale, vasakule, paremale jalale), ja lõpetage ülemise vasaku põlve tõstmine paremale käele liigutades. Seejärel asetage oma parempoolne jalg alla, seejärel hakake kiiresti liikuma vasakule küljele (vasakule, paremale, vasakule jalale). Tõstke oma paremat põlve üles, pöörates vasakut kätt edasi. Korda 20 korda järjest nii kiiresti kui võimalik.
Nõuanded: See liikumine nõuab kiirust stabiilse rütmiga. Iu jaoks proovige lugeda 1, 2, 3, et aidata teil püsivalt ja kiiresti liikuda.
4. Isomeetrilise röövimise madal nõrkus
See isomeetriline kokkutõmbumine aktiveerib reied ja kogu keha. See on tõhusam viis kui röövimismasin jõusaalis.
Kuidas seda teha: Seisa oma jalgadega koos oma käega kõrval. Tehke oma parema jala ees suur samm edasi ja mine asendisse lung. Asetage käed põrandale parema jala siseküljel. Vajutage oma paremat põlve paremale õlale. Hoidke kontraktsioone 10 loenduse jaoks. Lükake põrand oma parema jala abil uuesti seisma. Korrake komplekti täitmiseks vasaku jalaga. Kas 3 komplekti kogu jaoks.
Nõuanded: Hoolitse oma käte eest, et vajutada kindlalt põrandale nii, et saaksite jalgadele oma õlgade vastu vajutamisel takistusi asetada.
5. Lifti külgplaat
See üks liikumine kujutab endast väljakutset kogu alumisele kehale, aga ka käsi ja südamikku.
Kuidas seda teha: Asetage paremal küljel ja toetage oma ülakeha parema käe külge ja peopesaga põrandale vajutades. Laiendage oma paremat jalga ja sirge sõrme. Keerake oma vasak põlv ja asetage vasak jalg põrandale, paremale jalale. Lükake oma kaalu vasakule jalale, nii et teie parem jalg muutub kergemaks. Hoidke üks arv ja seejärel laske ennast alla. Tee 15 paremat suu ja 15 kordust oma vasaku jala abil.
Nõuanded: Hoidke kõhtu, püüdke oma jalgade tõstmisel ja langetamisel hoida oma ülakeha ja puusad sirgjoonel.
LUGEGE KAART:
- Miks istuda Ups ei saa mao rasva kõrvaldada
- Kiiremini teha Slim: Vähendage söömise rasva või Carbo?
- Mis juhtub kehaga, kui vähendame riisi söömist
