Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- Erinevad spordiliikumised keha tasakaalu säilitamiseks
- 1. Püstitav puu
- 2. Üks jalgade tõstmine
- 3. Kandke bosu pallidel
- 4. Seisev kriis all-jala klapiga
- 5. T-seisk liigendiga ja külgsuunaga
- 6. Plank sõitvate lennukitega
Meditsiiniline video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
Kõik võivad kokku leppida, kui harjutus on väga oluline, muutes keha tervemaks, paindlikumaks, säilitades ideaalse kehakaalu. Kuid kas te teate, kas spordist pakutakse veel erinevaid positiivseid eeliseid. Isegi ootamatult võivad sport aidata teil oma keha tasakaalu säilitada. Niisiis, kuidas? Ärge segage, see artikkel vastab teile.
Erinevad spordiliikumised keha tasakaalu säilitamiseks
Isegi kui see tundub triviaalne ja lihtne, on keha tasakaal vajalik teie rakendatavate tegevuste erinevate aspektide jaoks. Näiteks vajab iga päev lihtsalt kõndimine, nagu te tavaliselt teete, tasakaalu.
Toetab Robbie Ann Darby kui New Yorgis tegutsev spordikoolitaja, et keha tasakaalu säilitamine on oluline üldise liikumisvõime parandamiseks. Mõju hoiab keha igapäevaste tegevuste ajal kuju.
Niisiis, proovime mõnda neist spordiliikumistest, mida saate aidata hoida keha tasakaalu!
1. Püstitav puu
Alustage startidega spordiliikumistega, mida on üsna lihtne teha. Selle ühe eesmärgi eesmärk on tugevdada pahkluu lihaseid, suurendades samal ajal keha tasakaalu. Seda saab teha põrandal, matil või jõusaalil.
Kuidas:
- Seisa sirgelt, jalad on pingul ja käed venitatud.
- Tõstke oma paremat jalga aeglaselt, seejärel kinnitage see vasaku vasika külge, säilitades samal ajal keha tasakaalu (vt pilti).
- Seejärel tõstke mõlemad käed üles nagu puude haru.
- Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit, seejärel pöörake vasakut jala.
2. Üks jalgade tõstmine
Kui soovite oma keha tasakaalu koolitada, tugevdades samal ajal reielihaseid ja tuharaid, on see liikumine õige valik. Tegelikult on teie kõhu lihaseid koolitatud ka seetõttu, et nende ülesandeks on hoida tasakaal. Selle liikumise valiku saab tehahantel või mitte.
Kuidas:
- Seisa ühe jala asendi ees, teine jalg on tagasi põrandale puudutamata (vt pilti vasakule).
- Keskendumine ettepoole, aeglaselt allapoole painutamine. Tehke seda nii, nagu käsi puudutab põrandat.
- Veenduge, et tagumine asend on põrandaga paralleelne. Hoidke suu asend ees, et see püsiks stabiilsena, sest see on keha tugipunkt.
- Seejärel tõstke keha tagasi oma algsesse asendisse, tundes selja reide, tuharate ja pinguldava kõhu lihaseid.
- Muuda asendit teise jalaga ees.
3. Kandke bosu pallidel
Squats võib treenida jalalihaste tugevust keha peamiseks vundamendiks. Lisaks on see liikumine võimeline pingutama ka reie eeslihaseid. Eriti kui teete seda bosu pallil, mis on poolringikujuline ja kummist valmistatud pall. Bosu pallid hõlmavad squatside tegemisel kogu keha lihaste tööd.
Kuidas:
- Seisa mõlema jala asendiga küljelt nagu bosu palli kõrval.
- Aeglaselt tõuse bosu palli ülaosale, jalad on pingul ja keha püsti.
- Alustage kükitamist nagu kükitamist üldiselt.
- Korda seda liikumist umbes 8-10 korda.
4. Seisev kriis all-jala klapiga
Keha tasakaalu säilitamine ainult ühe jala abil võib olla väljakutse. Kui soovite, et see oleks ebatavaline, saate lisada käe liikumisele veidi erinevusi.
Kuidas:
- Seisa ühe üles tõstetud jalaga, seejärel painutage 90-kraadise nurga all.
- Tõstke oma käed pea kohal, moodustades kolmnurga.
- Pärast seda on käe liikumine nagu jalgade alla jäämine (vt pilti).
- Korda käe liigutusi kuni 8-10 korda.
- Muutke jalgade asendit nii, et mõlema jalgade tasakaal on välja õpetatud.
5. T-seisk liigendiga ja külgsuunaga
Mitte palju erinev eelmisest liikumisest, vaid pead muutma oma käe liikumist. Siin koolitatakse teie jalgade lihaseid keha tasakaalu säilitamiseks, samal ajal kui käe liikumine vastutab selle tasakaalustamise eest.
Kuidas:
- Seisa ühe jalaga, mis on üles tõstetud, et moodustada 90 kraadi nurk, kusjuures käsi tõstetakse keha küljel otse pikisuunas.
- Käivitage liikumine ühe käega, mis puudutab tõstetud jalga (vt pilti). Samal ajal on teise käe positsioon sirge ülespoole.
- Jätkake suu puudutavat kätt, puudutades jalgade põlvi, mis oli tugi. Samal ajal asetage teine käsi otse keha külge (vt pilti).
- Korrake seda liikumist 8-10 korda.
6. Plank sõitvate lennukitega
Lõpuks saate kasutada oma kehaga erinevaid liigutusi, mis jäävad allapoole ja toetuvad ühelt poolt. See liikumine võib esialgu olla raske, sest käed peavad olema võimelised kaaluma. Sellegipoolest koolitatakse teie keha tasakaalu.
Kuidas:
- Alustage stardipositsioonist, nagu käivituseks.
- Tõstke üks käsi, seejärel liikuge vaheldumisi edasi ja külgsuunas (vt pilti).
- Tee sama asi vaheldumisi teiselt poolt, umbes 12 korda ühe käe jaoks.
- Kui soovite seda lihtsamalt, saate avada jalad laiemaks. Aga kui soovite, et liikumine oleks keerulisem, saate mõlemad jalad oma keha tasakaalu treenimiseks paremini sulgeda.
