Sisukord:
- Meditsiiniline video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
- Millised on raseduse ajal käimise eelised?
- 1. Veenilaiendite vähendamine
- 2. Edendab seedimist
- 3. Gestatsioon diabeedi riski vähendamine
- 4. Preeklampsia riski vähendamine
- 5. Vältige stressi
- 6. Soodustada tööjõudu
- 7. Tervete kaaludega lapsed
- Millal saab alustada raseduse ajal kõndimist?
- Jalgsi näpunäited raseduse ajal
Meditsiiniline video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
Raseduse säilitamine ei tähenda, et sa ei pea palju liikuma. Sobiv ema sünnib tegelikult lapsed, kes on tugevamad, tervislikumad ja isegi nutikamad. Noh, üks ohutumaid, odavaimaid ja lihtsaimatest treeningutest rasedatele on kõndimine. Millised on raseduse ajal käimise eelised?
Millised on raseduse ajal käimise eelised?
Rasked jalutuskäigud raseduse ajal mitte ainult ei aita teil säilitada sobivust, vaid saavad kasu ka lapsele. Millised on eelised?
1. Veenilaiendite vähendamine
Veenilaiendid on üks paljudest probleemidest, millega naised raseduse ajal silmitsi seisavad. Jalgade piirkonnas esinevad veenilaiendid võivad tunda valulikkust ja teha valusid, mis kipuvad pärastlõunal õhtuni halvenema. Eriti pärast raseda naise aktiivsust või liiga kaua seismist.
Rutiinne jalutamine raseduse ajal aitab vähendada veenilaiendite tõttu tekkivat paistetust, mistõttu ei ole vasika piirkonnas silma paistvat silma.
2. Edendab seedimist
Jalutuskäik sisaldab südame, mis hõlbustab seedimist. Rasedate puhul võib see kasu vähendada iivelduse ja oksendamise raskust raseduse ajal kuni kõhulahtisuse või kõhukinnisuseni.
Tervislik seedimine aitab organismil ka toitaineid kiiremini ära võtta ja toitu muuta energiaks ning vähendada insuliiniresistentsust, mis võib põhjustada diabeedi arengut.
3. Gestatsioon diabeedi riski vähendamine
Rasedusdiabeet on raseduse tüsistus, mis on üsna tavaline. Teie rasedusdiabeedi risk võib oluliselt suureneda, kui enne rasedust ja edasi olete ülekaaluline, kui KMI skoor on 30 või rohkem.
Raseduse ajal jäänud veresuhkur suurendab enneaegse sünnituse ohtu ja on rasvunud laps.
Selline harjutus nagu jalgsi aitab teil hoida ja kontrollida oma kehakaalu, mis võib vähendada rasedusdiabeedi tekkimise riski. See väldib isegi rasedusdiabeedi tekkimist 2. tüüpi diabeediks pärast sünnitust.
4. Preeklampsia riski vähendamine
Preeklampsia on raseduse ajal kõrge vererõhu seisund, kuigi teil ei ole varem esinenud hüpertensiooni. Vähemalt 5-8% maailma rasedatest naistest on preeklampsia ja umbes 10-15% sünnitusel emade surma juhtudest on tingitud preeklampsiast.
Jalutuskäik aitab säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendab kolesterooli, tasakaalustades vererõhu taset raseduse ajal. Nii et teil võib olla madalam enneaegse sünnituse oht, mis esineb preeklampsia tõttu.
5. Vältige stressi
Rasedad võivad raseduse ajal kergesti rõhutada mitmesuguseid raseduse ajal esinevaid füüsilisi muutusi ja probleeme. Kas teadsite, et kõndimine on üks liikumisviise, mis on tõhus meeleolu parandamiseks?
Inimesed, kes tavaliselt raseduse ajal kõndivad, kogevad õnnelike hormoonide endorfiinide arvu, mis muudavad meeleolu paremini ja põhjustavad rõõmu. Regulaarne treening võib ka teid hästi magada.
6. Soodustada tööjõudu
Rasked jalutuskäigud raseduse ajal tugevdavad reielihaseid, vasikaid ja puusa lihaseid. See on väga hea kiirema ja lihtsama tööjõu loomiseks. Te ei pea ootama kaua kokkutõmmeteks ja neil ei ole raskusi pingutamisel (allkirjastatud).
7. Tervete kaaludega lapsed
Sind tihti jalgsi juhtides kontrollib lapse kehakaalu, kui see on veel emakas, nii et see ei ohusta rasvumist.
Imikutel, kes on sündinud emadel, kes regulaarselt raseerivad raseduse ajal, on tavaliselt ideaalsem kaaluindeks 150-200 grammi kergema kaaluga. Uuringus leiti siiski, et see kaalulangus ei avaldanud negatiivset mõju kogu lapse kasvule. Samuti ei mõjuta ema toitumine söödaga.
Üldiselt loetakse ideaalkaaluga sündinud lapsed terveteks ja neil on paremad insuliinitundlikkus ka pärast seda, kui nad on täiskasvanud. Parem insuliinitundlikkus võib kaitsta lapsi diabeedi riski eest tulevikus.
Saksamaalt ja Ameerika Ühendriikidest pärit teadlaste meeskonna ühisuuringus teatati ka, et raseduse ajal hoolikalt kõndivate emade sündinud lastel on hiljem täiskasvanueas tervislikum südame-veresoonkonna süsteem (süda ja veresooned).
Millal saab alustada raseduse ajal kõndimist?
Võite kohe harjuda jalgsi, isegi esimesel päeval, kui te teate, et olete rase. Jalutamist saab teha kogu rasedusaja jooksul ja sellel ei ole peaaegu mingeid tõsiseid terviseriske.
Siiski peate endiselt oma arstiga alati arutama, millal otsustada, millal raseduse ajal kasutada ja kuidas olla ohutu.
Jalgsi näpunäited raseduse ajal
Kui arst on seda lubanud, peaksite aeglaselt alustama aeglaselt umbes 15 minutit iga kolme korra nädalas. Seejärel suurendage kestust ja sagedust 30 minutini iga 4-5 korda nädalas.
Reguleerige oma jala tugevust vastavalt keha võimele. Kui tunnete end väsinuna või isegi ära, kuni te ei saa rääkida, peaksite kohe peatuma ja lühikese vaheajaga. Ärge sundige spordi väljapoole lubatud hälbeid.
Kui teil ei ole piisavalt aega kasutada, võite oma tegevuste vahele jääda. Näiteks lõunasöömine kontoris, parkimine või bussipeatusest / jaamast, mis on kontorist veidi eemal, või maja lähedal asuva kaupluse juurde suupiste.
See on võrdselt oluline, veenduge, et teie kehavedelikud oleksid oma treeningu ajal joogiveega piisavad. Kasutage ka päikesekaitset ja mütsid, kui käid kuumal pärastlõunal.
