Sisukord:
- Meditsiiniline video: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
- Jalgade venitus paindlikkuse koolituseks
- 1. Eesmise reie venitamine (Quad venitada)
- 2. Vasika venitus (venitada)
- 3. Sisemiste reide venitamine (Sisemine reie venib)
- 4. Sääretugi
Meditsiiniline video: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
Paljud inimesed kasutavad kehakaalu kaotamiseks ja lihaste tõstmiseks. Kuid väga vähesed inimesed hoolivad oma paindlikkusest. Tegelikult on keha paindlikkuse koolitus oluline ka kehahoiaku moodustamiseks, et vältida vigastusi treeningu ajal. Seda paindlikkust ei ole raske teha, alustades jalgade venitamisega. Kas olete valmis alustama? See on liikumine, mida saate proovida.
Jalgade venitus paindlikkuse koolituseks
Need liikumised on enne põhitreeningu tegemist väga sobivad. Näiteks enne sörkimine, jalgrattasõit ja muud kardio-sport. Siin on nelja jala venitusliikumine paindlikkuse koolitamiseks. Proovige hoida iga liikumist umbes 30 sekundit.
1. Eesmise reie venitamine (Quad venitada)
Quadriceps on lihaste rühm reie ees. Te kasutate neid lihaseid, kui kõndite, sõidate või teete jälgi.
Paindlikkuse harjutusi saab teha jalgade, reide venitamisega. Järgnevad sammud.
- Seisake seina poole, asetage oma käed seinale tasakaalu säilitamiseks.
- Hoidke vasakut jalga parema käega, seejärel tõstke jalad tagasi, hoides oma reied ja põlved.
- Te peaksite tundma, et reie esiküljel venituksite.
- Hoidke seda liikumist, tehke sama liikumine oma parema jala jaoks.
2. Vasika venitus (venitada)
Hamstring on lihased piki seljaosa, reide kuni põlve. See lihas aitab teil painutada põlvi ja liigutada puusad. Neid lihaseid kasutatakse, kui treenite või jooksed.
Teie vasika lihased on taga, alumine jalg. See lihas aitab liigutada oma kontsad, kui liigute, näiteks kõndimine, jooksmine või hüppamine.
Nende kahe lihasrühma kokkuviimiseks järgige neid samme.
- Pane oma parem jalg teie ees.
- Asetage käed vöökohtale ja lahutage oma keha parema jala poole, painutades vasakut põlve.
- Paigaldage aeglaselt oma parem pahkluu nii, et teie varbad tõmbuvad teie keha poole.
- Hoidke seda liikumist ja korrake seda liikumist vasakul jalal.
3. Sisemiste reide venitamine (Sisemine reie venib)
Sisekülg või reie lihased aitavad stabiliseerida puusa- ja põlveliigeseid. Jalgade tugevdamiseks soovitatakse sageli sisemiste reide keskenduda.
Sisemise reide venitamiseks proovige järgmisi samme.
- Seisa jalgadega lahti.
- Keerake oma paremat põlvi, kui liigutate kogu keha paremale, kuni tunned venitada reie vasakus servas.
- Hoidke seda liikumist, seejärel libistage oma kaal teise poole ja korrake oma vasaku jalaga.
4. Sääretugi
See venitus sobib teie alaselja, vasikate ja pahkluude kiidelda. Kõiki neid osi kasutatakse teie igapäevases tegevuses ja jooksmisel või jalgrattasõidul.
Seda venitust saab teha keha paindlikkuse teostamiseks. Järgnevad sammud selle venitamiseks.
- Lie selja taga põlvedega ja jalad lamedad põrandale.
- Painutage ühte põlvi ja kallistage seda oma keha külge.
- Löö jalga aeglaselt lagi poole, siruta ja tõmba keha, kuni pinge tundub jala taga.
- Joondage jalad lae poole ja venitage jalad kolm korda mõlemas suunas.
- Pöörake pahkluud mõlemas suunas kolm korda.
- Laske jalad alla ja korrake seda liikumist vastupidise jalaga.
