Sisukord:
Meditsiiniline video: Mida teha seljavaluga?
Seljavalu on üks levinumaid lihasvalu tüüpe ja mõjutab igal aastal miljoneid inimesi. See on sageli tingitud raskete koormuste, luu- ja lihaskonna vaevuste ning elustiili tõstmisest (suurema osa aja istumisest ja aktiivsest liikumisest). Kui teil tekib seljavalu, saate seda leevendada.
Harjutus on suurepärane võimalus lihaste tugevdamiseks. Enne spordi alustamist on mitmeid asju, mida peaksite teadma.
- Kandke mugavaid riideid.
- Ära sunni keha tegema asju, mis on rohkem kui tema võime. Harjutus ei tohiks olla valus.
- Kohanege aeglaselt spordiga. Ära hakka ootamatult. Äkilised liigutused võivad lihaseid rebida.
- Harjutage tasasel, puhtal pinnal ja piisavalt suur, et liikuda.
- Hoidke venitusi, et lihased ja liigesed muutuksid jäigaks.
Siin on 3 tüüpi harjutusi, mis aitavad teil valu lahendada:
Venitage
Uuringud on näidanud, et venitamine aitab vähendada seljavalu sümptomeid ja vältida edasist kahju. Paljud seljavaluga patsiendid kannatavad seljapinge ja hommikuse jäikuse all. Mõned hommikused venitused aitavad vähendada seljavalu, vähendada ebamugavust ja taastada patsientidele paindlikkuse.
Võite alustada lihtsast venitusest, seljatades lamades, võimaldades jalgadel põlvedel veidi painutada. Puusad ja põlved peavad maapinda puudutama. Tõstke oma küünarnukid nii, et käed tõstaksid. Sellises asendis tõmmake oma õlad ja tõstke rindkere maha. Hoidke 20 kuni 30 sekundit, seejärel pöörake aeglaselt algasendisse. Ärge unustage oma hingamist hoida ja mitte suruda ennast liiga raskeks.
Jooga
Jooga on hea treening, ühendades samal ajal venitamise ja tasakaalu liikumise. Arvatakse, et see aitab teil vabastada kahjulikke happeid selg. Seljavalu jaoks on palju jooga liikumisi, kuid üks algajatele on kõige lihtsam laps tekitab. Alustamiseks istuge põlvitavas asendis, langetage tuharad ja asetage need paralleelselt oma kontsaga. Venitage kogu keha edasi ja painutage. Kui tunnete end mugavalt, puhata oma käed põrandal piki külge ja puhata oma pea matil. See asend venitab käsi, õlgade, selgroo ja tuharaid.
Pilates
Pilates suurendab lihasjõudu, paindlikkust ja paindlikkust. Pilatese harjutused suurendavad lihaste vastupidavust, mis aitab vähendada seljavalu. Võite seda lihtsat treeningut proovida. Lie oma seljas ja asetage käed keha kõrvale. Laske põlved veidi painutada ja levitada jalad paralleelselt puusadega. Ärge unustage, et seljaaju lamedamaks ja hoidke kõht lahti. Siis saad tõsta oma puusad ja lohistada seda oma ribide poole; Võite tunda oma selja survet mattile. Hoidke seda asendit 5 sekundit ja seejärel vabastage.
Harjutus võib aidata ainult siis, kui te seda regulaarselt teete. Ärge loobuge pooleldi ja ärge laske oma seljal liiga palju tööd teha. Kui soovite teada, milline on teie jaoks sobiv harjutus, siis pidage nõu oma arstiga.
