Sisukord:
- Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
- Nimekiri parimad puuviljad kõhukinnisuse raviks
- Berry
- Kiwi
- Ploomid, pirnid ja õunad
- Oranž
- Kuivatatud puuviljad
Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
Kõhukinnisus on üks levinumaid seedehäireid. Igaüks on seda kogenud vähemalt kord elus. Kõhukinnisuse üheks kõige levinumaks põhjuseks on halb toitumine. Kuid on ka mõningaid tervisehäireid,nagu hüpotüreoidism ja soolehaigus, valuvaigisteid või antidepressante. Seetõttu peate kõigepealt konsulteerima arstiga, et selgitada välja põhjus. Konsuli ajakava ootamise ajal saate kõhukinnisuse ületada, korrutades kiudaineid sisaldavate värskete puuviljade söömise. Millised on puuviljad, mis on efektiivsed kõhukinnisuse sümptomite ületamiseks?
Nimekiri parimad puuviljad kõhukinnisuse raviks
Kiud on peamine toitaine, mis võib hõlbustada seedimist. Kuna kiud suurendab keha võimet vett imada, võib see seedetrakti lõpus ummistunud väljaheite pehmendada.
Kõik taimsed toidud, sealhulgas puuviljad, köögiviljad, terad ja pähklid sisaldavad kiudaineid. Toitumisspetsialistid Toitumise ja toitumise akadeemia soovitame iga päev tarbida 25 grammi kiudaineid naistele ja 38 grammi kiudaineid meestele.
Siin on viis liiki puuvilju, mis on kõrge kiudainesisaldusega:
Berry
Pere marjad (maasikad, mustikad, murakad) võivad teid kõhukinnisuse raviks tervislikuks suupisteks. Ketanool on kõrge kiudaine sisaldusega puuvili. Vähemalt 72 grammi värskeid maasikaid saadakse 2 grammi kiudaineid. Blackberry sama suurusega, annab 3,8 grammi kiudaineid, samas kui vaarikas annab 4 grammi kiudaineid.
Seda saab süüa tervikuna, segada puuviljasalatiga või lõigata seda pannkoogijoogina hommikusöögiks.
Kiwi
Üks keskmise suurusega kiivi sisaldab 2,5 grammi kiudaineid ja sisaldab palju vitamiine ja toitaineid, mis on olulised soole tervise seisukohalt. Uuriti täiskasvanutega Toidu- ja toitumisuuringute edusammud leidis, et kiivide söömine laiendab tavapäraselt roojamist. Sama leiti ka eelmises uuringus, mida tegid Taipei teadlased. Nad leidsid, et kõhukinnisega täiskasvanutel suurenes kahe kiivi tarbimine päevas sagedamini.
Ploomid, pirnid ja õunad
Kõhukinnisus võib mõnikord tekitada kõhtu ja olla kurb. Ploomid, pirnid ja õunad on muud parimad puuviljavalikud, mida saate vabal ajal süüa kõhukinnisusega tegelemiseks. Kõik kolm vilja on rikastatud kõrge kiusisaldusega. Lisaks ploomid, pirnid ja õunadkõrge pektiin, mida keha looduslikult muundab kiududeks. Väikeste pirnide nahaga tükid on 4,4 grammi kiudaineid. Kui keskmise suurusega õuna nahal on 3,3 grammi kiudaineid.
Oranž
Üks suur oranž sisaldab nelja grammi kiudaineid, milles on ainult 86 kalorit. Tsitrusviljad sisaldavad ka flavonooli, mida nimetatakse naringeniiniks, mis toimib kõhukinnisuse raviks loomuliku laksatiivina.
Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuviljad, näiteks kuupäevad, ploomid, aprikoosid ja rosinad, on veel üks dieetkiudude allikas, mis võib ületada kõhukinnisust. Eriti kuivad ploomid on soole silumiseks väga head, sest see ei sisalda mitte ainult kõrge kiudaineid, vaid sisaldab ka looduslikku lahtistavat sorbitooli. Sorbitool on süsivesikute tüüp ja molekulstruktuur sarnaneb suhkrule.
Kuid pidage meeles: Kõhukinnisusest vabaks jäämiseks peab kõrge kiudainesisaldusega puuviljade tarbimine olema tasakaalustatud ka piisava veetarbimisega. Kui juua vähem vett, võib liigne kiud sümptomeid veelgi süvendada.
