Sisukord:
Meditsiiniline video: Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little
See ei ole enam uus uudis, kui pikka aega istumine ei ole teie tervisele kasulik. Veelgi enam, koos paljude tundide pimendamisega arvutiekraanile päeva jooksul, kaebasid paljud meist seljavalu ja kaelalihaste valu tõttu istumisasendi tõttu, kui kirjutad kipuvad painutama või kontoritoole, mis ei toeta kehahoiakut.
Harjumus harva liikuda mitte ainult ei kahjusta teie keha, vaid mõjutab ka teie vaimset ja psühholoogilist. Istudes ja allapoole vaadates tunnete end nõrkana, mis vähendab enesekindlust, energiat ja meeleolu. Tulemus? Töö tootlikkuse tase ei ole optimaalne.
Niisiis, pigem kui kipuvad valu ja jäikust kontoris, proovige järgnevaid 10 jooga kujutada, et venitada keha, mida saate teha vaiade vahel. See mitte ainult ei vabasta keha pingest, vaid ka uueneb ja pingestub, mis muudab teie tööle keskendumise lihtsamaks
1. Külgmine venitamine
Asukoht: Seisa laua ees
Seisa mõlema jala lähedal ja mõlemad käed keha küljel. Tasakaalustage oma kehakaalu mõlemal jalal. Võtke hingeõhk, venitage selja ja tõstke käed otse pea kohal. Hoidke oma vasaku käega paremat kätt. Hoidke oma õlad ja puusad paralleelselt, kui kallutate oma keha vasakule. Tõmmake oma vasaku käega õrnalt oma keha paremale küljele. Hoidke lõug üles ja paralleelselt põrandaga. Hoidke seda jooga kolm korda välja hingamiseks, seejärel vahetage parem pool.
See kujutlus aitab luua hoova vaagnast õlgadele ja kaelale, nii et see venib selg ja laiendab keha mõlema poole liikumisulatust.
See liikumine võib aidata teil püsti istuda ja istuda.
2. Õla venitamine
Asukoht: Seisa laua ees
Seisa jalgadega paralleelselt puusadega ja asetage oma varbad otse ette. Haakige sõrmed selja taga. Kui te hingate, venitage jalad, venitage ülakeha ja tõmmake õlad tagasi. Suruge käed ja hoidke neid otse selja taga. Hingata ja aeglaselt keha painutada. Jätka oma selja venitamist. Tõstke õlad üles ja tõmmake ülemine seljaosa.
See venitusasend on mõeldud õlgade sirgendamiseks ja avamiseks ning tagasi painutamiseks
3. Kaela venitamine
Asukoht: Seisa laua ees
Seisa jalgadega paralleelselt puusadega ja asetage oma varbad otse ette. Pane jalad kindlalt põrandale, asetades oma keha kaalu ja kannu ühtlaselt. Haakige sõrmed selja taga ühe käega, ulatudes ülalt, teine aga allpool. Sisesta, venitada selja nii, et õlad oleksid paralleelsed kaela alusega ja paralleelsed selja laiusega. Aeglaselt kallutage oma pead vasakule. Lõdvestage lõualuu ja nägemine. Hoidke seda venitust kolm hingetõmmet ja vahetage asendit.
See venitus kujutab endast tõhusat meetodit pingete leevendamiseks kaelas ja õlgades.
4. Reie venitamine
Asukoht: Seisa laua ees
Seistes silmitsi laua taga, mõlemad jalad on sirgelt ettepoole suunatud, mõlemad käed on reie lähedale suunatud keha kõrval. Stack oma kaalu oma parema jala ja tõsta oma vasaku jala tagasi. Hoidke vasaku käega vasaku käe otsa ja libistage vasakut jalga paremale poole. Kick vasaku jala väljapoole, sirutage jalad ja venitage sõrmed tagasi. Hoidke seda venitust kolm hingetõmmet ja vahetage asendit.
See venitus on kasulik reite avamiseks ja seljavalu leevendamiseks. Kui istute, laienevad reied väljapoole. See asend vähendab puusad kehasse ja kahaneb alaselja. Kui avate reied, tagastate jalad tagasi puusaliigeseni. Venitamine on väga oluline, et ehitada selja jaoks terve lift.
5. Istub Pidgeon
Asukoht: istuge toolil
Istu istme lõpus. Hoidke suu kindlalt põrandale. Tõstke oma parem vasikas ja asetage see vasakule reieleele, samal ajal oma parema jala paindumise ajal. Vajutage vasakut kätt parema jala peopesale, tehes samal ajal pidevat survet paremale jalale, et võidelda vasaku käe surve vastu, et jätkata jalgade paindumist. Tõmmake oma sisemine reide tagasi ja loo venitub oma puusale ja alaseljale. Tõmmake oma selg ja hingake sügavalt. Korrake teist poolt.
See veniv kujutis avab puusad, ületades selja ja puusade jäigad valud. Kui te oma puusad avate, siis saate oma puusad tagasi oma algsetesse liigenditesse ümber paigutada, et alumine seljaosa oleks stabiilsem. See kujutlus aitab luua tervislikku istumispaika.
6. Juhataja Cat-Cow Stretch
Asukoht: istuge toolil
Istuge toolil, sirutades oma selg ja asetades jalad kindlalt põrandale. Asetage mõlemad käed põlvede või reide kohal. Võta hinge kinni, pöörates selga väljapoole ja langetades oma õlad selja poole, nii et teie abaluud asuksid seljas. Väljahingamise ajal painutage oma selga sissepoole (nagu painutatud asend) ja laske lõug rinnale, nii et õlgade ja pea asend on suunatud keha poole. Tehke need kaks asendit vaheldumisi viis korda hinge tõmbamise arvu järgi.
See venitamine kujutab endast teie puusaliigese pistikupesa jaoks kasulikku, sest teie istuv luu liigub edasi ja tagasi pärast selgroo liikumist, et viia liikumise fookus pesasse, mis võib liiga pikaks istumiseks jäigaks muutuda.
7. Juhataja tõstis käed Pose
Asukoht: istuge toolil
Istuge toolil, sirutades oma selg ja asetades jalad kindlalt põrandale. Hingamisel tõstke mõlemad käed otse katusekatte poole. Lõdvestage oma abaluude seljas, kui jõuad sõrmedega. Keskendage oma kaalu istuvatele luudele ja tehke käe liikumine ülespoole. Hoidke liikumist kolm hingetõmmet ja korrake mitu korda.
Alternatiivne kujutlus: istuge oma seljaga otse sügava hingamise ajal. Väljahingamisel lõdvestage pilku ja painutage oma keha (ülemine selja- ja rindkere) veidi tahapoole. Hoidke kujutist paar sekundit, langetage mõlemad käed keha küljele ja korrake algusest peale mitu korda.
See venituspositsioon aitab parandada üldist kehahoiakut ja venitab selja.
8. Istutatud Twist
Asukoht: istuge toolil
Istuge toolil, sirutades oma selg ja asetades jalad kindlalt põrandale. Võtke hinge ja hingeõhk, keerake oma ülakeha teisele küljele (näiteks pöörake keha vasakut külge paremale) seljaotsast, hoides käetugi. Tehke mõneks hetkeks mõned hingetõmmed, seejärel pöörduge tagasi teisele poole.
See venituspaneel aitab leevendada selja pingeid, mis on tingitud paindumisest ja istumisest liiga kaua, samuti aitab see hõlbustada keha seedesüsteemi.
9. Käe vabastamine
Asukoht: istuge toolil
Kasutage vasakut kätt parema sõrme otsa vajutamiseks mõneks sekundiks, painutades randme vastupidises suunas, vajutades sõrme randme suunas. Seejärel vahetage oma vasak käsi, vajutades parema käe tagakülge. Hoidke paar sekundit, seejärel vahetage teine käsi.
Et tõesti vabastada kõik pinged käes, asetage käed nagu kaktus ja raputage mõlemat randme kiiresti paremale ja vasakule ning üles ja alla.
10. Tool Eagle
Asukoht: istuge toolil
Istuge toolil, sirutades oma selg ja asetades jalad kindlalt põrandale. Ristige oma parem reide üle vasaku reite. Kui suudad, murdke oma parem jalg vasaku vasika ümber. Ristige oma vasak käsi paremal käel, otse küünarnuki toel. Keerake küünarnukid kokku ja puudutage oma peopesasid. Tõstke oma küünarnukid samal ajal oma õlgade kõrvale. Hoidke 3-5 hingetõmmet. Vahetage käte ja jalgade asendeid ning korrake loendust.
See kujutis avab õlaliigese, luues kahe õla luude vahele ruumi. Lisaks sellele on esimehe kotkad kasulikud ka vereringe suurendamiseks igale keha liigele, parandades seedesüsteemi ja eritisi ning tugevdades käsi, jalgu, kopse ja randmeid. See kujutab endast ka ülemise ja alumise keha venitamist samal ajal ühtlaselt. Mida rohkem lõõgastad iga hingetõmbega lihased, seda optimaalsem on venitusefekt.
LUGEGE KAART:
- Vali jooga või pilates?
- Milliseid muid asju saab jooga toetamiseks kasutada lisaks toolil istumisele?
- Jooga on palju. Kuhu sa hakkad?
