Sisukord:
- Meditsiiniline video: Aeg - Motivatsiooni Video [ Eesti Subtiitrid ]
- Salvestage oma tegevused
- Segage oma rutiin
- Sport koos sõpradega
- Valige tegevused, mida naudite
Meditsiiniline video: Aeg - Motivatsiooni Video [ Eesti Subtiitrid ]
Rutiinset treeningut on lihtne alustada pärast seda, kui olete otsustanud oma elustiili muuta tervislikumaks, kuid motivatsiooni säilitamine on paljude inimeste jaoks raske väljakutse.
See on okei, kui te mõnikord tunnete, et te ei soovi treeningut teha, kuid teil on vaja seda käsitlevat strateegiat. On päevi, kui olete väga laisk, et minna praktikasse ja treenima.
Kui see juhtub, on kõige tähtsam see vastu võtta, negatiivseid mõtteid positiivseteks mõteteks muuta ja plaanida homme alustada. Lugege rohkem positiivsete nõuannete kohta, mis võivad tõepoolest aidata seda takistust ületada.
Salvestage oma tegevused
Jälgige oma rutiinset ajakava, registreerides alati oma tegevused. See võib teid vastutustundlikumaks muuta, kui te ei kasuta aega või julgustab teid rohkem kasutama.
Märkus või päevik aitab teil näha ka tegevuste mustreid, et saaksite oma rutiini teie jaoks paremini töötada. Tegevuste salvestamise abil saate teada järgmistest mustritest:
- Kas olete nädala teatud päevi, kui sa tunned end laiskana?
- Kas sa kasutad kauem, kui otsustate ujuda, mitte jog?
- Kas on teatud tegevusi, mida naudite rohkem kui teisi tegevusi?
Segage oma rutiin
Sellepärast on väga oluline segada oma rutiinist teiste tegevustega, mida naudite. Rutiini segamine aitab teil kasutada erinevaid lihaseid.
Näiteks olete väsinud harjutama jõusaalis 30 minutit iga päev. Et mitte igavleda, saate kord nädalas proovida südameõpinguid. Teistel päevadel saate sõpradega jõulist jalgsi või jalgrattaga sõita.
Sport koos sõpradega
Sõnad "koos sõprade või rühmadega spordiüritused võivad olla tõeline motivatsioon" osutusid tõeks. Kui teil on rutiinne tegevus, mis on planeeritud grupiga või isegi lihtsalt koos sõbraga, võib see teid jätkuvalt julgustada. Pluss, sõpradega treenimine võib muuta teie rutiinist nauditavamaks!
Valige tegevused, mida naudite
Teil on ka motivatsioon, kui valite tegevusi, mis sulle meeldivad, teie ajakavaga vastavuses ja eelarve vastavuses.
Valige mõned aeroobsed tegevused (nt jalgsi ja ujumine) ja muud liigid, mis aitavad teil lihaseid tugevdada (näiteks raskete masinate kasutamine või kerge koormaga sõitmine).
Samuti vali mõned tegevused, mida saate teha väljaspool ja mõned tegevused, mida saab teha siseruumides, kui ilm on halb.
(Diabetes.org)
