Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- Mis on DASH toitumine?
- Siin on, kuidas soola DASH dieetiga vähendada
Meditsiiniline video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
Paljudel inimestel on raske soola tarbimist piirata, sest see koostisosa on toidu lõhna- ja maitseaine jaoks oluline. Mitte ainult toidu lõhna- ja maitseainete puhul on sool ka toidu säilitamiseks. Tegelikult on toiduvalmistamise võti. Kuid hüpertensiooniga inimestele on sool suurim vaenlane, keda nad ei saa aidata, kuid vältida. Noh, selleks peate kasutama hüpertensiooni dieeti, et vererõhku kontrollitaks ja DASH dieet oleks parim valik päevase soola tarbimise vähendamiseks.
Mis on DASH toitumine?
Dieetid hüpertensiooni peatamiseks, DASH toit on tervislik toitumine, mis on osutunud hüpertensiooniga inimestele tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.
DASH-toit sisaldab hüpertensiivset dieeti, mis aitab teil valida tervislikku toitu ja võtta muid meetmeid, et aidata kontrollida vererõhku ja parandada üldist tervist.
See hüpertensiooniravim tehakse naatriumi (soola), rasva ja kolesterooli tarbimise vähendamise teel, suurendades valgu, kiu ja vitamiinide ja mineraalainete tarbimist päevas tarbitavast toidust.
Uuringu tulemuste põhjal võivad inimesed, kes võtavad DASH-dieeti, süües köögivilju ja puuvilju sisaldavaid toite, vähendada oma vererõhku 2 nädala jooksul.
Kiud, kaalium ja magneesium, mis on peamiselt puuviljades ja köögiviljades, on mõned toitained, mis aitavad vererõhku reguleerida.
Siin on, kuidas soola DASH dieetiga vähendada
Nagu eespool mainitud, on selle hüpertensiooni dieedi võtmeks süüa köögivilju sisaldavaid toite. Nagu teistegi toitumisviiside puhul, peate ka DASH-dieeti pidevalt rakendama, et tulemused oleksid optimaalsed.
Järgmised lihtsad nõuanded vähendavad soola tarbimise harjumust, mida saate proovida:
Värske puu ja köögivili on parim valik
Aga kui sa seda ei saa, võite valida külmutatud köögiviljad, mitte konserveeritud. Külmutatud köögiviljad on tavaliselt sooladeta (ilma kastmeta).
Piirata töödeldud liha tarbimist
Töödeldud liha nagu peekon, sink ja vorstid. Tavaliselt lisatakse nendele toitudele soola säilitusainetena kauem. Seetõttu on oluline, et te piiraksite neid toite vähemalt kord nädalas või vähem.
Vali madalam soolasisaldus
Võite süüa madala soolasisaldusega juustu nagu Šveitsi või Lorraine juustu. Sööge suure soolaga juustu väiksemateks portsjoniteks. Ärge unustage, et alati lugege etiketti, et kontrollida naatriumisisaldust erinevatel turul müüdavatel juustutüüpidel.
Asendage magustoidud viljadega
Tavaliselt on magustoitude menüü sünonüümiks maiustustega, nagu koogid, jäätis, puding jne. Selle asemel vali magustoiduks värsked puuviljad. Seda tehakse soola vähendamiseks, suurendades samas puuviljaosasid.
Söö kurk
Kuna kurgil on sama mõju nagu AKE inhibiitor, mis inhibeerib angiotensiin I valku veres. Mitte ainult seda, et ühes 50 grammi portsjonis, mis sisaldab 80 grammi kaaliumi, on kasulik verd alandada.
Valige looduslikud toiduvalmistamisained
Lisaks soolale selgub, et on palju looduslikke lõhna- ja maitseaineid, mis ei ole vähem isuäratavad. Mõned neist, nagu küüslauk, sibul, pipar või pipar, kollajuur, koriander ja köömned. Vürtside koostisosad, kui need on nõuetekohaselt formuleeritud, võivad söögiisu stimuleerida ja toidu maitset suurendada.
Tee oma toitu kodus
Selle asemel, et raha välja kulutada, saate kodus valmistada menüü ja tervisliku toidu. Lisaks sellele, et toiduvalmistamisviis on tervislik, maitseb ise toiduvalmistamisvõimalusi ja võib parandada toiduainete töötlemise võimet.
Kui sööte, väldi kõrge kalorsusega toite
Aga kui on olemas olulisi asju, mis nõuavad restorani söömist, võib teil olla raskusi soola vähendamisel. Selle asemel on praetud toidu piiramine õige valik, et vähendada ekstra kaloreid ja rasva.
