Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Kas on tõestatud, et on palju seisukohti kaloreid põletamas?
- Kuidas saavad paljud seistaid rohkem kaloreid põletada?
- Millised on teised aktiivse seisukorra eelised?
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Teie jaoks, kes kehakaalu kaotavad, peale dieedi kasutamise ja säilitamise, mida tihti teete? Noh, selgub, et on olemas ka muid lihtsaid tegevusi, mis aitavad teie kehakaalu langetamise programmi edukalt ellu viia. Pole vaja vaevata, ütles ta, sa pead lihtsalt üles seisma. Kas on tõsi, et seistes saab kaloreid põletada nii, et teie kaal langeb kiiresti? Vaadake kommentaare siit.
Aruande „Medical News Today” veebisaidil, mis seisab umbes 6 tundi päevas, aitab teil kaalust alla võtta. Püstitamine on kalorite põletamise seisukohast tulusam.Uuringud näitavad, et liiga suur istumine võib põhjustada rasva kogunemist, seistes võib kaloreid ja rasva põletada.
Kas on tõestatud, et on palju seisukohti kaloreid põletamas?
Dr. Francisco Lopez Jimenez ja tema meeskond testisid kalorite põletamist, mis toimub istudes ja seisates. See uurimus avaldati Euroopa ajakirjas Preventive Cardiology aastal 2018. Dr Francisco Lopez Jiminez koos oma meeskonnaga viis läbi uuringuid, töödeldes 46 eelmise uuringu andmeid, milles osales kokku 1 184 inimest, kelle keskmine vanus oli 33 aastat ja keskmine kaal 65 kg.
Uuringu tulemused näitavad, et minuti pärast võib seiskamine aidata kaloreid põletada 0,15 korda rohkem kui istudes. See tähendab, et inimesed, kes kaaluvad 65 kg, kui nad seisavad 6 tundi päevas, võivad oma kehas põletada kaloreid kuni 54 kalorit päevas. Kaaluks ümberarvestamisel, lisandub 54 kalorit päevas, sees aastas võib põletada 2,5 kg rasva massi.
Võib-olla ei ole see liiga palju, kuid see on üsna kasulik. Dr. Lopez, töötajatele, kes istuvad 12 tundi päevas ja kellel on suur oht, et nad saavad oma igapäevaste harjumuste tõttu liigset kaalu, on parem lõigata kuni pool istumisaega.
Istungi asendamine stendiga võib olla kasulik lahendus töötajatele, kes elavad alati vaikselt istuvas kohas, et vältida nende kaalutõusu pikemas perspektiivis.
Isegi nii, et teie jaoks, kes kehakaalu kaotavad, ei saa täielikult sõltuda kalorite vähenemisest. Teil on veel vaja teha sporti, hallata oma dieeti ja hallata toiduvalikuid.
Kuidas saavad paljud seistaid rohkem kaloreid põletada?
Seistes seisab teil rohkem lihaseid, et panna sind kõrgeks, seega on mõttekas, et keha vajab selleks rohkem energiat. Keha peab põletama kaloreid, et saada piisavalt energiat, et püsida tugevana.
Püsivus on üks mitte-spordi termogeneesi tegevustest või sageli nimetatakse seda NEATiks. NEAT on igapäevane tegevus, mis võib aidata põletada kaloreid, nagu siis, kui olete närvis, anda žeste ja värinat.
Seega, kui olete harjunud istuma terve päeva, proovige seista sagedamini. Näiteks rongis või bussis, kui lahkute ülikooli või kontorisse. See võib olla ka siis, kui valmistate ja valmistate perele sööki.
Millised on teised aktiivse seisukorra eelised?
Lisaks on Livestrongis teatatud, et seistes võib veri vabalt kogu kehas voolata, nii et hapnik kannab ka rohkem, sealhulgas aju. See võib muuta mõtlemise oskused selgemaks ja kontsentratsioon suureneb.
Seisev võib parandada ka oma kehahoiakut ning vähendada valu ja jäikust. Seevastu istub liiga pikk istumine, mis muudab selgroo liikumise jäigemaks, pingutades rindkere lihased, õlad ja kaela nii, et inimesed tunneksid liiga pikaks istumiseks valusust.
Nende eeliste tõttu on palju töökohti, mis julgustavad töötajaid kasutama alaline laud (töölaud). Ehkki tööga seotud uurimistöö seisab veel alles ja veel vajab täiendavat uurimistööd täiuslikumalt, võib vähemalt alaliste tegevustega töötamine ja tuckimine vähendada liiga pikkade istungite kahjulikke mõjusid.
