Sisukord:
- Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Kaalu suurendamise võti on kalorite tarbimise suurendamine
- Toitumine kehakaalu suurendamiseks
- 1. Valk
- 2. Süsivesikud ja rasvad
- 3. Looduslik suhkur
Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Paljud inimesed püüavad kaalust alla võtta, kuid vähesed tahavad kaalu kaaluda. Kaalu langetamine võib tunduda lihtsam kui selle vähendamine. Siiski ei ole see alati nii. Kaalu suurenemine võib olla väga raske mõnele inimesele, kes on palju söönud, kuid ei suurenda nende kaalu.
Kehakaalu tõstmine ei ole mitte ainult palju söömise algus ja siis teie kehakaal suureneb kiiresti. Samuti peate pöörama tähelepanu toitainetele, mida te oma kehakaalu suurendamise ajal tarbite. Millised on toitained, mida vajate kaalu suurendamiseks?
Kaalu suurendamise võti on kalorite tarbimise suurendamine
Mida on vaja, et kaalust alla võtta, on toiduainete kalorite suurendamine. Kalorite lisamine peab toimuma etappides, mis on 300-500 kalorit päevas. Kui soovite kiiresti kaaluda, lisage päevas 700-1000 kalorit.
Ärge sundige ennast kiiresti lisama palju kaloreid, mis võib põhjustada seedehäireid.
Igaüks saab nende kalorite lisamise kohta erinevaid tulemusi. Kui te ei näe ühe nädala jooksul kaalu muutusi, kuigi olete lisanud iga päev kaloreid, siis lisage umbes 100-250 kalorit ja näe tulemusi nädala lõpus.
Seetõttu on programmi alguses parem kaaluda, proovige iga päev suurendada 500 kalorit. Kui see ei tööta, lisage järk-järgult rohkem kaloreid, kuni see jõuab 1000 kalori.
Suurenenud kalorid muudavad teie dieedi muutumise, sest see tuleb lisada järk-järgult, et mitte muuta seedetrakti hämmastuks ja põhjustada seedehäireid. Lisaks, et vältida mao probleeme, saate jagada kõik kalorid väiksemateks portsjoniteks, näiteks 5-6 söögikorras.
Toitumine kehakaalu suurendamiseks
Noh, igapäevaste kalorite suurendamiseks ei tohiks muidugi toitaineid omavoliliselt suurendada. Kui lisate õigeid toitaineid, suurenevad kalorid tervislikult. Millised on toitained, mida vajate kaalu suurendamiseks? Vaadake allpool.
1. Valk
Söömine, mis sisaldab kõrge valgusisaldusega toiduaineid, võib aidata teil lihasmassi suurendada, kui kombineerite valgurikkaid toite regulaarselt. Proteiin on oluline toit, mis aitab lihaseid ehitada ja parandada.
Kasvav lihasmass põhjustab kaalutõusu, sest lihased on paksemad kui rasv. See aitab teil kaalust alla võtta, kuid jäta õhuke ja sobivaks. Kõrge valgusisaldusega toitude hulka kuuluvad liha, kala, munad, piimatooted, herned ja muud kaunviljad.
2. Süsivesikud ja rasvad
Suure süsivesikuid ja rasvu sisaldavate toiduainete söömine võib samuti aidata teil kaalust alla võtta. Kui soovite kaalust alla võtta, sööge vähemalt kolm korda päevas ja veenduge, et sööte toite, mis sisaldavad rasva, süsivesikuid ja valku ühes pakendis.
Keerukaid süsivesikuid sisaldavate toiduainete tarbimine, mida nimetatakse ka tärkliseks. Mõned toidud, mis sisaldavad keerulisi süsivesikuid, on herned, teravili, täisterad, leib, pasta, pruun riis, köögiviljad ja jahu. Need toidud võivad aidata teil kaalust alla võtta, sest need sisaldavad kõrgeid kaloreid.
Kaalu lisamisel on oluline ka rasvaste toiduainete tarbimine. Kõrge rasva tarbimine võib põhjustada kõige kiiremat kaalutõusu, sest sellel on rohkem kaloreid kui süsivesikuid või valke.
Kuid mitte hooletult rasv. Et keha oleks rasvane, kuid siiski terve, pöörake tähelepanu tarbitud rasva tarbimisele. Toitke toidud, mis on küllastumata rasvade poolest rikkad ja küllastunud rasvad on väikesed. Kuna liiga palju küllastunud rasva tarbimine võib suurendada teie südamehaiguste riski. Toidud, mis sisaldavad küllastumata rasvu nagu pähklid, kala, oliiviõli ja avokaadod.
3. Looduslik suhkur
Toiduaineid, kus on palju looduslikke suhkruid, nagu fruktoos ja laktoos, võib aidata teil kaalust alla võtta. Fruktoos on puuviljadest leitud suhkur, samas kui piimatoodetes leidub laktoosi.
Toidule lisatakse puhastatud suhkrud, nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, sahharoos, dekstroos ja lauasuhkur, ning see võib samuti aidata teil kaalus saada. Paljud karastusjookid, magustoidud ja maiustused sisaldavad mitmeid rafineeritud suhkruid. Siiski sisaldavad suhkrut sisaldavad toidud vähe muid toitaineid, põhjustades seega ebatervislikku kehakaalu suurenemist.
