Sisukord:
- Meditsiiniline video: Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4
- Kiud ja steroolid südame jaoks
- Muud lisad, mis võivad pakkuda eeliseid
- Lisandite ohutu kasutamine
Meditsiiniline video: Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4
Toidulisandid võivad aidata luud, lihased ja paljud teised kehaosad. Kuidas südamega? Uuringud näitavad, et mõned toidulisandid võivad aidata vähendada kolesterooli, suurendada vererõhku ja muid asju, mis seavad teid südamehaiguste ohu alla. Ei ole teada, kas toidulisandid võivad aidata vältida südameinfarkti, insulte ja muid probleeme.
Siin on kuus toitainet, mis võivad olla hea tervisliku südame eluviisi lisandiks.
Kiud ja steroolid südame jaoks
Fiber. Fibre varjunimed, mis on loomulikult puuviljades ja pähklites, kiud vähendab kolesterooli kogust, mida keha toidust imendub. Proovige saada iga päev vähemalt 25–30 grammi kiudaineid. Parem on saada toidust päevane annus kiudaineid, kuid lisaks võivad olla ka lisandid.
On selgeid tõendeid selle kohta, et blondi psülliumkiud (mida tavaliselt leidub kiudainelisandites) võib vähendada "halva" LDL-kolesterooli. Samuti võib see suurendada HDL ehk "head" kolesterooli.
Steroolid ja stanoolid.Leidke need komponendid toiduainetes, näiteks pähklites ja seemnetes, või saate neid osta toidulisanditena. Nad vähendavad toidu kaudu imendunud kolesterooli kogust. Paljudele toiduainetele, näiteks margariinile, apelsinimahlale ja jogurtile, lisatakse ka sterool ja stanool. Eksperdid soovitavad LDL-kolesterooli vähendamiseks 2 grammi päevas.
Muud lisad, mis võivad pakkuda eeliseid
Koensüüm Q10 (CoQ10). Teie keha teeb loomulikult väikese koguse seda ensüümi, mida tuntakse ka ubikinooni ja ubikinolina. Täiendavalt võib CoQ10 aidata vererõhku alandada kas eraldi või koos ravimitega.
Teistes uuringutes on leitud, et selle täienduse lisamine südamepuudulikkuse ravile aitab inimestel iga päev paremini tunda.
CoQ10 tabletid on populaarsed ka kolesteroolitaset alandavate ravimite, st statiinide, raviks. Miks? Kuna see ravim võib mõnikord vähendada keha tehtud CoQ10 kogust. Mõned arstid soovitavad selle puuduse korvamiseks lisada CoQ10 toidulisandeid, lootes, et see leevendab selliseid probleeme nagu lihasvalu ja lihasnõrkus. Kuid uuringu tulemused näitavad erinevaid tulemusi.
Kalaõli. Omega-3 rasvhapete sisaldus võib vähendada triglütseriidide taset (ebatervislikud rasvad veres) kuni 30%. Kalaõli võib samuti parandada vererõhku. Aga see ei ole selge, kas ülepüütud kalaõli toidulisandid võivad vähendada südameinfarkti ja insultide riski. Teie parim valik oleks süüa kala omega-3 rasvhapetega. Ameerika Südameliit soovitame, et kõik täiskasvanud sööksid nädalas vähemalt kaht 3,5-untsist portsjonit kala.
Küüslauk. Mitte ainult ei tee toidust rohkem maitsvat, sibulad võivad ka kolesterooli alandada ja vererõhku veidi vähendada. Sibulad võivad aeglustada ka arterite naastude suurenemist, vähendades verehüüvete ohtu. Uuringud näitavad, et nii küüslaugul toidus kui ka toidulisandites on teie kehale hea mõju.
Roheline tee. Uuringud näitavad, et nii rohelise tee ekstrakt kui ka joogid võivad vähendada LDL-kolesterooli ja triglütseriide ning suurendada HDL-taset.
Lisandite ohutu kasutamine
Ärge võtke toidulisandeid ainult sellepärast, et see on märgistatud "südamega tervislikuks". Mitte kõik ei ole teie tervisele hea ja võib olla ohtlik, kui võtate liiga palju toidulisandeid.
Pöörake tähelepanu sellele, mida need täiendused on, ja veenduge, et neid tõesti vajate. Küsige oma arstilt, millised tooted on tõenäoliselt kasulikud. Kui teil on südamehaigus või teil on suur südameatakkide oht, peate järgima arsti nõuandeid. Liiga riskantne on tõsiste tervisehäirete käsitlemine ennast käsimüügiravimitega.
