Sisukord:
Meditsiiniline video: Proovime ise lima teha
Miski pole tähtsam kui südame tervise säilitamine. Regulaarsed treeningud, suitsetamise vältimine ja stressikontroll on vaid mõned asjad, mida terviseeksperdid soovitavad koos toitva ja tervisliku toidu südamega söömisega.
Kust alustada? Pange need viis toitu oma igapäevaseks toiduvalikuks parema söögi ja parema tervise tagamiseks.
Mustikad
Mustikad on kõige tugevamate haigustega võitlevate toiduainete nimekirjas. Seda seetõttu, et need sisaldavad antotsüaniine, antioksüdante, mis muudavad selle vilja tumepunaks. See maitsev puu on täis kiudaineid, C-vitamiini ja on saadaval aastaringselt.
Parandage oma südame tervist, tehes mustikaid regulaarselt. Kuidas:
- Puista värsked või külmutatud mustikad teie kaerahelbedele, et lisada maitse, kiudaineid ja antioksüdante.
- Lisage hommikusöögiks kuivatatud, värsked või külmutatud mustikad oma pannkookidele, vahvlitele või muffinitele.
- Tee suupiste. Seda võib segada ka teiste puuviljade või puuviljasalatitega või oma lemmik magusa toiduga.
Lõhe
Need külma vee kalad on parimaks valguallikaks ja on ka täis omega-3 rasvhappeid, mis on tervisele terved. Soovitatav on süüa lõhe ja muid omega-3-rikkaid toite kaks korda päevas, et saada kasu mitte ainult südame tervisele. Lõhe on paljudele meeldinud, sest seda on kerge valmistada ja maitseb hästi.
- Lõhe on lihtne grillida nii grillil, ahjus, mikrolaineahjus kui ka ahjus. Kui see ei ole otsa, võib ülejäänud segada pasta, salatite või võileiva või küpsise segusse.
- Aka suitsutatud lõhe suitsutatud lõhe on kahte liiki. Toores kasutatakse tavaliselt eelroogades, samas kui kuivad on küpsemad. Võite nautida seda, mida sa tahad, kas keedetud või mitte.
- Lõhe valmib minutites ja selle pehme tekstuur imab kiiresti kasutatavate vürtside maitse. Näiteks pange lõhe viilud maisi suppi või mähi lõhe maitseainetega ja sibulaga alumiiniumfooliumis ja küpseta 12 minutit maitsva söögi saamiseks.
Sojavalk
See odav, kuid kvaliteetne valk sisaldab kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Kõik need koostisosad on südamele terved. Sojavalgu sisaldav toit võib samuti vähendada triglütseriide ja aidata vältida südamehaigusi, muutes südame tugevaks ja tervislikuks.
Neile, kellel on kõrge kolesteroolitase, on sojaubadest valmistatud toidu eeliseid võimalik saada küllastumata rasvade, kiudainete, vitamiinide ja mineraalide sisaldusest.
- Igapäevaste suupistete jaoks tuleb alati kanda sojauba.
- Edamame on ka suupiste, mida lapsed armastavad. Proovige keetmist Edamame'iga ja teenides soojas olles veel nahal.
- Soja seemnetest valmistatud Tofu suudab imetada maitsetaimi ja muid toite. Proovige tofu, mis on roheline ja punane paprika, küüslauk ja näputäis karri pulbrit. Või lisada tofu supile, et saada lahja valku.
Retseptide idee: Sojapiim, banaani- ja jääkuubikujad, et valmistada maitsvaid smuutisid.
Kaerahelbed
Kaerahelbed on terved nisu, mis sisaldab palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis alandab kolesterooli. Kaerajahu teraviljatootjatel on lubatud edendada oma toodete tervisele kasulikku mõju, sest terviseeksperdid on nõus, et kaer võib vähendada südamehaiguste riski.
Uuringud näitavad ka, et kaer vähendab kolesterooli taset, hoiab neid normaalsena ja vähendab mõnede vähkide riski.
- Üks soe kaerahelbed suudab teie kiudainesisalduse tõttu teid tundide jooksul täis hoida. Lisage puuviljadega (nagu mustikad või maasikad) rohkem kiudaineid, vitamiine ja mineraale.
- Lisa kaer, kui soovid teha kooke. Kui pannkooke, kukleid, leiba, küpsiseid või kooke valmistada, lisage kiu lisamiseks kolmandik jahust kaeraga.
- Küpsetatud toitude valmistamisel kasutage kaerajahu, sealhulgas praetud kana.
Spinat
Popeye ei ole vale. Spinat on tõepoolest super-taimne, mis on nagu fütokemikaalid, vitamiinid ja mineraalid (eriti folaat ja raud), mis võivad võidelda haigustega, kaitsta südamehaiguste eest ja ravida teie silmi.
- Hoidke spinat alati külmkapis, et lisada iga kord, kui teete pastat, suppi, segada ja teisi roogasid.
- Segage spinat teiste köögiviljasalatitega, seejärel lisage kooritud apelsinid või maasikate tükid, oad ja riivitud juust, maitsva ja täitesalatiga.
