Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
- Halb harjumus, mida tuleb vältida, et vältida luu kadu, kui olete vanem
- 1. Suitsetamine
- 3. Une puudumine
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
Luu mängib teie kehas palju rolle, kaasa arvatud hea kehahoiaku toetamine, keha organite kaitsmine, lihaste toetamine ja kaltsiumi säilitamine. Vanuse möödudes kaotavad luud aeglaselt oma tiheduse, mis teeb teid haavatavaks luude kadumise või muude luuprobleemide suhtes. Kuid osteoporoosi võib aeglustada või isegi vältida, kui säilitate luu tervise lapsepõlves, noorukieas ja isegi täiskasvanueas. Siin on mõned asjad, mida peate luu tervise säilitamiseks vältima.
Halb harjumus, mida tuleb vältida, et vältida luu kadu, kui olete vanem
1. Suitsetamine
Tegelikult on suitsetamine mitte ainult halb kopsudele, vaid ka teie luu tervisele. Healthguidance.org kaudu esitatud uuring näitab, et:
- Suitsetamine võib vähendada hormooni östrogeeni tootmist, mis on oluline, et säilitada naiste tugev luu tervis.
- Suitsetajad ei suuda kaltsiumi absorbeerida, mis on oluline tugevate luude tõhusaks säilitamiseks. Suitsetajatel on tavaliselt väiksem luu suurus ja väiksem luumassi hulk.
- Murdude taastumise määr on suitsetajatel madalam.
- 70-aastaselt on suitsetaja luutihedus 5% väiksem kui mittesuitsetajatel.
2. Halb toitumine
Toitumine on üks tähtsamaid tegureid luu optimaalseks kasvuks. Seega võivad halvad toitumisharjumused põhjustada teie keha kaltsiumi tarbimise kaotamise. Siin on mõned söömisharjumused, mida peate vältima:
- Liiga palju soola. Mida rohkem sooli toit või sool, mida sa sööd, seda rohkem te kaotate kaltsiumi. Aasia Vaikse ookeani ajakirjanduses 2016. aasta detsembris avaldatud uuringus leiti, et Hiina mehed, kellel on harjumus süüa soolaseid toite, on osteoporoosi suhtes rohkem altid.
- Liiga palju sooda. Liigne sooda tarbimine on seotud luu tiheduse vähenemisega. Uuring, mis ilmus 2014. aasta septembris American Journal of Clinical Nutrition'is, märkis samuti, et mida rohkem tarbitakse sooda, seda suurem on puusamurdude oht.
- Tarbige üle kofeiini. BMC-lihaskrambihäirete uuringus, mis avaldati 2016. aasta oktoobris, leiti, et kofeiini tarbimine pani postmenopausis naistel kaasa luu tiheduse vähenemisele. Uuringus leiti, et kofeiini tarbimine võib luudest kaltsiumi tühjendada ja vähendada luu tugevust. Lisaks võib kohvi ksantiini sisaldus suurendada kaltsiumi vabanemist uriini kaudu, mis vallandab poorsed luud.
- Punane liha. Liiga palju loomset valku söömine võib ka luudest kaltsiumi välja voolata. Punane liha on rikas aminohapete poolest. Need aminohapped võivad suurendada uriini kaudu vabaneva kaltsiumi kogust isegi ilma teie teadmata. Kuid see ei tähenda, et teil on vaja valku süüa. Mõistlikes piirides saate siiski liha süüa, kuid suurendada ka parematest taimsetest allikatest saadud valgu tarbimist.
2017. aasta jaanuaris avaldatud uuringus Advances in Nutrition leiti, et punase ja töödeldud liha ja karastusjookide, praetud toitude, maiustuste ja magustoitude ning töödeldud terade vähendamine mõjutas positiivselt luu tervist.
3. Une puudumine
Journal of Evidence-Based Medicine'i uuringu kohaselt võib une puudumine kahjustada luude ja luuüdi tervist, vähendada ja muuta luu tihendamine raskemaks. Selle tulemusena võib unehäire põhjustada hiljem luu kadu (osteopeenia) ja osteoporoosi.
