Sisukord:
- Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Vanemad, rohkem haigestumise ohtu
- Kas te võite olla tervislik eakas inimene ja mitte saada kroonilist haigust vanaduses?
- 1. Tervisliku toitumise rakendamine
- 2. Füüsiliselt aktiivne
- 3. Hoolitse oma kehakaalu eest
Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Iga inimese tervise tase peab olema erinev. On inimesi, kes vaatavad ikka veel tervena kuni vanaduseni, kuid on ka inimesi, kes on krooniliste haiguste all juba noores eas kannatanud. Tervist mõjutavad erinevad tegurid, nagu elustiil, keskkond ja geneetika. Seega, kui sa tahad olla vanaduse suhtes terve, peate kontrollima kõiki neid tegureid (välja arvatud geneetilised tegurid, mida tõesti ei saa kontrollida). Kuidas te võite olla terved eakad?
Vanemad, rohkem haigestumise ohtu
Vananedes hakkavad ilmnema paljud haigused, nagu diabeet, dementsus, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, osteoartriit ja teised. Jah, vanus on erinevate haiguste riskitegurid.
WHO andmetel on vananemine aeg-ajalt erinevate molekulaarsete ja rakuliste kahjustuste kogunemise mõju. Seega põhjustab see füüsilise ja vaimse võimekuse vähenemist, suurendab haigestumise riski ja viib surmani.
Samas esinevad muudatused ei ole fikseeritud ja võivad üksikisikute vahel erineda. Seda seetõttu, et vananemist mõjutavad erinevad tegurid. Üks neist on tervislik eluviis, mida rakendate juba noores eas.
Kas te võite olla tervislik eakas inimene ja mitte saada kroonilist haigust vanaduses?
Tervis on investeering, mida peame algusest peale kaitsma. Krooniline haigus võib tekkida vanemas eas halbade harjumuste tõttu, mida olete juba aastaid teinud halva toitumise tõttu. Selleks alustage oma elustiili muutmist tervislikumaks juba noores eas. Mõned asjad, mida saate teha, et olla eakad, on:
1. Tervisliku toitumise rakendamine
Kroonilisi haigusi põhjustavad tavaliselt ebatervislikud söömisharjumused. Näiteks võib aeg-ajalt süüa magusat toitu, et inimene võib diabeedi kogeda. Või võib sageli süüa ja kõrge rasvasisaldusega toiduaineid põhjustada inimese kõrge vererõhu.
Selleks vali toitained, mis on rikkalikud toitainevajaduste rahuldamiseks ja haiguste vältimiseks. Suurendage oma köögiviljade ja puuviljade, valguallikate, vitamiin B12, foolhappe, tsingi ja kaltsiumi tarbimist. Muutke oma küllastunud rasva tarbimist teiste tervislike rasvade, näiteks avokaadode, oliiviõli, rapsiõli ja pähklite küllastumata rasvade abil.
Vähendage ka halbu toitumisharjumusi, nagu näiteks suupistete (eriti magusa toidu), energiamahukate toiduainete ja karastusjookide tarbimise vähendamine. Need toidud ja joogid suurendavad ainult teie kalorite tarbimist, ilma et teie keha vajab palju olulisi toitaineid. Samuti tuleks vältida muid halbu harjumusi, nagu suitsetamine ja alkohoolsed joogid.
2. Füüsiliselt aktiivne
Alati füüsiliselt aktiivne võib tervisele kaasa tuua teie südame ja ainevahetuse. Lisaks võib füüsiliselt aktiivne olemine aidata kaalu kontrolli ja krooniliste haiguste ennetamist. Füüsiline aktiivsus, mis rongib tugevust, tasakaalu, paindlikkust ja aeroobikat, peab olema eakate inimeste tervise toetamiseks vajalik.
Füüsiline aktiivsus, mis tugevdab jõudu, võib suurendada lihaste tugevust ja vastupidavust ning takistab lihasjõu vähenemist. Füüsilised tegevused, mis võimaldavad rongi paindlikkust, annavad liigestele paindlikkust, muutes teid vabamaks. Füüsiline aktiivsus, mis tasakaalustab tasakaalu, võib suurendada stabiilsust, nii et see võib vähendada kukkumise ohtu. Vahepeal võib aeroobne aktiivsus (näiteks kõndimine) parandada üldist tervist.
Vähendage ka televiisori vaatamise või pikka aega tagasi istumise aega. See võib sind lausa liikuda, muutes teid vähem aktiivseks. Lõpuks võib see olla teie rasvunud, kus rasvumine on krooniliste haiguste riskifaktor.
3. Hoolitse oma kehakaalu eest
Kaalu säilitamine on üks tähtsamaid asju, mida saate krooniliste haiguste vältimiseks teha. Kaalulangust mõjutavad väga palju toitumine ja kehaline aktiivsus, sest selleks tuleb pöörata tähelepanu mõlemale.
Eakad ei pea kaalust alla võtma, vaid peaksid rohkem keskenduma kehakaalu tõusule. Seda tehakse eakate elukvaliteedi parandamiseks, et nad saaksid eakateks.
