Sisukord:
- Meditsiiniline video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- E-vitamiini funktsioon keha jaoks
- Millised toidud on E-vitamiini poolest rikkad?
Meditsiiniline video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Paljud toidud on rikkad E-vitamiiniga, mida saab tarbida ja mis on ka kehale väga terved. Seda toetavad uuringud, mis tõestavad, et need vitamiinid vähendavad inimese vähiriski, insultide, kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski. Vaadake lisateavet E-vitamiini kohta allpool.
E-vitamiini funktsioon keha jaoks
E-vitamiinil on antioksüdantne funktsioon, mis kaitseb vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustusi, mis tavaliselt tekivad, kui keha on kokku puutunud UV-valgusega, sigaretisuitsuga ja reostusega, mis on erinevate vähktõve peamised põhjused.
Seejärel on E-vitamiinil immuunfunktsioon, mis kaitseb seda haiguste eest. Live Strongist teatatud vitamiin on kasulik eakatele inimestele ja HIVi / AIDSi põdevatele inimestele, et suurendada immuunsust.
See vitamiin mängib rolli ka keha erinevate rakkude tervise ja funktsiooni säilitamisel. Lisaks aitab see vitamiin tasakaalustada K-vitamiini, mis toimib vere külmutamiseks.
Millised toidud on E-vitamiini poolest rikkad?
Täiskasvanutele on piisav vajadus E-vitamiini järele 15 milligrammi (mg) päevas. Lapsed vajavad iga päev 4 kuni 11 mg E-vitamiini. Õnneks on paljud toiduained E-vitamiini poolest rikkad, et saaksite rahuldada oma igapäevase tarbimise vajadusi. Kui teie dieetil on tasakaalustatud toitumine, ei ole teil tõesti vaja vitamiinilisandit.
Millised on toiduallikad, mis sisaldavad palju E-vitamiini? Tutvuge alltoodud kümne tüübiga.
- Almond. Söömine untsi mandleid vastab 7,4 mg E-vitamiinile. Lisaks sisaldavad need pähklid vitamiin B kompleksi, kaaliumi ja rauda. Samuti saate seda tarbida, näiteks töödeldud mandli piima või mandliõli.
- Kuaci. Kuaci, seesami seemned ja kuivatatud kõrvitsaseemned sisaldavad samu vitamiine. Tegelikult on veerandi klaasitäie tarbimine peaaegu 95% teie E-vitamiini igapäevastest vajadustest.
- Spinat. Lisaks E-vitamiinile sisaldab see köögivili ka teisi olulisi vitamiine ja mineraalaineid, mida keha vajab.
- Roheline redis. Kuigi see maitseb üsna mõru, sisaldab roheline redis foolhapet ja K-vitamiini, A-vitamiini, C-vitamiini ja muidugi ka E-vitamiini. Rohelise redise söömine võib rahuldada 12% oma igapäevastest vajadustest.
- Nisu seemneõli. Süüa lusikatäis oma nisuõli õli võib rahuldada 100% teie igapäevastest vajadustest. Lisaks sisaldab oliiviõli ka 5 mg E-vitamiini.
- Sarapuupähklid. Pähklite untsi süüa võib rahuldada 20% teie igapäevastest vajadustest. Seda saab süüa otse suupiste või kohvi seguna.
- Avokaadod. Pooleks osaks avokaado vastab 2 mg E-vitamiinile. Lisaks mahla kasutamisele saab avokaadot nautida värske leivaga või süüa otse.
- Broccoli. See köögivilja on tõesti väga kuulus tervislike toiduainete nimekirja hulgas. Söömine tassi spargelkapsas võib kokku 4% teie igapäevastest vajadustest.
- Mango. Lisaks vitamiinide rikkalikkusele sisaldavad mangod ka kaaliumi ja kiudaineid. Tassi mango mahla söömine vastab 1,5 mg E-vitamiinile.
- Tomatid. Kuigi see on madala kalorisisaldusega, sisaldavad tomatid kaaliumi, A-vitamiini ja muidugi ka E-vitamiini.
