Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
- Miks peaks imetavad emad palju sööma?
- Milliseid toite tuleks rinnaga toitmise ajal süüa?
Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
Emad ei pea mitte ainult raseduse ajal pöörama tähelepanu toitainetele, mida nad söövad imetamise ajal. Miks? Kuna toitumine, mida ema imetamise ajal sööb, mõjutab toitumist, mida laps saab ja mõjutab ka ema enda keha toiteväärtust. Niisiis, rinnaga toitmise ajal peate täitma oma lapse toitumisvajadused lisaks oma toitumisvajaduste rahuldamisele. Niisiis, kui oluline on imetavatel emadel süüa palju pärast sünnitust?
Miks peaks imetavad emad palju sööma?
Pärast sünnitust arvavad paljud emad, et nad vähendavad oma toidutarbimist, nii et rasedus hakkab kaduma. Kas see on tõsi, et toitumine pärast sünnitust on hea mõte?
Võib-olla mitte, sest isegi pärast sünnitust vajab ema endiselt energiat ja täiendavat toitumist. Seda seetõttu, et emad peavad veel 6 kuu jooksul oma lastele piisavalt piima andma.
Mõlemal juhul peab ema kuulama keha vajadust energia ja toitumise järele. Pärast sünnitust võib ema söögiisu suureneda. Jälgi seda! Teie keha tekitab vastuse, mis on kohandatud teie keha vajadustele. Te võite tunda nälga kiiresti, see on organismi vastus nii, et sa saad oma keha jaoks vajalikku energiat ja toitaineid.
Ärge kartke olla rasv, kui imetav ema sööb palju, sest toit, mis siseneb toidu kaudu, kasutab keha ka piima tootmiseks. Seega ei kogune sissetulev energia kehas ja põhjustab kaalutõusu.
Tegelikult võib teie toitumise piiramine imetamise ajal kahjustada teid ja teie last. Te võite kogeda teatud toitainete puudust ja rinnapiima tootmine võib väheneda, nii et laps ei saa piisavalt piima.
Milliseid toite tuleks rinnaga toitmise ajal süüa?
On parem, kui imetavad emad söövad palju. Kuna imetavad emad võivad vajada täiendavat kalorit, mis on umbes 400-500 kalorit päevas. Et saada neid ekstra kaloreid, saate valida toite, mis sisaldavad kõrgeid toitaineid nagu leib, nisu, riis, munad, piim, jogurt, banaanid, õunad või muud puuviljad.
Tervislikku toitu on vaja, et aidata rohkem piimatootmist, nii et lapsed saavad piisavalt piima. Veenduge, et igal söögiplaadil oleksid süsivesikute, valkude, tervislike rasvade, vitamiinide ja mineraalide toiduallikad.
Süsivesikud on peamine energiaallikas, mis on kehale hea. Sa võid saada süsivesikuid riisist, nuudlitest, pasta, leib, kaer ja nisu. Lisaks on valk oluline ka kahjustatud rakkude ehitamiseks ja parandamiseks. Toidu valgusallikate näited, nimelt kana, liha, kala, munad, piim, juust, jogurt, tempeh, tofu ja muud pähklid.
Sööda erinevaid köögivilju ja puuvilju on vaja ka selleks, et saada kõik vitamiinid ja mineraalid, mida keha vajab. Kõik köögiviljad ja puuviljad sisaldavad erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, nii et peate tarbima palju erinevaid köögivilju ja puuvilju, et rahuldada kõiki teie organismi vitamiinide ja mineraalide vajadusi.
Kaltsiumirikkad toidud on vajalikud, kui te imetate oma luu tervise ja tiheduse säilitamiseks. Kui te sööte vähem kaltsiumi, võtab teie keha luudest kaltsiumi.
Niisiis, korrutage rinnaga toitmise ajal kaltsiumi toiduallikate tarbimist. Võite saada kaltsiumi piimast, juustust, jogurtist, brokkolist, oad ja konditustatud kala, nagu anšoovis ja sardiinid.
