Sisukord:
- Meditsiiniline video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
- Laste ajakava korraldamine peamiste söögikordade ja suupistete jaoks
- Kui mitu korda päevas peaks laps sööma?
- Toidu toitumisjuhend ja kerge suupiste lastele
- 1. Valk
- 2. Fiber
- 3. Kaltsium
- 4. Antioksüdandid
- 5. Raud
- 6. Foolhape
- 7. Süsivesikud
- 8. Rasv
- 9. Vitamiinid
Meditsiiniline video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
Teie laps küsib sageli toitu väljaspool sööki? Või isegi suupisteid suupisteid, kuid harva süüa? Ärge vihastage kõigepealt, see võib olla sellepärast, et te ei tea lapse söögi õige osa peamise toidu või kerge suupiste eest. Tegelikult, mitu korda söövad lapsed päevas? Kas peate söögikordade vahele kaks korda suupisteid lisada? Või veel kolm korda, kuid pole suupisteid? Kui olete endiselt segaduses, leiate vastuse käesolevas artiklis.
Laste ajakava korraldamine peamiste söögikordade ja suupistete jaoks
Kui olete selle pisike tähelepanu pööranud, meeldib tõesti suupisteid või suupiste valel ajal ei ole see tegelikult väga hea, sest see võib põhjustada raskusi raskustega.
Mitte ainult seda, et kergete suupistete söömine kontrollimatu viisil võib häirida laste söögiisu, sest nad tunnevad end täis. Isegi kui lapsed söövad suupisteid õigel ajal ja portsjonil, võivad suupisted aidata teie lapsel tervislikku kehakaalu saavutada.
Jodie Shieldi ja Mary Mulleni sõnul peavad toitumise ja dieetide akadeemia lapsed ja noorukid tervisliku toitumise, tervisliku kehakaalu eest lastele ja teismelistele sööma iga kolme või nelja tunni jooksul päevas, et rahuldada nende toitumisvajadusi.
Kui mitu korda päevas peaks laps sööma?
Lastele, keda nad vajavad süüa kolm korda päevas ja süüa suupisteid kaks korda päevas.
Noorte puhul vajavad nad seda süüa kolm korda päevas ja sööma suupisteid üks kord päevas või see võib olla kaks korda päevas, kui nad on väga füüsiliselt aktiivsed.
Kaasake lapsed toiduainete valimiseks, sealhulgas kergeid suupisteid, saate paar tundi pärast sööki anda kergeid suupisteid või üks kuni kaks tundi enne sööki. Laste söömine paar tundi pärast söömist takistab lastel toitu söömisest keeldumist, sest nad tunnevad end täis. Söömise ja suupiste õiguse ajakava aitab teie lapsel olla tervislik kaal.
Toidu toitumisjuhend ja kerge suupiste lastele
Toituvate laste toitumisvajadused on tegelikult samad, mis täiskasvanutel. Lastetoidu väljakirjutamisel peaksid vanemad oma menüüvalikuid toetama laste toitumisvajaduste rahuldamiseks. Tegelikult peavad süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid ja mineraalid olema laste igapäevases toidus. Millised toitained peavad olema laste toidus ja suupistetes? Siin on teile toitumisjuhend.
1. Valk
Valk on inimkehas rakkude valmistamise peamine koostisosa. Pole ime, et tervete laste kasv ja areng nõuab seda toitumisalast tuge. Õnneks on palju valikuid sisaldavaid toiduallikaid. Seda ühendit võib leida piimas, munades, mereannites ja lihas. Taimedes võib leida mitte ainult loomapõhist valku. Pähklid, köögiviljad ja terved terad on heade taimsete valkude allikad, mida kasutatakse laste toidu retseptide koostisosana.
2. Fiber
Laste seedehäirete toetamiseks peab olema täidetud kiudaine. Sel põhjusel peavad lapsed hoolikalt tarbima kiudaineid, näiteks teravilja, puuvilju ja köögivilju. Kuigi lapsed harva meeldib sellist toitu, saavad vanemad neid ületada, rakendades loovalt laste toidu retsepte.
3. Kaltsium
Laste kasvu toetamiseks peab nende kaltsiumisisaldus olema täidetud. See aine on luude ja hammaste tugevdamiseks väga oluline. Kaltsiumi sisaldavad toidud pärinevad piimast ja töödeldud toodetest, näiteks juustust ja jogurtist. Lisaks võivad mõned lehtköögiviljad olla ka kaltsiumi allikas, mis on väärt prioriteet.
4. Antioksüdandid
Tervetel lastel on väliste haiguste ohu korral suurepärane immuunsus. Selle ühe rolli puhul tutvustage lastele piisavate antioksüdantide sisaldusega toiduallikatega. Antioksüdantidel on oluline roll inimkeha immuunsuse tugevdamisel. Mõned toiduained, mis sisaldavad neid ühendeid, sealhulgas mandlid, apelsinid, spinat, tomatid, porgandid, marjad ja paprika.
5. Raud
Üks raua roll keha jaoks on hapniku transportimine veres ja laste vaimu ärkamine. Et rahuldada lapse vajadusi raua, lahja liha, kala, tumeda rohelise köögivilja, teravilja, puuvilja ja rauast rikastatud kaunviljade järele, võib alati anda.
6. Foolhape
Muud toitained, mis peavad olema lapse toidu retseptis, on foolhape. See ühend on oluline laste aju rakkude kasvuks ja arenguks. Foolhapet puudutavad seisundid muudavad lapsed aneemia all kannatavaks. Mõned foolhapet sisaldavad toiduallikad on spargel, spinat, täisteraviljad, oad, rohelised oad ja kapsas.
7. Süsivesikud
Laste tegevuste toetamiseks on vaja piisavat energiat, mille üks allikas on süsivesikud. Teine süsivesikute kasutamine on aidata kehal kasutada proteiine ja rasva kehakudede ehitamiseks ja parandamiseks. Mõned kergesti saadavad süsivesikute allikad on riis, teravili, leib, kartul ja pasta.
8. Rasv
Teine energiaallikas, mida on kerge hoida lastekehades, on rasv. Laste rasvade allikad on piim, kala, punane liha ja pähklid.
9. Vitamiinid
Vitamiinidel on laste arengus ja kasvus oluline roll. A-vitamiin on väga kasulik silmade, naha ja nakkuste vältimiseks. Samal ajal mängib C-vitamiin lisaks heale võitlusele gripi vastu olulist rolli veresoonte seinte tugevdamisel, aidates haavade paranemisprotsessil ja tugevdades luud ja hambad. A-vitamiini võib saada porgandist, kõrvitsast, spinatist, maguskartulist, brokkolist, kalaõli, munakollastest ja kapsast. C-vitamiini puhul võib saada apelsinid, maasikad, tomatid, papaia, mangod, lillkapsas, brokkoli, kartul, melonid ja spinat.
Nähes, et paljud toidu koostisosad, mis sisaldavad ülalmainitud olulisi toitaineid, ei ole vanematel raske määrata tervislike laste toidu retsepte. Oluline on, et kõik peab olema tasakaalus ja mitte puuduma või seda üle pingutama.
