Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- A-vitamiin
- Karotenoidid
- Lükopeen
- C-vitamiin
- Bioflavonoidid
- E-vitamiin
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Hea toitumine võib olla keha kütus, aidata kaasa silma tervisele ja isegi mõjutada teie meele toimimist.
Teie teismeliste aastate jooksul on tervislik toitumine väga oluline, et hoiatada ja tugevdada lihaseid ja luud. Tarkade toitude valik aitab ka teie nahal sileda ja puhta, et suurendada oma usaldust.
Lisaks energiale, mida vajate koolis liikumiseks, treeninguks ja muudeks tegevusteks, on hea toitumine ka silmade tervise säilitamisel oluline. Heade toitumisharjumuste alustamine teismeliseina aitab nägemust kõige paremates tingimustes, säilitada täiskasvanu tervislik kaal ja võib vähendada teatud tõsiste silmahaiguste ohtu hilisemas elus, sealhulgas kae, makula degeneratsiooni ja diabeedi retinopaatiat.
Järgnevalt on toodud olulised vitamiinid ja toitained, millel on oluline nägemus:
A-vitamiin
A-vitamiin, mis on tavaliselt multivitamiinipudelite etikett, on teie lapse silma tervise säilitamiseks väga oluline.
A-vitamiini puudus võib öösel põhjustada nägemishäireid. See võib põhjustada ka silmade kuivust, mis võib põhjustada silmade infektsioone ja nägemise kadu.
Karotenoidid
Muud olulised toitained teie lapse silmadele ja nägemisele on kollased, oranžid ja punased pigmendid puuviljades, samuti karotenoidideks nimetatavad köögiviljad.
A-vitamiini karotinoidid. Alfa-karoteeni, beetakaroteeni ja beeta-krüptoksantiini nimetatakse A-vitamiini karotinoidideks, sest teie lapse keha muudab need vitamiinid A-vitamiiniks seedimise ajal.
Luteiin ja zeaksantiin. Luteiin ja zeaksantiin on teie lapse silmade jaoks olulised ained, sest need aitavad kaitsta silma võrkkesta kahjuliku päikesevalguse, nimelt ultraviolettkiirguse (UV) ja suure energiaga valguse või kõrge energiaga valguse eest. Kõrge energia nähtav (HEV). Liiga pikk kokkupuude UV- ja HEV-kiirgusega võib kahjustada võrkkesta ja suurendada makulaarse degeneratsiooni tekke ohtu.
Lükopeen
Lükopeen, teine karotenoidi tüüp, mis on oluline parema nägemise jaoks, on pigment, mis annab punased tomatid. Mida rohkem lükopeeni, seda rohkem punaseid tomateid. Lisaks tomatitele ja tomatimahlale on likopeeni allikad ka arbuus, apelsinid, aprikoosid ja vere apelsinid.
C-vitamiin
C-vitamiin (nimetatakse ka askorbiinhappeks) on vees lahustuv vitamiin ja võimas antioksüdant, mis on rohkesti paljudes puu- ja köögiviljades. Allikad on apelsinid ja apelsinimahl, punased ja rohelised paprika, apelsinid, maasikad, brokoli ja lehtkapsas.
C-vitamiin on ka teie lapse silmade jaoks väga oluline. Uuringud näitavad, et C-vitamiini lisandid võivad vähendada katarakti ja makula degeneratsiooni riski hilisemas elus.
Bioflavonoidid
Bioflavonoidid (nimetatakse ka flavonoidideks) on suur looduslike pigmentide perekond, mida leidub paljudes puu-ja köögiviljades, mis on samad nagu C-vitamiini allikad.
E-vitamiin
E-vitamiin, võimas antioksüdant-vitamiin, aitab teie lapse kehal toota punaseid vereliblesid. See vitamiin võib aidata vähendada ka südame-veresoonkonna haiguste riski ja ennetada teatud tüüpi vähki. Uuring näitab ka, et E-vitamiin võib aidata säilitada hea nägemuse kogu lapse elu jooksul, vähendades katarakti ja makulaarse degeneratsiooni riski.
Järgnevalt on toodud 7 toitu, mis vajavad vajalikke toitaineid ja aitavad säilitada teie lapse silma tervist:
- CARROT. Tagab võimsa A-vitamiini ja beeta-karoteeni antioksüdandid. Kaaliumi ja kiu allikana on porgandid ka terve keha jaoks head.
- UBI. See üks toit sisaldab ka palju A-vitamiini, beetakaroteeni, kaaliumi ja kiudaineid, näiteks porgandeid. See võib juhtuda, sest see on nii oranž!
- STRAWBERRY. Sellel puuviljal on ka C-vitamiini, folaati (vitamiin B), kiudaineid ja mitmesuguseid vähktõve vältivaid taimseid aineid.
- ORANGE. See puu on C-vitamiini "pomm" ja sisaldab kaaliumi, kiudaineid, kaltsiumi ja foolhapet.
- ALMOND. Mandlid sisaldavad E-vitamiini koos monoküllastumata rasvhapetega.
- BAYAM. See taim on koormatud luteiiniga. Paljude roheliste lehtköögiviljade tarbimine võib vähendada makula degeneratsiooni ohtu. Muud head asjad spinatis on raud, vitamiin K ja folaat.
- SALMON. See kala sisaldab rohkem omega-3 rasvhappeid kui muud merekalad.
