Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Kõrge kalorsusega toidud
- 2. Lisage rasva tarbimine
- 3. Lisage süsivesikute tarbimine
- 4. Kaloreid jookidest
- 5. Söö regulaarselt
- 6. Suurem osa
- 7. Serveeri maapähklivõi, oad, avokaado ja oliiviõli
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Mures, sest teie laps näeb välja peenem kui tema vanus? Tegelikult, kui teie arst ütleb, et teie laps on terve, ei pea te oma kaalu pärast muretsema. Aga kui lapse kehakaal on keskmisest madalam, on võimalik seda teha väiksemaks.
1. Kõrge kalorsusega toidud
2–3-aastased lapsed vajavad tavaliselt umbes 1000 kcal päevas ja 4–8-aastased lapsed vajavad 1200–1 400 kcal päevas. Keskmine inimene vajab täiendavalt 3500 kcal, et suurendada 5 untsi kehakaalu. Lisades iga päev teie lapse kalorivajadustele 500 kcal kalorite tarbimise, aitab see teie lapsel saada veel 5 untsi nädalas, mis on proportsionaalne väiksema kaaluga lastega.
2. Lisage rasva tarbimine
Rasva tarbimise suurendamine teie lapse toitumisele on kiire ja lihtne viis kaloreid suurendada, sest 1 grammi rasva sisaldab rohkem kaloreid kui teised toiteallikad. Oliivi- ja rapsiõli, võid ja transrasvase majoneesi võib kasutada oma lapse toidu valmistamise koostisosadena ning veel üks supilusikatäis ühte neist koostisosadest suurendab kalorite arvu 45 - 120 kcal. Võite anda koorele või sulatatud juustule riisi, pasta või köögivilju alternatiivse viisina, kuidas lisada kaloreid oma lapse toitumisele.
Kui olete toiduvalmistamise ajal, asendage madala rasvasisaldusega koostisosad kõrge rasvasisaldusega koostisosadega. Näiteks kasutage kaerahelbetootmisel värsket piima selle asemel, et segada seda ainult veega.
3. Lisage süsivesikute tarbimine
Süsivesikud on rikkalikult kaloreid, 4 kcal / grammi, kuigi mitte nii palju kui rasvas. Te saate pakkuda oma lapsele kõrge süsivesikute suupisteid, nagu rosinad, kuivatatud puuviljad ja granola. 250 grammi ühte nendest koostisosadest sisaldab vähemalt 240 kcal, mis sobib ka täidispudelina, jogurtina või teravilja lisamiseks.
Samuti saate suurendada oma lapse igapäevast süsivesikute tarbimist, lisades värsketele puuviljadele või kaerahelbedele mett või puuviljamahla.
4. Kaloreid jookidest
Kui teie laps ei soovi süüa, saate aidata tal kaaluda koos mõnede jookide kalorisisaldusega. Värsked puuviljamahlad, värske piim, jogurt ja jogurtit sisaldavad smuutid sisaldavad tavaliselt rohkem kui 100 kcal portsjoni kohta (8 untsi / 250 ml). Need joogid sisaldavad ka palju vitamiine ja mineraalaineid, sest töödeldud piimatooted sisaldavad valku kuni 8 grammi portsjoni kohta. Supermarketites või apteekides saate osta šokolaadi või vanilje maitsega lastele spetsiaalselt kasvatatud piimasegu.
5. Söö regulaarselt
Ära jäta sööki vahele: söögi vahelejätmine kaotab teie lapsele võimaluse saada kogu päeva pikkuses liikumiseks piisavalt kalorite tarbimist. Tehke harjumus süüa 3 korda päevas 2 söögikorra vaheldumisi tavapäraste söömistundide vahel.
6. Suurem osa
Serveeri korraga kaks portsjonit võileibu, mitte ainult ühe tassi andmine. Pakkuda piima suurema klaasi või suure kausi jaoks teravilja ja suuremad puuviljad.
7. Serveeri maapähklivõi, oad, avokaado ja oliiviõli
Need toidud on rikas tervislike rasvade poolest ja neid saab lisada oma lastele, kes soovivad treenida. Nendes toitudes sisalduvad toitained aitavad taastada põletikku, mis võib olla põhjustatud vigastusest, kui teie laps harjutab. Toidud, mis sisaldavad rohkesti terveid rasvu, sisaldavad ka kõrgeid kaloreid. Lisage hommikuhelbedele või salatitele mandli viilud. Tehke võileib, millele on lisatud maapähklivõi, või serveerige avokaadodelt guakamoolikastet oma väikeste friikartulite suupistena (ilma küllastunud rasvata)
