Sisukord:
- Meditsiiniline video: TERVISLIKUD RETSEPTID !! (What I eat in a day?)
- Tervislik ja lihtne õhtusöök retseptid lastele
- 1. Teriyaki kala riis
- 2. Köögiviljade praetud riis
- 3. Kanaliha ja spinati pasta
Meditsiiniline video: TERVISLIKUD RETSEPTID !! (What I eat in a day?)
Vanematele, kellel on hulgaliselt tegevusi, on oma kodus toiduvalmistamine kindlasti raske või isegi haruldane. Enamik vanemaid teenib õhtusöögi ajal lastele kiirtoitu. See harjumus, kui seda tehakse pidevalt, ei ole laste tervisele kasulik.
Miks on parem pakkuda oma lastele toitu? Lapsed vajavad toitu, mis on rikas toitainetega, et toetada nende arengut ja kasvu. Niisiis, te ei saa meelevaldselt valida lastele toitu. Soovitatav ei ole lastele toitu pakkuda, nagu vorstid, tükid või kiired nuudlid, mida on lihtne valmistada, kuid millel on vaid väike toiteväärtus.
Et teie laps saaks kasvu ja arengu jaoks head toitumist, peab toit olema mitmekesine. Nii saate nüüd proovida mõningaid lihtsaid ja maitsvaid õhtusöögi retsepti menüüsid, mida saab lastele kodus proovida. Vaatame järgmisi 3 töödeldud õhtusöögi retsepti.
Tervislik ja lihtne õhtusöök retseptid lastele
1. Teriyaki kala riis
Vajalikud materjalid:
- 200 grammi filee kala (lõhe, tuunikala, snapper või säga)
- T tl kuivatatud pipart pulbrit,
- ¼ tassi teriyaki kaste
- 2 spl oliiviõli
- ¼ tl soola
- 3 väikest kaussi valget riisi
- 1 kamp sinepi rohelisi
- 2 valge põhjapüünist, mis on peeneks jahvatatud
Kuidas süüa:
- Puista soola ja pipraga pipart kala liha mõlemal küljel
- Kuumuta piisavalt õliga pannile
- Küpseta kala, kuni see on keedetud, ja valage selle peale teriaki kaste
- Teisest küljest kuumuta küüslauk ja õli
- Soola ja pipart lisades segage riis ja sinep, mis on lõigatud ja küpseta, kuni segamiseni
- Pärast küpsetamist eemaldage riis ja pange teriyaki kastmele
- Serveeri koos soojaga koos perega
2. Köögiviljade praetud riis
Vajalikud materjalid:
- 1 purk külmutatud köögivilju (tavaliselt sisaldab porgandit, hernest ja maisi)
- 3 punast riisi
- ¼ sool ja ¼ pipar
- 3 muna
- 4 spl margariini
Kuidas süüa:
- Soojendage köögivilju, aurutades või kuumutades neid mikrolaineahjus
- Kuumutage margariin üle pannil
- Lisage 3 muna ja segage juhuslikult
- Lisage pruun riis, sool ja pipar
- Segage hästi ja lisage soojendatud konserveeritud köögivilju
- Praetud riis on valmis serveerimiseks
3. Kanaliha ja spinati pasta
Vajalikud materjalid:
- 250 grammi maitse järgi lõigatud kanarinda
- 500 grammi pasta (spagetid, penne või fettucini) vastavalt maitsele
- 3 spl oliiviõli
- 3 spl soolamata võid
- 1/2 spl musta pipart
- 1 kamp hakitud spinatist
- 1 tl soola
- ½ tassi porrulauk
- 5 spl kanaliha
Kuidas seda valmistada:
- Keeda vett, kuni keeb keskmises mahutis
- Lisage toiduveesse spaghetii ja valage oliiviõli nii, et spagetid ei ole üksteisega kleepuvad.
- Teisest küljest kuumutage pannil ja või
- Lisa kana pannile, küpseta, kuni kana on keedetud
- Kui spagetid on keedetud, äravool.
- Lisage spagetid pannil olevale kana segule
- Segage spinat, pipar ja sool koos
- Lisage 5 supilusikatäit kanaliha
- Küpseta, kuni segu vabastab keeva vahtu. Puista sibul peal, spagetid on kätte toimetatud
