Sisukord:
- Meditsiiniline video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 3 (Official & HD with subtitles)
- Erinevad müüdid spordi juhtimise kohta, mis osutusid suureks veaks
- Müüt 1: Peab enne töötamist soojenema
- Müüt 2: paljajalu jooksmine võib vähendada vigastuste ohtu
- Müüt 3: maksimaalsete tulemuste saavutamiseks tuleb iga päev teha jooksu
- Müüt 4: Jooksutreening ei ole põlve tervisele kasulik
- Müüt 5: suu krambid on tingitud dehüdratsioonist ja elektrolüütide puudumisest
- Müüt 6: Jooksutreening on mõeldud ainult tervetele noortele
Meditsiiniline video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 3 (Official & HD with subtitles)
Running on üks liik, mis on tervisele kasulik, sealhulgas kõrge vererõhu vähendamine, kolesteroolitaseme säilitamine ja südame tervise säilitamine. Neile, kes on kergesti halvad, võib jooks olla suurepärane valik, mis aitab teie meeleolu parandada.
Te võite sageli kuulda asju spordi jooksmise kohta, mis paneb sind segadusse, kas see on lihtsalt müüt või fakt. Lõdvestu, järgmine artikkel uurib põhjalikult müüte spordi jooksmise kohta, mida te ei pea enam uskuma.
Erinevad müüdid spordi juhtimise kohta, mis osutusid suureks veaks
Müüt 1: Peab enne töötamist soojenema
Paljud usuvad, et soojenemine peab toimuma enne treeningu alustamist, sealhulgas jooksmist. Põhimõtteliselt vajab jooksmine keha lihaste venitamiseks kütet. Kuid Nebraska Ülikooli tervishoiu professor Tamra Llewellyn näitas Livestrongile, et mitte kõik jooksjad ei vaja kütmist.
Näiteks, kui soovite ainult lohistada või käivitada aeglasema intensiivsusega, ei ole oluline jätta venitus vahele. Kui aga soovid töötada kiirema intensiivsusega, piisab mõneks hetkeks joosta, et enne käivitamist soojeneda.
Müüt 2: paljajalu jooksmine võib vähendada vigastuste ohtu
Võib-olla olete kuulnud, et paljajalu jooksmine on tervislikum kui spordijalatsite kasutamine. Ta ütles, et tühjade jalgadega sõitmine võib loomulikult maapinna puudutamisel loomulikult peegeldust tunda.
Tegelikult võib paljajalu jooksmine tegelikult vigastuste riski suurendada. Põhjus on selles, et te ei pruugi aru saada, mida olete sõidu ajal astunud. Võib esineda purunenud klaas või muud teravad esemed, mis võivad jalgu kahjustada.
Lisaks paneb jalatsite kasutamine ilma jalatsite kasutamiseta lihased ja jalgade liigesed. Seetõttu peaksite kasutama jooksujalatsid, mis tagavad teie jalgade mugavuse ja kaitse.
Müüt 3: maksimaalsete tulemuste saavutamiseks tuleb iga päev teha jooksu
Neile, kes püüavad kaloreid põletada, võib teil olla kinnisideeks jooksmine iga päev, et saada kiireid ja maksimaalseid tulemusi. Kuid tegelikult on see vaid müüt.
Sõltumata sellest, mida te teete, vajate endiselt puhkeaega, et normaliseerida keha lihaseid. Algajatele, kes jooksevad vahepeal, saavad optimaalsemad tulemused, kui nad jooksevad kaks kuni kolm korda nädalas 20 minutit päevas.
Pidage meeles, kui kaua te peate jooksma ja puhkama, sõltuvalt sellest, kui palju teie keha on.
Müüt 4: Jooksutreening ei ole põlve tervisele kasulik
Üks müütidest, mis ei ole tõestatud, põhjustab põlve probleeme. Seda seetõttu, et paljud inimesed eeldavad, et jooksvate harjutuste tõttu tekib jalgadele liigne surve, mis võib põhjustada põlve vigastusi.
Tegelikult näitab uuring, et keha luud ja sidemed on jooksmisega veelgi tugevamad ja tihedamad. Niikaua kui teil on normaalne põlve seisund ja tervislik kaal, ei mõjuta sõit teie põlve.
Teine juhtum, kui teil esineb osteoartriidi ja ülekaaluga probleeme, ei soovitata teil pidevalt töötada. Konsulteerige arstiga enne töö alustamist.
Müüt 5: suu krambid on tingitud dehüdratsioonist ja elektrolüütide puudumisest
Kui olete jooksnud, võite sageli tunda jala krampe. Kui arvate, et see on tingitud dehüdratsioonist ja elektrolüütide puudumisest kehas, siis olete vale.
Naatrium ja kaalium on kahte tüüpi elektrolüüdid, mis on olulised füüsilise tervise säilitamiseks jooksmise ajal. Samas ei põhjusta jalakrampide ilmumine dehüdratsiooni ega nende kahe elektrolüüdi puudumist.
Uuringus, mis avaldati British Journal of Sports Medicineis 2011. aastal, võrdlesid teadlased elektrolüütide taset ja hüdratatsiooni kahes triatlonirühmas, nimelt osalejad, kes kogesid jala krampe ja mitte. Tulemused, eksperdid ei leidnud olulist seost krampide esinemissageduse vahel dehüdratsiooniga või elektrolüütide kadumisega jooksjatel.
Müüt 6: Jooksutreening on mõeldud ainult tervetele noortele
Paljud inimesed ütlevad, et spordi jooksmine sobib ainult väikelastele. Jah, see on sellepärast, et noortel on parem vastupidavus, nii et seda on lihtsam kasutada.
Tegelikult on jooksmine sport, mida saab teha igaüks. Tõepoolest, elundite, lihaste ja luude funktsioon väheneb koos vanusega. Vanus ei tohiks aga olla takistuseks, et keegi püüaks tervena jääda.
Tegelikult tunnevad täiskasvanud, kes treenivad regulaarselt, nooremaid ja paigaldajaid. Selle tulemusena näeb nägu tegelikult värskemat ja nooremat.
