Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Kiud on seedetrakti tervise seisukohalt oluline
- Kuidas kiudude tarbimine aitab teil kaalust alla võtta?
- Aga kiu toidulisandite tarbimine?
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Kui sa tahad tervislikult kaalust alla võtta, võib aidata palju köögivilju ja puuvilju. Seda seetõttu, et kiu sisaldus on mõlemas toidus väga suur. Jah, arvatakse, et kiudude tarbimine aitab teil kaalust alla võtta.
Seda on tõestanud ka uuring. Annals of Internal Medicine ajakirjas avaldatud uuring näitab, et kiu tarbimine kuni 30 grammi päevas võib aidata vähendada kehakaalu, alandada vererõhku ja parandada organismi reaktsiooni insuliinile.
Kiud on seedetrakti tervise seisukohalt oluline
Sa saad kiudaineid köögiviljade, puuviljade ja terade tarbimisest. Kehas ei ole kiudaineid seeditav nagu süsivesikud, rasvad või proteiinid, mis kehasse sisenevad. Fiber liigub teie kehas ilma veresuhkru tõusu põhjustamata.
Kuid kiud kannab teie seedesüsteemis palju kasu. Kiud võib aidata söödas häid baktereid, et see saaks parandada teie seedetrakti tervist. Lisaks võib soole liikumise hõlbustamiseks osutuda soole liikumisele tõenäoliselt puutumata kiudude vorm, mis lihtsustab sulamist.
Kuidas kiudude tarbimine aitab teil kaalust alla võtta?
Kiud loomulikult aitavad teil kaalust alla võtta. Paljude kiudude tarbimine aitab teil end kauem tunda, ilma et peaksite oma kehale palju kaloreid lisama.
Seda tehakse kiudude abil, täites ruumi maos, stimuleerides seeläbi organismi retseptoreid, mis muudavad aju arvatavaks, et olete täis ja peate söömise lõpetama. Lisaks sellele võib kiud aeglustada mao sisu ja seedetrakti tööd, nii et tunned end täis.
Lisaks sellele ei ole see jälle kiiresti näljane ja vähendab söögiisu, nii et sa sööd vähem. Sel viisil võib kiud aeglaselt aidata teil kaalust alla võtta.
Valige vees lahustuva kiu tüüp. Vees lahustuv kiud neelavad vett ja moodustavad sooles teatud geeli. See geel aeglustab mao tühjenemist, nii et olete pikem ja teie söögiisu väheneb.
See geel võib samuti aeglustada suhkru imendumist vereringesse. Et veresuhkru tase oleks madal, millele järgneb ka madal insuliinitase. See tähendab, et keha kipub rasva hoidma.
Uuringud on samuti näidanud, et kiudude kaalulangus mõjutab konkreetselt kõhu rasva. See kõhtrasv on ohtlik ja on seotud metaboolsete haigustega.
Aga kiu toidulisandite tarbimine?
Kiudained täiendatakse tavaliselt kiudude eraldamisega taimedest. Mõnede uuringute kohaselt ei saa igasugune kiudlisanditüüp aidata teil kaalust alla võtta. On näidatud, et glükomannaani kiudlisandid (konjac-juurest ekstraheeritud kiud) põhjustavad kaalukaotust. Vahepeal ei suuda psüllium ja guarkummi kiud aidata teil kaalust alla võtta.
Siiski peaksite lisandite asemel pidevalt proovima toitu asemel kiudaineid saada. Loomulikult ei saa te toitudest saadud looduslike kiudude tarbimisega samu eeliseid või tagajärgi, mis saadakse toidulisanditest. Kui sa sööd köögivilju ja puuvilju, siis sa ei saa mitte ainult kiudaineid, vaid ka muid toitaineid, mis võivad pakkuda muid kasu tervisele.
