Sisukord:
- Meditsiiniline video: Artišoki ekstrakt: parim looduslik maksa- ja kogu organismi puhastaja
- Kuidas saavad puuviljad kolesterooli vähendada?
- Nimekiri kolesteroolitaset alandavatest puuviljadest, mida tuleb regulaarselt tarbida
- 1. Apple
- 2. Avokaadod
- 3. Pirnid
- 4. Marjad (maasikas, mustikas, jõhvikas)
- 5. Vein
- 6. Papaya
- 7. Guava
- 8. Oranž
Meditsiiniline video: Artišoki ekstrakt: parim looduslik maksa- ja kogu organismi puhastaja
Kui see ei ole kontrollitud, võib kõrge kolesterooli tase põhjustada insuldi või isegi südameinfarkti. Lisaks kolesterooli ravimite kasutamisele ja võtmisele peaksite pöörama tähelepanu sellele, mida süüa. Alustada toiduainete kõrge küllastunud rasvade, näiteks praetud toitude vähendamist ja paljundada tervislikku toitu, näiteks puu- ja köögivilju. Jah, On palju puuvilju, mis aitavad vähendada kolesterooli. Tule, tutvuge allpool erinevate kolesteroolitaset alandavate puuviljadega.
Kuidas saavad puuviljad kolesterooli vähendada?
Kõrge kolesterooli tase veres põhjustab lõpuks rasvade kogunemise ja tugevnemise veresoonte seintes. Lõpuks see rasvaplaat kitsendab veresooni nii, et veri ei voolaks sujuvalt. See arterite ahenemine suurendab inimese südameinfarkti ja / või insuldi riski.
Puuviljad sisaldavad vees lahustuvaid kiude. Vees lahustuv kiud võib siduda sapphappeid, mis võivad vähendada rasvade ja kolesterooli imendumist veres. Üks lahustuva kiu tüüp, mis tõestab, et kolesterooli tase on kuni 10% võrra väiksem, on pektiin.
Lisaks kiududele sisaldavad puuviljad ka keemilisi ühendeid, mis võivad suurendada HDL-i head kolesterooli taset, mis hõlbustab verevoolu ja ennetab südamehaigusi.
Nimekiri kolesteroolitaset alandavatest puuviljadest, mida tuleb regulaarselt tarbida
1. Apple
Õunad, eriti nende nahk, sisaldavad pektiini - vees lahustuvat kiudu, mis on efektiivne kolesterooli taseme langetamisel. Pektiin töötab kolesterooli ja halbade rasvade imendumisel peensooles, tuleb välja võtta kehast uriini ja roojaga.
Õunad sisaldavad ka vitamiine ja antioksüdantseid polüfenoole, mis aitavad vähendada põletikku. Peale selle pakub õunakiud pikka küllastustunnet, et vältida söögiisu ebatervisliku toidu söömiseks.
2. Avokaadod
Avokaadod on monoküllastumata rasvade allikas, mis on hea südame tervisele. Avokaadod on rikas vitamiinide, mineraalide ja ühenditega, mis inhibeerivad kolesterooli imendumist organismis. Söömine 1 avokaado päevas võib aidata vähendada halva kolesterooli (LDL).
Uuringud näitavad, et lisaks kolesteroolitasemele võivad avokaadod pakkuda täiuslikkuse tunnet, mis on vastupidavam - isegi kuni 3-5 tundi pärast tarbimist - ja stabiliseerib veresuhkru taset.Avokaadod on rikas ka glutatioonist, antioksüdandist, mis mängib rolli vähi ja südamehaiguste ennetamisel.
3. Pirnid
Pirnid on suurel määral looduslikku kiudu. Üks keskmise suurusega pirn võib katta 16% teie päevakiu vajadustest. Tegelikult on pirnikiudude väärtus suurem kui õunad. Pirnides sisalduv kiud on pektiin. Pektiin seob kolesterooli ja transpordib selle kehast välja nii, et keha LDL-kolesterooli tase võib halveneda.
4. Marjad (maasikas, mustikas, jõhvikas)
Pere marjad on rohkesti pektiini, vees lahustuva kiu, mis võib siduda peensooles imendunud kolesterooli, nii et halb kolesterooli tase väheneb ja asendatakse hea HDL-kolesterooliga.
Uuring kuulubErlund et al 72 uuringus osalejaga, kellel oli südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid, näidati, et 2 portsjonit marju päevas (1 annus pärast lõunat, 1 portsjon pärast õhtusööki) võib suurendada nii HDL-kolesterooli taset kui ka vähendada süstoolset vererõhku.
Basu uuringus et al 16 naissoost isikuga vähenes regulaarne marjade tarbimine LDL-kolesterooli 4 nädala jooksul.
Lisaks bMarja puuviljad on ka kõrge polüfenoolid, antioksüdandid, mis on kehas head.
5. Vein
Sama kehtib teiste puuviljade, viinamarjade puhul ka vees lahustuvate kiudude poolest, mis võivad siduda peensooles imendunud kolesterooli.
Teadusuuringud näitab, et veinil on kõrged antioksüdantühendid, eriti punane vein. Antioksüdandid võivad aidata suurendada HDL-kolesterooli ja vähendada halva LDL-kolesterooli ja triglütseriidide sisaldust veres. sellepärast on vein suurepärane suupiste inimestele, kellel see onsüdame isheemiatõbi.
Viinis leiduv antioksüdant kvertsetiin võib samuti võidelda organismi põletikuga.
6. Papaya
Papaya on HDL-kolesteroolitaset alandav puuvili, mis on samuti kõrge antioksüdantide, näiteks lükopeeni, C-vitamiini ja E-vitamiini sisaldus.
Oksüdeerumise korral võib kolesterool veresoonte külge kinnitada, kuni lõpuks kogub see tahvlite moodustamiseks ja veresoonte katmiseks. Papaias vitamiinid E ja C segunevad ensüümiga paraxonase, mis pärsib kolesterooli oksüdatsiooni esinemist veresoontes.
7. Guava
Guava sisaldab vitamiine ja antioksüdante, mis kaitsevad südant vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest. Kaaliumi ja vees lahustuva kiudude tasemed guavaas võivad samuti aidata vähendada kolesterooli ja vererõhku, samal ajal kui HDL-i hea kolesteroolitaseme tõus võib ennetada erinevaid südamehaigusi.
Teadusuuringud läbi viidud Malaisia 9 nädala jooksul näitas, et guava puuviljade tarbimine koguni 400 grammi päevas suurendas kogu HDL-kolesterooli veres ja antioksüdantide taset organismis.
8. Oranž
Apelsinid on rohkesti vees lahustuvaid kiude, mis võivad siduda peensooles imendunud kolesterooli. See oranž kolesterooli alandav puuvili sisaldab d-limoneeni, mis on kasulik kolesterooli lahustamiseks ja samal ajal aitab pärssida rinnavähi ja käärsoolevähi vähki. Tsitrusviljade kui vähivastase ravimi kasulikkuse kohta teatab inimeneteadusuuringud 2007. aastal.
Oranž on ka C-vitamiini sisaldav puuvili. C-vitamiin aitab mitte ainult vältida LDL-kolesterooli taset, vaid vähendab ka südame-veresoonkonna haiguste riski.
Tule, hakka harjuma vilja viljakalt vähemalt 2-3 portsjonit päevas, et säilitada tervist ja sobivust.
