Sisukord:
- Meditsiiniline video: Class 02 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey
- Kalorite vajadused vähenevad vanusega
- Suurenev vanus ja vähenenud aktiivsus toovad kaasa kalorivajaduste vähenemise
- Kalorite vajaduste juhend vastavalt vanusele ja tegevusele
Meditsiiniline video: Class 02 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey
Toiduained, mis sisaldavad kaloreid, on inimelu kui energiatootjate jaoks olulised, alates lastest kuni eakate saamiseni. Kuid need kalorite vajadused muutuvad vanusega jätkuvalt. Jälgides vähenevad vanaduse kalorivajadused jätkuvalt; vähem kui täiskasvanute kalorite vajadused. Miks see nii on? Vaadake järgmist ülevaadet.
Kalorite vajadused vähenevad vanusega
Toit pakub kehale vajalikku energiat, valku, vitamiine, mineraale, kiudaineid ja vett. Kalorite vajaduste arv sõltub soost, kehakaalust, kõrgusest ja teostatud tegevustest ning vanusest. Eakate inimeste puhul võib toidu toitevajadus suureneda, kuid kalorite vajadused ei suurene.
Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi toitumisalase sobivuse määra kohaselt vajavad 30-aastased mehed keskmiselt 2625 kalorit, mis muutuvad 80-aastastele ja vanematele 1525 kaloritele. Kui 30-aastased naised vajavad keskmiselt 2 150 kalorit ja nad on üle 80-aastased, muutuvad 1425-le kalorile.
Suurenev vanus ja vähenenud aktiivsus toovad kaasa kalorivajaduste vähenemise
Liikvel olles metaboliseerub keha. Metabolism on organismi võime lagundada toitained ja muundada need energiaks või hoida neid rasvana reservenergiaks. Kui kalorite arv ei ole teie tegevusega tasakaalustatud, võib kaal suureneda.
Noorukalt soovitatakse kindlasti ülekaalulist inimest dieedile minna. Nad vähendavad või väldivad kalorite toitu, nii et kehas kogunenud rasva kasutatakse energiatootjana. Lihtsamalt öeldes kehtib see ka vanemate inimeste kohta. Vähenenud kalorite vajadused, nagu vananedes, tehakse tema kaalu säilitamiseks. Seda tehakse seetõttu, et nad ei ole enam aktiivsed nagu täiskasvanud vanemad, nii et vähem kaloreid põletatakse.
Metabolism on seotud lihasmassiga, sest lihasrakud on hõivatud, liigutades keha erinevate tegevuste teostamiseks. Kui olete teismeline või oma kahekümnendate aastate ümber, on teie ainevahetus suhteliselt suurem, sest rohkem tegevusi on tehtud. Kuid umbes 30-aastase vanusena ei ole teostatud nii palju kui noorukieas, nii et lihasmass väheneb ja muutub paksemaks. Eriti vanurid, nad on kiiresti väsinud ja valivad tavaliselt luudes, mis pärsivad nende tegevust, nagu osteoporoos ja osteoartriit.
Vähenenud kalorite vajadused viiakse ellu tervisliku elu elamiseks, mis on selleks, et vältida liigset kehakaalu suurenemist, mis võib suurendada rasvumise, diabeedi, südamehaiguste ja neeruhaiguste riski.
Kalorite vajaduste juhend vastavalt vanusele ja tegevusele
Väga hea sobivuse aruandlus annab rahvuslikule vananemisinstituudile üle 50-aastaste meeste ja naiste kalorite vajaduste üldise juhendi vastavalt nende tegevusele. Siin on juhend:
Kalorite vajadused üle 50-aastastele naistele
- Ei ole füüsiliselt aktiivne, nõuab 1600 kalorit päevas
- Vähe aktiivne, nõuab 1800 kalorit päevas
- Aktiivne, vajab 2000 kuni 2200 kalorit päevas
Kalorite vajadus meestele üle 50 aasta
- Ei ole füüsiliselt aktiivne, nõuab 2000 kalorit päevas
- Vähe aktiivne, vajab 2200 kuni 2400 kalorit päevas
- Aktiivne, nõuab 2400 kuni 2800 kalorit päevas
Õige juhendi saamiseks vastavalt oma vanusele ja seisundile peaksite kõigepealt konsulteerima arsti või toitumisspetsialistiga.
Lisaks kaloritele tuleb säilitada ka muud toitumisvajadused. Arvesse tuleb võtta ka toitumist ja tervislike toitude valikut nii töötlemise kui ka sisu poolest. Pealegi kaotavad enamik vananevatest inimestest oma söögiisu või kaotavad hambaid, valivad nende tingimustele sobiva toidu menüü, mis aitab vajalikke toitaineid täita.
