Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Keha seisund 40-aastaseks saamisel
- Millist dieeti soovitatakse terveks jääda?
- Toidu liik
- Toidu kogus
- Söögi ajastamine
- Kuidas süüa
- Toidupiirangud peaksid olema piiratud
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Vananedes muutub teie keha võimed üheaegselt. Kuigi see ei ole nähtav, väheneb süsteemi funktsioon kehas aeglaselt. Seetõttu vajate spetsiaalset strateegiat, et hoida oma keha tervena ja sobivana, eriti kui olete 40-aastane. Üks võimalus tervena keha hoidmiseks selles vanuses on toitumise säilitamine. Ei ole vaja segi ajada, selles artiklis vaatan üle dieedi, mida saate elada 40-aastasena.
Keha seisund 40-aastaseks saamisel
Paratamatult sisenedes 40-aastaseks, hakkab keha näitama vananemise erinevaid märke. Need märgid ei esine mitte ainult nähtavas füüsilises osas, vaid ka kehas tervikuna.
Selles vanuses on tavaliselt paljudel inimestel raskusi kehakaalu langetamisega. Et inimesed, kes oma dieeti ei säilita, kipuvad olema rasvad ja isegi rasvunud. Seda seetõttu, et keha ainevahetus hakkab vähenema. Niisiis, kehakaalu kaotamine ei ole nii lihtne, kui olite oma 20-ndatel.
Selle tulemusena tekib oht, et teil tekivad erinevad haigused, nagu kolesterool, diabeet, rasvmaks, podagra. Lisaks suureneb ka vähirisk, eriti kui teil on perekondlik vähihaigus. Tegelikult väheneb ka silma tervis, nii et teil on oht glaukoomi, katarakti ja makulaarse degeneratsiooni tekkeks.
Seetõttu peate alustama tervisliku eluviisi rakendamist, süües rohkem köögivilju ja puuvilju. Lisaks peate sööma palju kaltsiumi, D-vitamiini ja magneesiumi sisaldavaid toite, sest luu tihedus hakkab vähenema ja luumurdude oht suureneb.
Millist dieeti soovitatakse terveks jääda?
Selleks, et keha püsiks tervena vananemise ajal, on vaja regulaarset dieeti. Nimelt jälgides tüüpi, kogust, ajakava ja seda, kuidas korralikult süüa teha. Siin on kirjeldus.
Toidu liik
Tarbitud toidu liik viitab tasakaalustatud toitumise põhimõttele, mis sisaldab iga päev süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine ja mineraalaineid. Süsivesikud toimivad keha peamise energiaallikana. Valk aitab säilitada lihasmassi, mis hakkab kaduma. Rasv aitab säilitada kehatemperatuuri ja energiavarusid. Kuigi vitamiinid ja mineraalid aitavad organismil oma ülesandeid täita iga päev.
Samuti ärge unustage lisada kiudaineid ja antioksüdante, süües iga päev piisavalt puuvilju ja köögivilju. Samuti peate süüa toitu, mis sisaldab omega-3 rasvhappeid, et säilitada raku tervist, vältida liigesevalu ja suurendada immuunsust. Munad, tursavarad, lõhe ja mandlid on tervisele kasulikud omega-rasvhapete allikad.
Eriti naiste puhul proovige pakkuda piisavalt D-vitamiini ja kaltsiumi, sest naised on 40-aastaste ja vanemate vanemate osteoporoosi suhtes rohkem altid. Ärge unustage täita oma vedeliku vajadusi, joomises vähemalt 8 kuni 10 klaasi päevas, et hõlbustada seedimist ja vereringet.
Toidu kogus
Toidu koguse jaoks soovitan süüa seda väikeste portsjonitena iga söögikorra ajal. Kalorite alandamine söömise ajal aitab vältida rasvumise ohtu, mis tuleneb ainevahetusest, mis hakkab aeglustuma.
Söögi ajastamine
Soovitatav on süüa iga 3 kuni 4 tunni järel iga päev. See koosneb kolmest peamisest toidust ja kaks korda sööb suupisteid.
Seda tehakse, et hoida veresuhkru tase stabiilsena ja vältida soojuse söömist. Lisaks proovige mitte jätta sööki vahele, näiteks tahtlikult mitte hommikusööki ega õhtusööki.
Kuidas süüa
Küpsetamise ajal proovige piirata suhkrut, soola ja õli. Põhjuseks on see, et kui olete liiga palju, siis võite kokku puutuda erinevate haigustega, nagu diabeet, hüpertensioon, kolesterool ja rasvumine.
Toidupiirangud peaksid olema piiratud
Lisaks soovitatud toidutüüpidele peate teadma, milliseid toidugruppe tuleks piirata ja vältida, näiteks:
- Toit on kõrge rasvasisaldusega, sest need võivad suurendada kolesterooli ja kaalu.
- Suured suhkrusisaldusega toidud, mis võivad suurendada kehakaalu ja insuliiniresistentsust.
- Suured soolasisaldusega toidud, kuna see suurendab hüpertensiooni riski.
- Toiduained, mis sisaldavad palju kaloreid, kuid ei sisalda toitaineid, nagu sooda, siirup, kreekerid ja ka rämpstoitu.
- Kofeiin ja alkohol, sest see võib põhjustada unetust, väsimust ja ainevahetushäireid.
40-aastaste ja vanemate aastate tervislik seisund ei ole ainult toiduga piisav. Samuti peate seda kombineerima regulaarsete treeningutega ja püüdma piisavalt magada, mis on umbes seitse tundi päevas, nii et keha jääb terveks, kuigi keha vananeb.
