Sisukord:
- Mis on vitamiin D2 ja D3-vitamiin?
- 1. Toidu allikas
- 2. Imendumine organismis
- 3. D3-vitamiini eelised on efektiivsemad kui D2-vitamiin
- Kui palju vitamiini D2 ja D3 tarbitakse iga päev?
D-vitamiini nimetatakse sageli päikesevalguse vitamiinideks. Jah, saate D-vitamiini tarbimist regulaarselt hommikul, lisaks lisanditele. Kui vajate D-vitamiini lisandit, pakutakse teile kahte valikut, nimelt D2-vitamiini ja D3-vitamiini. D3-vitamiini ja D2-vitamiini kasulikkus võib olla veidi erinev. Siis, millised on nende kahe erinevused? Vaadake allpool olevat täielikku selgitust.
Mis on vitamiin D2 ja D3-vitamiin?
D-vitamiini D2 ja D3 vitamiinidest saate kindlasti aru. Jah, selgub, et vitamiin D2 ja D3-vitamiin on selle vitamiini muud vormid. D2-vitamiini nimetatakse ergokalsiferooliks, samas kui D3-vitamiini nimetatakse kolekaliferooliks.
Eeliste põhjal võib mõlemad suurendada D-vitamiini taset veres. Nende kahe vahel on siiski mõningaid erinevusi. Let's koorida ükshaaval.
1. Toidu allikas
Üheks D-vitamiinitüübi erinevuseks võib pidada toiduallikaks. D2-vitamiin pärineb tavaliselt taimedest, seentest, mis on kokku puutunud UV-valgusega (nagu shitake seened), ja selle vitamiiniga rikastatud toiduga. Samal ajal võib D3-vitamiini leida loomadest pärinevatest toitudest.
Hommikul hommikuti hakkab teie keha töötlema D-vitamiini loomulikult ja enamasti D3-vitamiini kujul. Lisaks võib D3-vitamiini saada ka rasvaste kalade, kalaõli, munakollaste, või ja toidulisanditest.
2. Imendumine organismis
Kui võtate D2- ja D3-vitamiini toidulisandeid kokku, ei põhjusta need kaks D-vitamiini tüüpi kehas negatiivset ravimireaktsiooni. Keha neelab mõlemad D-vitamiini vormid sama aktiivse vormini kaltsitriooli kujul.
Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, säilitab keha vitamiinide D2 ja D3 imendumise rasva. See tähendab, et teil on vaja jälgida D-vitamiini tarbimist iga päev, et keha oleks tasakaalus ja normaalne.
3. D3-vitamiini eelised on efektiivsemad kui D2-vitamiin
Kuigi võite D2- ja D3-vitamiini täiendada korraga ohutult, kuid nende kahe D-vitamiini vormi toimimine ja efektiivsus on endiselt erinevad.
D3-vitamiin on inimese kehas loomulikum. Seetõttu võib D3-vitamiini kasulikkus pigem suurendada kaltsifediooli (D-vitamiini veres), mitte D2-vitamiini.
Uuring 32 naisega tõestas, et iga D3-vitamiini üksikannus oli peaaegu kaks korda efektiivsem kui kaltsifediooli taseme tõus kui D2-vitamiin. Kui kaltsfedioli tase on kõrge, näitab see, et teie keha toitevarud on piisavad.
Kui palju vitamiini D2 ja D3 tarbitakse iga päev?
Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi viidates toitumisalase piisavuse määrale (AKG), \ t D-vitamiini päevane vajadus on 15 mikrogrammi (mcg) naiste ja meeste jaoks. See arv sisaldab kindlasti vitamiine D2 ja D3 tervikuna. Kuid D-vitamiini erinevatest allikatest, mida tavaliselt tarbitakse, domineerib D-vitamiin D-vitamiin.
Arvestades erinevaid olemasolevaid erinevusi, on D3-vitamiinilisandid pigem kasulikud kui D2-vitamiin. Pidage meeles, et konsulteerige oma arstiga kõigepealt oma keha seisundile sobivate toidulisandite annuse kohta.
Lisaks hoidke D-vitamiini igapäevane tarbimine alati D-vitamiini toiduallikatest, nagu rasvane kala, piim, munad, või ja seened. Veenduge, et teie keha saab normaalsetes piirides D-vitamiini tarbimist.
