Sisukord:
- Meditsiiniline video: Binomial Distribution 3
- Millised tegurid eristavad iga inimese toitumisvajadusi?
- Kuidas arvutada, millised on teie toitumisvajadused
- Makro toitumisvajadused
- Mikrotoitainete vajadused
- Iga inimese jaoks on erinevad toitumisvajadused, kuid neid ei tohi segi ajada piisavust toitumine
Meditsiiniline video: Binomial Distribution 3
Teie laiendatud perekonnas ei ole vanus erinev, vaid peab olema erinevaid keha kujundeid. Mõned on pikad, mõned on rasvad või mõned tavalised. Lisaks on olemas ka need, kes näivad olevat väga aktiivsed üles- ja allapoole trepid ning nautivad sporti ning on ka neid, kes istuvad kogu päeva eest sülearvuti ees. Nüüd, nende erinevate tingimustega, on iga toitumisnõue muidugi ka erinev.
Millised tegurid eristavad iga inimese toitumisvajadusi?
Indoneesia tervishoiuministeeriumi sõnul on toitumisvajadused minimaalne toitainete kogus, mida iga inimene vajab. Vajalik summa sõltub iga keha seisundist.
Iga inimese toitumisvajadused sõltuvad mitmest tegurist, nimelt vanusest, soost, kehalise aktiivsuse tasemest, kaalust ja kõrgusest.
Toitevajadused on ühe inimese jaoks väga spetsiifilised.Tegelikult võib isegi kaksikutel olla erinevad toitumisvajadused, kui mõlemal on erinevad aktiivsuse tasemed, samuti erinevad kaalud ja kõrgused.
Kuidas arvutada, millised on teie toitumisvajadused
Makro toitumisvajadused
Makro toitained on toitained, mida keha vajab suurtes kogustes. Makro toitainete hulka kuuluvad süsivesikud, valgud ja ka rasvad.
Makro toitumisvajadustest rääkides on tavaliselt veel üks mõiste, mida sageli nimetatakse, nimelt energiavajadused.Seda energiavajadust võib arvutada valemi abil, et seda hinnata, üks neist on Harris Benedicti valem.
Kuid te ei pea muretsema selle arvutamisel valemiga. Tere Sehat pakub Kalorite nõudmise kalkulaator mida saab praktiliselt kasutada.
Oma kõrguse, kaalu, soo, vanuse ja kehalise aktiivsuse andmete sisestamisega saate teada oma energiavajadustest.
Pärast teadaolevate vajalike kalorite arvu saate need jagada kolmeks makroaineks:
- Valgunõuded mis vajab kuni 10-15% teie kogu kalorite vajadusest. Seejärel muutke see grammiks, nii et võite olla nii raske kui vaja. 1 gramm valku on 4 kalorit.
- Rasva vajadused see on vajalik kuni 10-25% teie kogu kalorivajadusest. 1 grammi rasva võrdub 9 kalorit.
- Süsivesikute vajadus mis vajab kuni 60-75% teie kogu kalorite vajadusest. 1 gramm süsivesikuid vastab 4 kalorile
Näide, kuiKalorite nõudmise kalkulaator Olete 2000 kalorit, siis:
- Teie valgu vajadus: 15% x 2000 kalorit = 300 kalorit. Muudetud grammile: kalorisisaldusega valk jagatud 4-ga. Tulemuseks on 75 grammi valku.
- Teie rasva nõuded: 20% x 2000 = 400 kalorit. Teisendatud grammi järgi: rasva kalorid jagatud üheksaga. Tulemuseks on 44 grammi.
- Teie süsivesikute vajadus: 65% x 2000 = 1300 kalorit. Teisendatud grammi järgi: süsivesikute kalorid jagatud neljaga. Tulemuseks on 325 grammi.
Kokkuvõtteks võib öelda, et teie igapäevased kalorivajadused on 2000 kalorit, 325 grammi süsivesikuid, 75 grammi valku ja 44 grammi rasva päevas.
Mikrotoitainete vajadused
Mikrotoitained on toitained, mida keha vajab väikestes kogustes. Mikrotoitainete näited hõlmavad kaltsiumi, naatriumi, rauda, kaaliumi, joodi, vitamiine, magneesiumi ja fosforit.
Mikrotoitainete vajadusi ei saa hinnata selliste valemite abil nagu makro toitevajadused, vaid need on piisavad nende piisavuse põhjal. Seda seetõttu, et mikroelementide kogus on väga väike, tüübid on palju ja tavaliselt on vajadused suhteliselt samad iga vanuserühma puhul.
Mikrotoitainete piisavust võib näha Indoneesia tervishoiuministeeriumi välja antud Indoneesia toitumisalase piisavuse määrast (AKG).
Iga inimese jaoks on erinevad toitumisvajadused, kuid neid ei tohi segi ajada piisavust toitumine
Toitumisvajaduste arutamisel räägivad sageli inimesed, mida nimetatakse toiteväärtuse adekvaatsuseks. Nagu need on kaks ühist asja. Tegelikult on see erinev kontekst.
Toiteväärtuse piisavus (RDA) on piisavus keskmiselt igapäevased toitained peaaegu kõigile tervetele inimestele riigis.
See tähendab, et AKG-d kasutatakse inimeste grupi jaoks vajaliku keskmise toitaine võrdlusaluseks. See ei kirjelda, millised on konkreetse inimese toitumisvajadused.
Toiteväärtuse piisavus on ühes vanuserühmas sama. Siiski on toitumisvajaduste täpne arv alati iga inimese kohta erinev.
Näiteks RDA-s on soovitatav valkude arv 19-29-aastastel meestel 63 grammi. See tähendab, et Indoneesias on enamiku 19-29-aastaste meeste jaoks piisava suurusega valkude keskmine kogus 63 grammi.
Kuid kui te arvate valgu toitumisalaseid vajadusi juba esitatud meetodil, on tulemused kindlasti erinevad. Ei ole kindel, et 63 grammi võib olla rohkem või vähem.
AKG-d kasutatakse toitumisalase märgise viite koostamisel tavaliselt võrdlusalusena. Tavaliselt leiad selle sildi toitumisalase teabe tabelis või toitumisfaktid.
