Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kõrge kolesteroolisisalduse hoidmine toidu osas
- 1. Praetud
- 2. Küllastunud rasvad
- 3. Transrasv
- 4. Rups
- 5. Nahk
- 6. Kanamunad
- 7. Kiirtoit
- 8. Krevetid
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Arstid on öelnud, et halvad kolesteroolitasemed veres on liiga kõrged? Nüüd on aeg parandada oma dieeti madala kolesteroolisisaldusega dieediga. See tähendab, et te peate läbima kõrge kolesterooli sisalduse, mis on kindlasti tervisele ohtlik.
Kuid mis tüüpi toidud sisaldavad kõrge kolesterooli taset? Milliseid saab veel tarbida mõistlikes kogustes ja milliseid tuleks üldse vältida? Selle asemel, et otsida segadust tekitavat teavet, pöörduge viivitamatult järgmiste terviseekspertide ametlikule kolesterooli tabelite nimekirjale.
Kõrge kolesteroolisisalduse hoidmine toidu osas
Järgnevalt on olemas toiduaineid, mida sa peaksid vältima. Sest kui te sööte erinevaid roogasid, võib kolesterool kohe suureneda.
1. Praetud
Õlis või margariinis praetud toidud, kolesterooli tase tõuseb kohe. Eriti siis, kui keedetakse kasutatud toiduõlis, mida on kasutatud mitu korda praadimiseks. Näiteks tofu, tempeh, bakwan, muna martabak ja praetud kana. Püüdke keeta teiste tervislike viisidega, ilma et neid praaditaks. Näiteks aurutatud, peppida ja keedetud.
2. Küllastunud rasvad
Toidud, mis sisaldavad kõrgeid küllastunud rasvu nagu kookospiim, pakendatud liha, nagu näiteks veiseliha ja vorstid, palmiõli ja või sisaldavad kõrget kolesterooli. Kõige parem on asendada kõrge küllastunud rasvaga toiduained küllastumata rasvaga toitudega. Näiteks palmiõli või või kasutamise asemel vali oliiviõli.
3. Transrasv
Transrasv on õli, mis on tihendatud. Tavaliselt on transrasv margariinis ja kookosõlis. Nii on ka margariinist ja kookospähkliõlist valmistatud toidud ka kolesteroolisisaldusega. Võimaluse korral vali margariin, mis sisaldab 0 grammi transrasva või transrasvavaba.
4. Rups
Vältida kana ja lehmade sisemisi, nagu maksa, aju, sooled, kõrvetised, süda ja muud siseorganid. Kuna sisikonnad võivad suurendada halva kolesterooli taset veres. On parem süüa madala rasvasisaldusega liha, mitte siseelundeid.
5. Nahk
Kana, veiseliha või kikili nahk sisaldab isegi lihast kõrgemaid küllastunud rasva. See võib teie kolesterooli oluliselt suurendada. Nii et kui te sööte kana, ei tohi te nahaga serveerida.
6. Kanamunad
Kana munakollane (munakana) koos munakollaste ja munavalguga sisaldab umbes 164 milligrammi kolesterooli. Kui munakollane sisaldab ainult umbes 242 milligrammi kolesterooli. Rääkimata sellest, kas munad praaditakse palmiõlis. Niisiis, sa peaksid tarbima teisi valguallikaid, mis on veel ohutumad, näiteks tofu ja tempehi.
7. Kiirtoit
Lisaks mittetäielikule toitumisele, kiirtoitule või rämpstoitu sisaldab kõrget kolesterooli töötlemise tõttu. Seetõttu ei tohiks te kunagi süüa kiirtoitu nagu prantsuse friikartulid, praetud kanafilee, burger, jms.
8. Krevetid
Mereannid, mida vajate, on krevetid. Võrreldes teiste mereandidega, nagu kala ja kalmaar, on krevettidel kõrgeim kolesterooli tase. Niisiis, krevetid on üks toiduainetest, mis hoiduvad kõrge kolesteroolisisaldusega. Kui soovite süüa mereande, peaksite seda tasakaalustama värskete köögiviljade ja puuviljade toitainetega.
