Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: House Hunting / Leroy's Job / Gildy Makes a Will
- Vitamiinivajadus väga aktiivsetele naistele
- Vitamiinivajadus rasedatele ja imetavatele naistele
- Vitamiinivajadus vegaani või taimetoitlastele
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: House Hunting / Leroy's Job / Gildy Makes a Will
Vitamiinide vajaduste rahuldamine on võimalik saada tervislikust toitumisest ja toidulisanditest. Igatahes võib iga naise summa olla erinev. Naistele on vaja mitut tüüpi vitamiine, kes peavad oma vanust ja keha seisundit arvestades suurendama oma tarbimist.
Vitamiinivajadus väga aktiivsetele naistele
Aktiivsed ja ülimalt hõivatud naised riskivad vitamiinide ja mineraalainete kiiremast tarbimisest. Nende kehad võivad kaotada energiat kiiremini, sest nad peavad alati liikuma.
Uuringud näitavad, et naistel on D-vitamiini puudulikkuse ja kaltsiumi puudulikkuse oht suurem. Need kaks tingimust võivad põhjustada luude kergesti rabedad ja suurendada vigastuste ohtu. Lisaks on väga aktiivsetel naistel ka suurem risk raua puudulikkuse tekkeks.
Seetõttu vajavad füüsiliselt aktiivsed naised terveks jäämiseks rohkem D-vitamiini, kaltsiumi ja rauda.
Vitamiinivajadus rasedatele ja imetavatele naistele
Rasedad ja imetavad emad vastutavad teiste väikeste inimeste ellujäämise eest. Seetõttu on rasedate ja imetavate naiste toitumisvajadused üldiselt kõrgemad kui teistel naistel.
Mineraalid ja vitamiinid rasedatele ja imetavatele naistele, mida tuleb parandada, on:
- Jood, tervete beebi aju arenguks
- Foolhape, mis aitab vähendada vastsündinuid.
- Raud, sest rasedad naised on altid aneemiast
- C-vitamiin, et suurendada raua imendumist
- Kaltsium aitab lapse luude ja hammaste teket
Vitamiinivajadus vegaani või taimetoitlastele
Vitamiinivajaduste rahuldamine veganlastele ja taimetoitlastele vajab küpsemat planeerimist. Sest mõnda tüüpi vitamiine leidub ainult loomsetes toiduainetes. Näiteks vitamiin B12, mis leidub ainult lihas.
Seega, et rahuldada igapäevaseid toitumisvajadusi, võivad vegaanid ja taimetoitlased võtta toidulisandeid või süüa toiduga, mis on rikastatud B12-vitamiiniga, nagu hommikusöögihelbed ja alternatiivne piim.
Vegaanid ja taimetoitlased peavad samuti tagama, et taimsetest allikatest saadakse piisavalt valku, kaltsiumi, rauda ja tsinki.
