Sisukord:
- Diabeedi toitumise reeglid päeva jooksul
- 1. Tüüp
- 2. Summa
- 3. Tundi
- Kuidas see välja näeb? Kasutage ühe päeva jooksul diabeedi dieeti
- Hommikusöök (6: 00-7: 00)
- Lõunasöök (12.00-13.00)
- Õhtusöök (18.00-19.00)
- Suupisted (10.00, 16.00, 21.00)
Diabeet on elukestev haigus. Seetõttu lkinimesed, kes on diabeetikud (või kes on nüüd diabeetikutega paremini kursis), peavad olema arukad, et valida igapäevane toitumine ja tervislikuma toitumise kava. Kuna tervislik toitumine võib vähendada või isegi tühistada mitmesuguseid diabeedi tüsistuste riske. Milline on diabeedi jaoks õige toitumine? Vaadake järgmist selgitust koos näitusega söögimenüüst ühe päeva jooksul, mida saate reaalses maailmas kontrollida.
Diabeedi toitumise reeglid päeva jooksul
Dieetide planeerimine on diabeetikutele oluline. Vale toidu valimine või toitumine, see muudab teie tervise sihtmärgiks. Diabeedi puhul ei ole raske kohaldada toitumisreegleid. Peate järgima ainult 3J põhimõtet (tüüp, kogus, tund).
Toitude tüübid, kogused ja tunnid on kolm peamist asja, mida peate meeles pidama ja juhtima. Siin on seadete üksikasjad.
1. Tüüp
Diabeetikud peavad valima õige toidutüübi. Vältige toiduaineid, mis sisaldavad suhkrut või lihtsaid süsivesikuid, nagu magusad toidud, mesi, suhkur, magustatud kondenspiim. Kuid see ei tähenda, et sa pead üldse vältima süsivesikuid. Teie keha vajab peamiseks energiaallikaks veel süsivesikuid.
Sa pead süsivesikuid nii palju kui 50% teie kalorite koguarvust. Kuid vali keeruliste süsivesikute tüüp ja sisaldab palju kiudaineid, näiteks pruuni riisi või täisterast valmistatud leiba. Vahepeal vajate ka rasva, kuid vältida toite, mis sisaldavad küllastunud rasvu ja transrasvu, näiteks praetud toitu kiirtoit.
Ärge unustage kiu korrutamist ja naatriumi tarbimise vähendamist soolas ja pakendatud toidus. See aitab teil vältida südamehaiguste riski.
2. Summa
Iga inimene peab tegelikult tarbima toitu, mis vastab nende vajadustele. Igaühe kalorite vajadused on erinevad, sõltuvalt soost, tervislikust seisundist, kaalust ja kõrgusest. Te saate teada, kui palju teie kalorite vajadusi päevas on üksikasjalikumad, konsulteerides toitumisspetsialistiga.
Järgmised on diabeetikute keskmised vajadused:
- Süsivesikud: 50–60% kalorite vajadustest
- Valk: 10-15% kalorite vajadustest
- Rasv: 20–25% kalorite vajadustest
- Kiud: 25 grammi päevas
3. Tundi
Lisaks tüübile ja kogusele peate iga päev ka söögitundi määrama. Tehke söögikava, nii et iga päev on teil sama söögiaeg. Näiteks hommikusööki kell 6.00, suupisteid kell 10.00, lõunasööki kell 12, suupisteid 4 pärastlõunal ja õhtusööki õhtul kell 7.
Tegelikult saab seda kohandada vastavalt teie ajakavale ja tegevustele. Kõige tähtsam on, et sööd iga päev samal tunnil. See diabeedi söömise reegel muudab teie keha "meelde" ja lihtsustab seedimist, sest see juhtub alati samal tunnil.
Kuidas see välja näeb? Kasutage ühe päeva jooksul diabeedi dieeti
Näiteks pärast kalibreerimist on teie päevane kalorivajadus 1900-2000 kalorit. Nii on siin näite menüü, mida saate taotleda ühel päeval vastavalt 1900-2000 kalori vajadustele
Hommikusöök (6: 00-7: 00)
- Põhitoit: 1,5 portsjonit, mis võrdub 150 grammi riisi või kahest püütud valget leiba (180gr)
- Loomade kõrvaltoidud: üks portsjon on võrdne veiselihaga (50 grammi) või ühe kodulinnumunaga
- Köögiviljade kõrvaltoidud: pool serveerimist võrdub ühe väikese tofu tükkiga
- Köögiviljad: üks portsjon või võrdub 100 g köögiviljadega.
Lõunasöök (12.00-13.00)
- Põhitoit: kaks portsjonit, mis võrduvad 200 grammi riisi või vermikelliga (100gr)
- Loomade kõrvaltoidud: üks portsjon on võrdne veiselihaga (50 grammi) või ühe kodulinnumunaga
- Köögiviljade kõrvaltoidud: üks portsjon võrdub ühe tofu tükkiga või ühe tükkiga
- Köögiviljad: üks portsjon või võrdub 100 g köögiviljadega.
Õhtusöök (18.00-19.00)
- Põhitoit: kaks portsjonit, mis võrduvad 200 grammi riisi või vermikelliga (100gr)
- Loomade kõrvaltoidud: üks portsjon on võrdne veiselihaga (50 grammi) või ühe kodulinnumunaga
- Köögiviljade kõrvaltoidud: üks portsjon võrdub ühe tofu tükkiga või ühe tükkiga
- Köögiviljad: üks portsjon või võrdub 100 g köögiviljadega.
Suupisted (10.00, 16.00, 21.00)
- Söö suupisteid kell 10.00, 16.00 ja enne magamaminekut
- Valige kiulised suupisted nagu puuviljad, sa võid süüa nii palju kui 50 grammi puuvilju, näiteks 1 banaan.
Edasiseks planeerimiseks võite konsulteerida toitumisspetsialistiga.
