Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Kui palju rasva on südamehaigustega inimestele ohutu?
- Arvesse tuleb võtta mitte ainult rasva tarbimist, vaid ka seda tüüpi
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Kas teil on südamehaigus? Võib-olla kuulete sageli, et rasv on südamele halb. Tõepoolest, südamehaigused on üks neist, mis on tingitud liiga palju rasva tarbimisest, näiteks teie toidust. See põhjustab veresoonte naastu ja häirib verevoolu.
Kuid kas teadsite, et keha vajab tegelikult ka rasva, isegi kui teil on südamehaigus. Arvestada tuleb tarbimise kogust ja tarbitud rasva tüüpi. Siis, kui palju rasva võib südamehaigusega inimesed tarbida?
Kui palju rasva on südamehaigustega inimestele ohutu?
Rasv on oluline toitaine, mida ei saa vältida. Põhjuseks, keha vajab ka korralikult töötamiseks rasva. Aga sa tõesti ei saa hoolimatult süüa rasvaseid toite.
Südamehaiguste all kannatajad vajavad kogu kalorivajadusest päevas 15–25% rasva. Näiteks teie kalorivajadus on sama palju kui 2000 kalorit (kcal) päevas, siis on tarbitavad rasvad kaloreid umbes 300-500 kalorit. Teie enda kalorivajadused tuleb arvutada teie kõrguse ja kehalise aktiivsuse alusel.
Rasva tarbimine on 33-55 grammi. Nii et ühel päeval peavad 2000 kcal kalorsusega inimeste vajadused vastama ülalmainitud rasva nõuetele.
Mis siis on südamehaiguste süvenemise oht rasva söömise tõttu? Uuring, mis avaldati 2014. aasta Annals of Internal Medicine Journal'is, tõestas, et tegelikult ei tarbi rasva tarbimine südamehaigust otseselt mõjutavat isikut. Lisaks võib heade rasva tüüpide tarbimine tegelikult vähendada südamehaiguste või südameatakkide tekkimise ohtu.
Arvesse tuleb võtta mitte ainult rasva tarbimist, vaid ka seda tüüpi
Kui te kardate rasva süüa, sest ta ütleb, et südamehaigused on hullemad, siis peate olema nutikas, et valida tarbitava rasva tüüp. Isegi kui vajate rasva iga päev, ei saa te lihtsalt süüa mis tahes rasva.
Neile, kellel on südamehaigus, on soovitatav valida pigem toidud, mis sisaldavad küllastumata rasvu, mitte küllastunud rasvu. Lisaks küllastunud rasvadele peaksite vältima transrasvaga toiduaineid, millel on halb mõju südamele.
Enamik küllastumata rasvu on pärit taimsetest toitudest, samas kui loomasöödad sisaldavad sageli küllastumata rasvu. Siin on näide mitmesugustest küllastumata rasvu sisaldavatest toitudest, millele võite tugineda oma igapäevase rasva tarbimise rahuldamiseks.
- Pähklid.
- Avokaadod.
- Taimeõlid, nagu oliiviõli ja rapsiõli.
- Erinevad omega-3 rasvhapete sisaldusega merekalad. Näiteks lõhe, tuunikala ja makrell.
Vahepeal on siin rasvased toidud, mida sa peaksid eemale hoidma, sest need sisaldavad küllastunud rasva ja transrasvaid.
- Gajih lihast.
- Kana nahk.
- Mitmesugused praetud toidud.
- Margariin.
- Toit, mis on juba pakendis.
Kõiki neid toite tuleks vältida, et teie südamehaigus ei korduks ega tekitaks komplikatsioone. Kui teil on tõesti raske määrata, kui palju rasva on sulle ideaalne, siis on parem konsulteerida toitumisspetsialistiga otse.
