Sisukord:
- Neli etappi OCD dieedi võtmisel
- 1. Akende söömine 16: 8
- 2. Windows sööb 18: 6
- 3. Windows 20: 4 söömine
- 4. Söö ühe söögikorra päevas
- Toidud, mida süüa söömise ajal OCD-ga
OCD või toitumine vahelduv paastumine on endiselt suurepärane nende inimeste seas, kes aktiivselt salenevad. Selle toitumise, sealhulgas kaalu vähenemise korral on mitmeid eeliseid. Hoolimata erinevatest osapooltest tekkivast lahkarvamusest, võib toitu, mis sarnaneb tühja kõhuga, tegelikult teha, kui see on kooskõlas õigete eeskirjadega. Kuidas te võtate õige OCD dieedi? Kas on etappe, mida algaja peab läbima? Siin on juhend.
Neli etappi OCD dieedi võtmisel
OCD toitumine on toitumis- või paastumismeetod akna söötmise süsteemi abil. Noh, akna söömine üksi on aeg, mil teil on lubatud süüa. Toitlustusajad on erinevad ja vabad vastavalt valikule, mõned algavad 8 tundi, 6 tundi, kuni 4 tundi päevas. Tule, vaata akende söömise etappe, mida saate valida.
1. Akende söömine 16: 8
Esimene juhend selle OCD toitumise käivitamiseks on võimalik esimesel etapil või algajatele. Jah, kõigepealt saate proovida 8 tundi akna sööki päevas (24 tundi) ja kiirendada 16 tundi. Selles söögikohas saate süüa 8 tundi toitu ja juua.
Kui aken on otsa saanud, ei tohi te süüa ühtegi toitu ega jooki peale vee. Söögi ja söömise akende korraldamisel on kõige parem seda teha regulaarselt 2 nädala jooksul.
Näiteks, kui alustate OCD-dieeti kell 7.00, saate süüa iga toitu alates kella 7.00. Pärast söögiakna lõppu või umbes kolmekümnendat päeva peaksite hommikuni hommikul kell 7 hommikul joogiveega paastuma.
2. Windows sööb 18: 6
Selles teises etapis on vähe erinevusi ja täiendavat toitumisaega. Selles etapis on võimalik süüa 6 tundi kestvat toitu. Pärast seda peate 18 tunni jooksul kiirust tegema.
Näiteks avate kell 10:00 söögiakna. Noh, järgmise 8 tunni jooksul, mis on kell 16.00, olete alustanud paastumist. Te ei tohi süüa ühtegi toitu ega jooki peale vee.
Seda tehakse kuni järgmise päeva kella 10-ni. Soovitatav on need, kes soovivad seda teha, on hea tühja paastu akna esimene etapp vahele jätta ja seda on parem teha 2 nädalat.
3. Windows 20: 4 söömine
Järgmine etapp, keha tunneb võimekust. Seega saab selles staadiumis alustada väga vähe akna toitmisega, mis on vaid 4 tundi päevas.
Tehtud viis ei erine esimesest ja kahest etapist. Erinevus on ainult akende tühja ja söömise ajal. Selles üsna raskes etapis, kui sul on raske või see toit ei tööta, võite jääda teise etapi juurde.
4. Söö ühe söögikorra päevas
Nüüd on aeg teil olla raskes ja raskes etapis. Selles etapis peate 24 tunni jooksul kiirtoidu. Kuid see ei tähenda, et sa ei saa üldse süüa. Teil on endiselt lubatud süüa, kuid ainult üks kord päevas.
Näiteks alustame seda OCD-dieeti kell 18.00, siis sööte ainult kell 18.00. Pärast ja pärast tühja kõhuga on teil lubatud vett tarbida alles siis, kui akna sööki järgmisel päeval. Samuti on soovitatav kombineerida see toitumine OCD-ga toitumise eelmiste etappidega. Proovige seda teha vaid kahe nädala jooksul, nii et keha ei kogeks toitumisalaseid puudusi ega tekita muid probleeme.
Toidud, mida süüa söömise ajal OCD-ga
Nüüd võite olla huvitatud ja vaidlustada selle ühe dieedi meetodi rakendamine. Samas peate pöörama tähelepanu toitumisele, mida tuleb süüa söömise ajal aknas söömise ajal.
Üldiselt on oluline süüa süsivesikuid sisaldavaid toite. Lisaks energiaallikale on vaja keha ainevahetusprotsesside jaoks süsivesikuid, nimelt siis, kui keha toodab energiat toidust, mida sööte.
Siis vajab keha igapäevaselt ka valku, et säilitada lihasmassi. Te võite saada valku toidu koostisosades, nagu munad, loomaliha, tofu või tempeh.
Teie organismi igapäevaste vitamiinivajaduste rahuldamiseks veenduge, et teie toitumisaknas oleksid toidud nagu rohelised köögiviljad või puuviljad. Toidupuuduse vältimiseks võite võtta ka vitamiinilisandeid.
Ja kõige olulisem on mineraalvesi. Toitumise või tühja kõhuga tundides saate tarbida ainult nii palju mineraalvett kui võimalik. Ärge laske oma kehal selle dieedi ajal puududa või dehüdreeruda. Näpunäiteid, proovige juua 1-2 tundi vett iga tunni tagant ja samuti on oluline alati teha kergeid tegevusi dieedi ajal, nii et keha ei oleks nõrk.
Neile, kes põevad diabeeti, on esinenud söömishäireid, alakaalu, madalat vererõhku, amenorröa anamneesi või olete rase, imetavad või üritavad rasestuda, tuleb enne selle dieedi alustamist konsulteerida arstiga või toitumisspetsialistiga.
