Sisukord:
- Meditsiiniline video: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial
- Reguleerige söömisharjumusi tühja kõhuga, nii et kehakaal suureneb
- 1. Suurendage toidu menüüs kaloreid ja muid olulisi toitaineid
- 2. Jälgige söögikorda
- 3. Jälgige joomise aega
- Sport võib ka kehakaalu tervena suurendada
Meditsiiniline video: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial
Kui paastumine saabub, muutub teie pingutus kaalutõusuks. Kuna üks kehakaalu suurendamise võtmeid, mis sööb sagedamini, ei ole võimalik optimaalselt teha. Niisiis, kuidas sa sellega hakkama hakkad? Lihtne, peate pöörama tähelepanu ainult sellele, kuidas on parim söömine. Selguse huvides kaaluge järgmist ülevaadet.
Reguleerige söömisharjumusi tühja kõhuga, nii et kehakaal suureneb
Inimesed, kellel on liiga õhukesed kehad, on tavaliselt põhjustatud keha toidutarbimise puudumisest. Sellepärast on söömisharjumuste reguleerimine väga oluline uuesti märkida, kui soovite kaalust alla võtta, eriti tühja kõhuga. Siin on reeglid paastumiseks inimestele, kes tahavad olla rasv.
1. Suurendage toidu menüüs kaloreid ja muid olulisi toitaineid
Kalorite arvu suurendamine toidust on peamine kehakaalu suurendamise nõue. Kuid suurte kalorite vajaduste suurenemine lühikese aja jooksul võib põhjustada seedehäireid, eriti mao tunne.
See on ohutu, lisage kaloreid järk-järgult. Lisage näiteks 300-500 kalorit päevas mitmetes söögikordades, nimelt koidikul või kiiresti.
Kaloreid saate toiduainetest, mis sisaldavad süsivesikuid ja rasva. Tervislike kõrge süsivesikute toidu valik on terved nisu, leib, jahu, köögiviljad, pruun riis, herned või teravili. Tervete rasvade puhul on küllastumata rasvad, mida tavaliselt leidub kala, oad ja avokaadod. Kasutage toiduõli praadimiseks või kastmiseks oliiviõli.
Samuti tuleb täita mitte ainult kaloreid, vaid ka teisi toitumisvajadusi, nimelt valku. Valk aitab kehal lihaste tihedust suurendada, et kehakaal suureneks. Seal on palju valke sisaldavaid toite, nagu piimatooted, liha, pähklid, munad või kalad.
2. Jälgige söögikorda
Söömist ei saa kindlasti süüa teha vabalt. Niisiis, aega, et saada täiendavaid kaloreid ja muid toitaineid, saab teha ainult päeva katkestamise ajal kuni õhtu lõpuni. Püüdke süüa väikesi portsjoneid, näiteks süüa söögi ajal suupisteid.
Tegelikult saate nautida umbes kaks tundi enne magamaminekut erinevaid piimatooteid, kuupäevad, puuviljamahlad, jogurt või puuvilja-smuutisid. Lisaks tervetele suupistetele võivad tervislikud suupisted tühja kõhuga kehakaalu suurendada.
3. Jälgige joomise aega
Paastumise ajal on oluline hoida keha hüdreeritud, kuid see ei tähenda, et saate rohkem juua kui peaks. Lisaks sellele, et tähelepanu pööratakse söömisharjumustele paastumise ajal, peate ka jooma aega seadma. Ebakorrektse joomise korral võib teie toidu tarbimine väheneda.
Inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta, vältida joomist liiga palju vett enne sahuri söömist või kiire purunemist. Soovitame juua pärast söömist, mitte kõrvale või enne söömist.
Sport võib ka kehakaalu tervena suurendada
Mitte ainult ei reguleeri oma söömisharjumust, kui te paastute, et saada rohkem kaalu ja tervist, ärge unustage seda kasutada. Lihasesse, mitte ainult rasvarakkudesse, salvestatud liigsed kalorid on väga olulised, et lihasmassi moodustades muutuda energiaks. Seega võib valida kaalude tõstmise või sobivuse valimise paastumise ajal. Näiteks, tehes südame, nagu kiire kõndimine, hüppenöör, jooksmine või jalgrattasõit.
Füüsiline aktiivsus võib aja jooksul suurendada kehakaalu ja lihasmahtu. Kuid pidage meeles, et seda treeningut, mida sa teed, tuleb paastumisel kohandada oma seisundiga. Ümberkorraldage ajakava ja parim treeningu tüüp. Konsulteerige oma arstiga, kui teil on raseduse ajal raskusi kehalise koormusega.
