Sisukord:
- Tumpengi tasakaalustatud toitumine, toidupüramiid, mis on parem kui "4 täiesti tervet 5"
- Kujundage tervislik toitumine vastavalt tasakaalustatud toitumise Tumpengi soovitustele
- 1. Osa toiduainest
- 2. Puuviljade ja köögiviljade osad
- 3. Valguallikate osa
- 4. Soola, suhkru, õli osad
- 5. Joogivee osa
- Ärge unustage hoida regulaarselt isiklikku hügieeni ja treenida
Kas teadsite, et igas riigis on ideaalne toitumine? Jah, seda mõjutavad iga maailma elaniku toitumisvajadused, loodusvarad, füüsilised ja rassilised tingimused, iga riigi seisund, mis on kindlasti ka erinev. Seda toitumisjuhendit kirjeldatakse tavaliselt visuaalselt. Seal on pagoodid, topid ja püramiidid. Indoneesia kasutab kutsutud toidupüramiidiTasakaalustatud Tumpengi toitumine. Milline on see toitumisjuhend?
Tumpengi tasakaalustatud toitumine, toidupüramiid, mis on parem kui "4 täiesti tervet 5"
RI tervishoiuministeeriumi veebisaidil teatatud tasakaalustatud toitumine Tumpeng on mõeldud parandamiseksvana põhimõte "4 terve 5 täiuslik", mida ei peeta enam asjakohaseks. Tasakaalustatud Tumpengi toitumine ei sisalda mitte ainult tervisliku toitumise suuniseid, vaid ka tervislike eluviiside suuniseid, mis hõlmavad kehalist aktiivsust ja isiklikku hügieeni.
Siin on pilt Indoneesias kasutatavast toidu püramiidist:
Selles uues juhendis on 10 toitu, toitumist ja tervist puudutavat sõnumit.
- Tänu Jumalale ja nautige erinevaid toite
- Söö palju köögivilju ja piisavalt puuvilju
- Harjuge tarbima kõrget valku sisaldavaid kõrvaltoite
- Tee sellest harjumus tarbida mitmesuguseid põhitoidu
- Piirake magusate, soolaste ja rasvaste toitude tarbimist
- Harjuda hommikusöögiga
- Harjuda joomisega ja ohutu veega
- Harjuge toiduainete pakendil olevate etikettide lugemisega
- Peske käsi voolava veega seebiga
- Tehke piisavalt füüsilist aktiivsust ja säilitage normaalne kaal
Kujundage tervislik toitumine vastavalt tasakaalustatud toitumise Tumpengi soovitustele
Enne, kui alustate tervisliku toitumise kujundamist iga päev, peaksite kõigepealt mõistma, kuidas seda toidu püramiidi lugeda.
Tasakaalustatud toitumine Tumpengil on 4 koonuse kihti. Koonuse ülemisest osast põhjani muutub see laiemaks. See tähendab, et mida suurem on koonusekihi pindala, seda rohkem vajate seda suurtes kogustes.
Let's kirurgiline üks kiht korraga alt üles, et aidata otsustada, milline on tervislik toitumine teile.
1. Osa toiduainest
Tumpengi alumine kiht on peamine toidupiirkond. Seal on pildid maisist, riisist, maniokist, maguskartulist ja muudest mugulatest, mida kasutatakse Indoneesia inimestele üldiselt.
Soovitatav osa toiduainest: 3-4 portsjonit 1 päeva jooksul.
Kui palju annust portsjoni kohta sõltub sellest, millised on teie põhilised toiduvalikud. Ideaalne riisi serveerimine on umbes 100 grammi. See kogus on võrdne ühe keskmise suurusega jahiga (135 grammi) ja 1 tassaga, mis kaalub 120 grammi. Üks portsjon riisi on samuti sama kui 2 keskmise suurusega kartulit, mille kogumass on 210 grammi.
Tasakaalustatud toitumine Tumpeng soovitab muuta oma põhitoidu iga päev. Sa ei pea riisi süüa, et täita oma optimaalsed toitumisvajadused.
2. Puuviljade ja köögiviljade osad
Kuni ülemise kihi kohale jäävad puu- ja köögivilja põrand.Erinevad köögiviljade ja puuviljade pildid näitavad, et on olemas palju erinevaid köögivilju ja puuvilju.
Soovitatavad puu- ja köögivilja osad: 3-4 portsjonit köögivilju ühes söögikorras, samas kui puuviljaosa on soovitatav 2-3 portsjonit ühe päeva jooksul.
Näiteks hommikusööki, mis sisaldab riisi- ja kõrvaltoite ning 1 tassi spinati suppi, siis lõunasööki riisi ja 1 kaussi tamarindiga ning õhtusööki riisiga ja 1 tassi kapslit. Võite ka köögiviljade tüüpe muuta kaussi.
Nii et isegi teie puuviljaosaga ühe päeva jooksul. Näiteks hommikul suupisteid 1 kaussi värskelt tükeldatud õunu, päeva jooksul, kui te rake üks taldrik, ja õhtusöök on kaetud puuviljasalatiga.
3. Valguallikate osa
Üha enam ülespoole liigutamine köögiviljadest ja puuviljadest on kiht, mis sisaldab soovitatavaid toidulisandite valke, nii loomseid valke (kala, kana, liha, munad, piim, mereannid) kui ka taimse valgu allikaid (oad, tempeh, tofu).
Selline valgusisaldusega toiduainete allikas näitab sedaorganismi valgu vajaduste rahuldamiseks ei saa seda teha ainult ühe toidutüübi abil. Näiteks ei pea te piima allergiat või laktoositalumatusega piima juua.Võite piima asendada näiteks kalaga. Ja vastupidi, kui teil on mereande allergia või ei söö liha. Te saate siiski saada valgu tarbimist erinevatest toiduvalikutest.
Valgu soovitatav osa: 2-4 portsjonit toidu valguallikaid iga päev.
Näiteks kui valite iga päev 3 portsjonit valku, saate selle jagada: 1 kala hommikul, 1 muna pärastlõunal ja 1 klaas piima öösel.
4. Soola, suhkru, õli osad
Indoneesia Tumpeng Gizi toidu püramiidi ülaservas kohtutelusikad suhkrut, soola ja õli. See kitsas piigi pindala näitab seda Sa ei tohiks üle päeva tarbida suhkrut, soola ja õli.
Soovitatav kogus suhkrut, soola ja õli: maksimaalselt 4 supilusikatäit suhkrut, 1 tl soola ja 5 supilusikatäit õli ühe päeva jooksul.
Pidage meeles, et peate kaaluma ka suhkru, soola ja õli paljusid pakendatud toidus, kiirtoit, pakendijooke ja igapäevaseid suupisteid. Näpunäiteid saate lugeda pakendi toiteväärtuse teabe märgistusele.
5. Joogivee osa
Valguallika põranda kõrval on pilt klaasist veest. See on ka hoiatus, et te ei unusta tarbida umbes 8 klaasi vett päevas, et vältida dehüdratsiooni.
Ärge unustage hoida regulaarselt isiklikku hügieeni ja treenida
Pärast oma dieedi parima versiooni kujundamist järgides Indoneesia Tumpeng Toitumisjuhendit, on olemas mitmeid muid asju, mida on vaja iga päev planeerida, nimelt isikliku hügieeni säilitamine, pidades käte pesemist ja korrapäraseid füüsilisi tegevusi tervisliku kehakaalu säilitamiseks.
Kuigi need kaks asja ei ole seotud toitumisalase tarbimisega, on need endiselt väga lähedased teie toiteväärtusele. Terviseprobleemid, nagu viiruslikud ja bakteriaalsed infektsioonid, istuva eluviisiga seotud haigused (rasvumine, südamehaigused, diabeet), võivad ohustada keha tervist.
Kui te olete juba haige, võib teie söögiisu dramaatiliselt langeda. Vähenenud toidutarbimine muudab keha vajalike toitainete saamiseks vajalikuks. Keegi, kes kannatab alatoitluse all, on nakkushaiguse tekkimise risk, sest tema vastupidavus väheneb. See mõjutab teie üldist toitumisalast seisundit.
