Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Sool on teatud tüüpi mineraal, mida hüpertensioon ei tohiks tarbida
- Mineraalid kõrge vererõhu vähendamiseks
- Kaltsium
- Kaalium
- Magneesium
Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Üks parimaid viise kõrge vererõhu vähendamiseks on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kasutamine. Üks oluline keha toitainete tarbimine on mineraalid. Siin on kolme tüüpi parimad mineraalide kogused hüpertensiooni raviks.
Sool on teatud tüüpi mineraal, mida hüpertensioon ei tohiks tarbida
Mitmetest mineraalide liikidest, mis tuleb saada hüpertensiivsetel inimestel, tuleb soola vältida. Liiga palju soolast toitu süües võib neerud liigselt naatriumi loputamiseks tööd teha. See naatriumi kogunemine võib hiljem veresoonte seintes muutuda kõvastunud tahveks, mis muudab verd õigesti voolavaks.
Lisaks võib liigne soolatarbimine suurendada rakku ümbritseva vedeliku kogust ja verevoolu verevarustust. Vere mahu suurenemine tähendab, et see teeb südame tugevamaks, kiiremaks ja veresoonte summutamiseks.
Aja jooksul võib lisatöö süda veresoone tüves. Nii et hiljem tekitab see kõrge vererõhu. Eriti inimestele, kellel juba on hüpertensioon, söövad palju soola vererõhku.
Mõned tõendid selle kohta, et liiga palju soola võib kahjustada südant, veresooni ja neerusid, ilma vererõhu suurenemiseta. Enamikul soola tarbimisest on ka luudele halb mõju.
Mineraalid kõrge vererõhu vähendamiseks
Kuigi soola tuleks tõepoolest vältida, kui soovite vähendada kõrget vererõhku, ei ole see nende kolme tüüpi mineraalide puhul:
Kaltsium
Kaltsiumil on lisaks luude tugevdamisele ka palju huvitavaid tervisele kasulikke hüvesid. Inimestel, kes söövad regulaarselt kõrge kaltsiumisisaldusega toiduaineid, on tavaliselt madalam vererõhk, väiksem kehakaal, vähem keha rasva ja vähenenud 2. tüüpi diabeedi tekkimise risk.
SuunisedDASH toitumine hüpertensiooni korralsoovitame teil vähemalt päevas süüa 2-3 portsjonit madala või rasvata piimatooteid. Need annused aitavad teil saada 1200 mg kaltsiumi 50-aastastele ja vanematele inimestele. Lisaks piimale täitke oma kaltsiumi tarbimine värskete toitudega, nagu kala, sardiinid, spinat, tofu, apelsinid ja mandlid.
Kaalium
Uuringud erinevatest allikatest näitavad, et kaaliumi tarbimise suurenemine võib vähendada kõrget vererõhku.
Kaalium aitab kehal vabaneda liigsest vedelikust, nii et südamel ei ole vaja liiga palju pumpa pumbata ja vererõhk püsida stabiilsena. Kaalium on oluline ka südame löögisageduse reguleerimiseks.
Paljud puuviljad ja köögiviljad on head kaaliumiallikad, eriti apelsinid, banaanid, kartulid ja tomatid. Kõrge kaaliumi tarbimine võib tasakaalustada mõningaid liiga palju soola söömise kahjulikke mõjusid.
Magneesium
Magneesium võib aidata vähendada kõrget vererõhku ja hoida seda stabiilsena.Kuid paljud indoneeslased ei saa oma toidust piisavalt magneesiumi.
Terve nisu on hea magneesiumi allikas. Samuti võite saada mineraalsed magneesiumi allikad toiduainetest, nagu avokaadod, banaanid, oad, kala ja piimatooted.
