Sisukord:
- Vältige päikesepõletust välitingimustes
- 1. Kasutage päikesekaitset
- 2. Kaitske nahka õigete riietega
- 3. Vältige kasutamist, kui päike paistab kuumalt
- 4. Leia varju
- 5. Puhastage päikesekaitsetooteid iga kahe tunni tagant
- Mitte, et sa ei saa päikesevalgust üldse
Välistingimustes kasutatav harjutus suurendab päikesepõletuse tõenäosust, kui sellega ei kaasne erilist ettevalmistust. Kuid see ei tähenda, et sa peaksid vältima päikesekiirgust. Kuna päikesevalgus annab teie kehale palju kasu. Siis, millist ettevalmistust tuleks teha? Järgige siinseid nõuandeid.
Vältige päikesepõletust välitingimustes
1. Kasutage päikesekaitset
Õuesport võib tõepoolest teie meelt värskendada. Kuid teie nahk on kalduvus päikesepõletusele. Päikesevalgus on kasulik nahale ja kehale tervikuna.
Siiski võib liigne päikesekiirgus muuta naha punaseks nagu põletamine. Muidugi sa ei taha, et see juhtuks, eks? Niisiis, proovige alati välistingimustes kasutada erilist näo ja keha päikesekaitset.
Päikesekaitsetoodete kasutamisel tuleb arvestada mitmete oluliste nõuetega:
- Veenduge, et te kasutate päikesekaitsetoodet kõikidele kehaosadele, sealhulgas kõrvadele, jalgade ülaosale ja jala tagaküljele.
- Kasuta päikesekaitset, mille minimaalne sisaldus on 30 SPF koos kaitsega Lai spekterSee tähendab, et suudab kaitsta keha UVA ja UVB kiirte eest.
- Kasutage päikesekaitsetoodet 15-20 minutit enne treeningu alustamist väljas, nii et päikesekaitsetoode naha sisse tungib.
- Enne kasutamist kontrollige päikesekaitsetoodete aegumiskuupäeva.
2. Kaitske nahka õigete riietega
Et mitte kuumeneda, võite valida spordirõivad, mis on avatud hommikul õhtul. Siiski on parem valida riided, mis kaitsevad nahka.
Lahenduseks võivad olla päikeseprillid, pikad varrukad ja pikad püksid. Ärge unustage valida ka riietusmaterjale, mis suudavad hästi higistada.
Sellega harjumine võtab aega. Niikaua kui valite õiged spordirõivad, ei ole suletud riietega väljasõit enam probleem.
3. Vältige kasutamist, kui päike paistab kuumalt
Fayne Frey, dermatoloog ja FryFace'i asutaja sõnul ei kasuta, kui päike on pea kohal. Selle asemel saate kasutada hommikul või isegi pärastlõunal, kui päikesevalgus ei ole liiga tugev.
4. Leia varju
Kui päike on kuum, on hea mõte kasutada varjutatud alal, palju puid. Näiteks kui sõidate või jalgrattaga sõidate, vali varjuline rada ja palju puid. Kui soovite ujuda, otsige basseini, mida ümbritsevad kõrged hooned, mis aitavad päikesevalgust blokeerida.
5. Puhastage päikesekaitsetooteid iga kahe tunni tagant
Päikesekaitsetoodete kasutamine enne väljasõidu alustamist ei ole piisav, kui tegevus toimub pikka aega. Eriti treeningu ajal eraldab keha palju higi, mis võib päikesekaitsetooteid aeglaselt eemaldada.
Seega on soovitatav tuua väike pudel päikesekaitsetooteid või liigutada päikesekaitsetooteid väikese pudeli peale. Seejärel rakendage uuesti iga kahe tunni tagant või siis, kui nahal olev päikesekaitsevahend hakkab higistamise tõttu kaduma.
Mitte, et sa ei saa päikesevalgust üldse
Mõned ülaltoodud nõuanded on vaid katse vähendada päikesepõletust. Kuid päikesevalgus annab kehale palju head. See ei tähenda, et päikesevalgus on kehale halb.
WebMD lehelt teatades teatas Stanfordi ülikooli ekspertide rühm, et päikesevalgus võib põhjustada D-vitamiini teket kehas. See stimuleerib immuunsüsteemi kaitsma ja parandama nahakahjustusi. Teistes uuringutes on leitud, et D-vitamiini puudulikkus võib suurendada nahavähi tekkimise riski.
