Sisukord:
- Meditsiiniline video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
- Toit aitab normaliseerida keha pärast treeningut
- 1. Toidud, mis sisaldavad rohkesti süsivesikuid ja valke
- 2. Rasva sisaldavad toidud
- Toidu menüü kombineerimine pärast treeningut
Meditsiiniline video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
Harjutus käivitab organismis valgu lagunemise, nii et pärast keha ärakasutamist jääb energia ära. Selle taastamiseks vajab keha toetust ja toitu. Milliseid toite soovitatakse pärast treeningut? Vaadake järgmist ülevaadet.
Toit aitab normaliseerida keha pärast treeningut
Pärast treeningut kasutab lihas glükogeeni kütuse jaoks ja rakud on kahjustatud. Kasutatava glükogeeni taastamiseks taastage lihasvalk ja stimuleerige uut lihaskasvu, toitainete toitmine aitab organismil protsessi kiiremini lõpule viia.
1. Toidud, mis sisaldavad rohkesti süsivesikuid ja valke
Man's Fitness'i sõnul ütles Manuel Vilacorta, R.D.
Süsivesikud aitavad organismil suurendada valkude ja glükogeeni sünteesi, mida on harjutamise ajal kasutatud. Kuigi aminohappeid sisaldavad proteiinid aitavad kiirendada uute lihaste kasvu ja parandada lihaste rakke, mis on treeningu ajal kahjustatud. Selleks, et insuliinitootmine ergutaks glükogeeni sünteesi optimaalselt, on parem tarbida valgud ja süsivesikute sisaldusega toiduaineid samaaegselt. Kuid pidage meeles mõlema osa võrdlemist, mis on umbes kolm kuni üks. Näiteks toiduained, mis sisaldavad 120 grammi süsivesikuid ja 40 grammi valku.
Mõned toiduained, mis sisaldavad süsivesikuid nagu maguskartul, kartul, riis, puuvili (ananass, marjad, banaanid ja kiivi), kaerahelbed või rohelised köögiviljad. Kuigi toidud, mis sisaldavad valke nagu munad, piim, juust, jogurt, kana, tuunikala või lõhe.
2. Rasva sisaldavad toidud
Healthline'i aruandlusest saadav rasv aitab suurendada lihaste kasvu pärast treeningut. Seejärel saadakse 45% keha energiast ka rasvast. Mõned toiduained ja joogid, mis sisaldavad terveid rasvu, on avokaadod, pähklid ja lehmapiim.
Toidu menüü kombineerimine pärast treeningut
Tegelikult saate otse tarbida puuvilju või muid toiduaineid, mida on varem mainitud. Kuid need toidud tarbitakse paremini kokku (kombineerituna), sest mõju kehale on maksimaalne. Pärast treeningut ei pruugi teil olla võimalik toitu valmistada, mida tuleb töödelda ja küpsetada. Siin on mõned toidud, mida saate pärast treeningut hõlpsasti teha, näiteks:
1. Puu- ja uba jogurt
Kombineerige jogurt, marjad, banaanid või kiivi ja lisage mandlid. See toiduvalik võib rahuldada treeningu ajal kadunud süsivesikute ja valkude vajadusi. Tegelikult aitab banaanide söömine aidata teil täita teie süsivesikute vajadusi.
2. Piim ja oad
Segage piim, lemmik teravili ja mandlid. Ilma aja veetmiseta saate rahuldada süsivesikute ja valkude vajadused, mis kaovad pärast treeningut.
3. Puuviljasalat
Kiivide ja ananasside segu saab kergesti valmistada. Lisaks sellele, et need on rikkad vitamiinide poolest, on need puuviljad kergesti lagundatavad ja aitavad lagundada aminohappeid ning vältida lihastes tekkivat põletikku. Võite lisada ka puuvilju, mis sisaldavad palju vett, et hoida teie keha hüdreeritud, näiteks arbuus.
4. Kaerahelbed
Kuidas seda teha on üsna praktiline. Segage kaera ja piima kaussi ning segage sile. Seejärel küpseta mõne minuti jooksul keskmise kuumusega. Serveeri marjade või banaanidega.
5. Munatäidisega leib
Munad on rohkesti kasulikke ja neid on väga lihtne teenida. Selle menüü jaoks keeta munad keedetud. Seejärel küpsetage leiba, pange keedetud munad enne ja lisage avokaado viilud. Avokaadod saab asendada teiste roheliste köögiviljade ja munadega võib asendada kanaliha või tuunikalaga.
6. Liha leib
Küpseta hakkliha, hakkliha, sojakastet, pipart, tomatikastet ja soola viis või seitse minutit. Segage, kuni värv muutub pruuniks. Serveeri lihtsa leiva või burgeriga. Saate lisada rohelisi köögivilju, näiteks salatit ja kurki.
Lisaks toidule peate treeningu ajal tähelepanu pöörama ka vee tarbimisele. Vesi hoiab keha hüdreeritud ja aitab kehal pärast treeningut paremini paraneda.
