Sisukord:
- Meditsiiniline video: Photosynthesis: Crash Course Biology #8
- 40-aastaseks saades on aeg hakata neid asju tervisele tegema
- 1. Olge teadlik muutustest oma nägemuses
- 2. Uuri välja, mida teie number on
- 3. Suurendada lihasmassi
- 4. Söö rohkem kiudaineid
- 5. Kontrollige kilpnääret
- 6. Vältige liigeste vigastusi ja valu
- 7. Säilitage luu tervist
Meditsiiniline video: Photosynthesis: Crash Course Biology #8
40-aastaselt peate hakkama paljude terviseprobleemide ette valmistama. Ekspertide sõnul on 40. aastapäev õige aeg teie tervise vajaduste rahuldamiseks.
Tervis on lihtne kõrvale jätta, eriti kui te olete töö ja pere pärast. 40-aastane vanus on teie tervise hindamise ja pikaajalise plaani väljatöötamise aeg.
40-aastaseks saades on aeg hakata neid asju tervisele tegema
1. Olge teadlik muutustest oma nägemuses
40-aastaselt võib nägemine halveneda. Seega kontrollige oma silmi regulaarselt. Teil peab olema võimalik lugeda ravimi sildile trükitud teksti ja mitmesuguseid muid silte. Kui sul ei ole prilliklaase ega saa trükitud teksti lugeda, võite olulise teabe vahele jätta.
Eakate pimeduse peamine põhjus on makula degeneratsioon. See haigus mõjutab 9,1 miljonit inimest üle 40-aastase. Nii saate vähendada elektrooniliste seadmete, näiteks mobiiltelefonide ja sülearvutite kasutamist
Liiga suur päikesekiirgus võib suurendada katarakti, mistõttu päikeseprillid on viis katarakti tekkimise aeglustamiseks. Veenduge, et klaasidel on UVA ja UVB kaitse.
2. Uuri välja, mida teie number on
40-aastane on hea aeg vererõhu, kolesterooli, veresuhkru ja kaalu kontrollimiseks. Sa pead teadma, milline on teie kolesterooli tase ja kui te pole seda näinud enne 40-aastast, siis peate seda tegema nüüd.
Nende numbrite tundmine aitab teil ja teie arstil kindlaks teha, millised haiguse riskifaktorid on ja kuidas neid ületada või neid kontrollida
3. Suurendada lihasmassi
Alates 40-aastastest kaotavad inimesed umbes 1% oma lihasmassist aastas.
Seetõttu on teil võimalik kasutada kaaluõpet koos kardiovaskulaarse väljaõppega oma iganädalase kehalise aktiivsuse programmi. Vananedes muutute ka vähem paindlikuks. Jooga või pilatese saate lisada oma igapäevastele treeningutele, mis aitab suurendada paindlikkust, keskmist tugevust, tasakaalu ja liikumisulatust.
4. Söö rohkem kiudaineid
Päevad, mil süüakse röövelt ilma kehakaalu tõusuta, on lõppenud. Kuna teie ainevahetus aeglustub umbes 40-aastaselt, võib kalorite tarbimise vähendamine tervist parandada. Siiski peate ka veenduma, et saate piisavalt kiudaineid ja vedelikke.
5. Kontrollige kilpnääret
Kui te tunnete sagedast väsimust, kaalutõuseta, ja juuksed ja nahk on kaotanud läige, kaaluge oma kilpnäärme kontrollimist. See kaela nääre aitab reguleerida energia taset ja reguleerib hormone ning 40-aastane vanus on õige aeg ennast kontrollida.
6. Vältige liigeste vigastusi ja valu
Vananedes kipuvad kõõlused ja lihased jäigastuma, mis suurendab vigastuste ohtu. Harjutus aitab tugevdada liigeste ümbritsevaid lihaseid ja vähendada vigastuste ohtu. Harjutus võib samuti aidata vähendada liigesevalu. Kuid tuleb märkida, et valite valikuliselt spordi liigi, millel on väike vigastuste oht
7. Säilitage luu tervist
Kui vananeb, muutute te tundlikumaks luu ebakindlusele või osteoporoosile. Luutiheduse säilitamiseks on oluline teha kaaluõpet ja vastupidavust.
Kuigi kehakaalu koolitus hõlmab tavaliselt kaalu tõstmise masinat, saate lisada funktsionaalse kaaluõpet, mis hõlmab kogu keha rohkem - kasutades kaalu või vastupanu ribasid. Squats, lunges, õlgade pressid ja bicep-lokid on mõned näited. See harjutus jäljendab reaalses elus tehtud liikumisi, nagu tõstekastid või treppide ronimine.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
