Sisukord:
- Tervislik ja kõrge valgusisaldusega vegaani hommikusöök menüü
- 1. Puuviljasalat
- 2. Kodeeritud tempeh tofu
- 3. Tofu bean burrito
- 4. Kaerajahu chia seemned
- 5. Smoothies
Kas sööd ainult köögivilju, puuvilju ja seemneid? Tõenäoliselt olete vegan. Jah, vegaanid hoiavad ära kõik loomadega märgistatud tooted, sealhulgas munad, piimatooted ja luu- ja loomade sidekudest valmistatud želatiin. Kuid kõik loomsed saadused muutuvad keha suurimaks valguallikaks. Kui teil puudub valgu tarbimine, võite kergesti haigestuda. Lõõgastuge, saate siiski täita oma igapäevaseid valgu vajadusi järgmise tervisliku vegaani hommikusöögimenüüga.
Tervislik ja kõrge valgusisaldusega vegaani hommikusöök menüü
Vegan on kehale palju kasu. Tervisealase tsiteeritud vegaaniravim võib vähendada teie südamehaiguste, 2. tüüpi diabeedi ja vähi riski.
Kahjuks on mitmed uuringud näidanud, et vegaanid väidavad, et nad kogevad kehakaalu langust ja on vastuvõtlikud haigustele valgu tarbimise puudumise tõttu. Esmalt rahunege. Nüüdsest ei pea te kartma valgu puudumise pärast, sest see kõik saab täita tervisliku kõrge valgusisaldusega hommikusöögimenüü kaudu.
Noh, siin on kõrge valgusisaldusega vegaani hommikusöögimenüü, mida saate kodus proovida.
1. Puuviljasalat
Neile, kes soovivad hommikusöögi ajal magusat toitu süüa, ei tee see kunagi vilja salatit. See meetod on kindlasti väga praktiline. Kõik, mida pead tegema, on panna oma lemmik puuviljad ja natuke quinoa kaussi, seejärel segage, kuni kõik on ühtlaselt segatud.
Lisage ka palju ube ja sojapiima, et lisada palju valku ja rikastada maitset. See tervislike toitude kombinatsioon võib pakkuda 18 grammi valku, et alustada oma tegevust hommikul.
2. Kodeeritud tempeh tofu
Sul võib olla juba tuttav muna menüü väga tuttav. Kuid kuna te ei saa mune süüa, siis miks sa ei asenda neid tofu ja tempehiga, mis on rikas valgu poolest?
Iga 100 grammi tempehi sisaldab 14 grammi valku, samas kui tofu sisaldab samas annuses 10,9 grammi valku. Kui mõlemad on ühendatud ühte veganist hommikusöögimenüüsse, siis saad juba palju valku päevas.
Kuidas seda teha, tangida tofu ja tempehi oliiviõliga, seejärel lisada seened ja köögiviljad. Selle vegaani hommikusöögimenüü plaat sisaldab 25 grammi valku, mis teeb hommikust rohkem energiat.
3. Tofu bean burrito
Mehhiko toidud tagavad teile hommikul energiat. Põhjuseks on see, et see üks vegaani hommikusöögimenüü on kõrge valgusisaldusega ja rikas, kuna see koosneb köögiviljadest ja oad.
Üks nisu tortilla leht sisaldab 4 grammi valku. Kui tavaliselt vajate burrito valmistamiseks mune, siis saad seda asendada valgusallikaga käputäie sojaoad ja tofu tükid.
See üks vegaani hommikusöögimenüü pakub teile 23 grammi valku. Mitte vähem tähtis on see, et tofu bean burrito kõrge kiudainete sisaldus suudab hoida lõuna saabumiseni kauem.
4. Kaerajahu chia seemned
Sõnad "väike tšili" väärib kroonimist chia seemnedaka chia seemned. Lisaks basiilikakultuuride seemnetele sarnanevatele toidu koostisosadele on võimalik rikkuda mitmesuguseid haigusi, mis sisaldavad rikkalikku omega-3-d ja sobivat valku, mis on töödeldud vegaani hommikusöögimenüüs.
Kui olete hommikuti kaerahelbed, proovige segada seda chia seemnete ja puuviljadega, et lisada sellele valku. Trikk, segage 85 grammi kaera ja 30 grammi chia seemneid, seejärel lisage oma delikatessile lisada banaani-, mango- või muid lemmiktooteid. Kaeraga kaera sisaldav valk on 28 grammi.
5. Smoothies
Mitte ainult värskendab janu, klaasi puuvilja kokteile võib pakkuda kehale palju valku ja tervislikke rasvu. Võite vabalt valida mis tahes tüüpi puuvilju. Aga kui soovite hommikul kõrget valku saada, tehke avokaadotšokid, mis sisaldavad 2 grammi valku iga 100 grammi avokaadot.
Suurema valgusisalduse saamiseks lisage oma kodustele suupistetele chia oad ja seemned. Üks käputäis pähkleid sisaldab 7 grammi valku, samal ajal kui 4 grammi valku võib lisada ahvena seemneid (30 grammi). See tähendab, et klaasi avokaado kokteilide joomine on hommikul saanud 13 grammi valku.
