Sisukord:
- Meditsiiniline video: Intervjuu dr Neal Barnard´iga
- Kaks olulist tingimust ennast põletiku vähendamiseks
- Näpunäiteid osteoartriidiga inimeste kehakaalu vähendamiseks
- Toidud, mis võivad aidata põlve osteoartriidiga inimesi
- 1. C-vitamiin
- 2. D-vitamiin
- 3. Beeta-karoteen
- 4. Omega-3 rasvhapped
- 5. Bioflavanoid
- 6. Vürtsikas toit
- 7. Oliiviõli
Meditsiiniline video: Intervjuu dr Neal Barnard´iga
Kui olete inimene, kellel on põlve osteoartriit, on teile hea uudis. Teadlased annavad järgmised toidualased soovitused, mis aitavad põlve osteoartriidiga inimestel vähendada liigeste põletikku ja valu.
Tegelikult puudub konkreetne toitumine selle terviseprobleemi ületamiseks. Siiski, kui te saate hoolikalt valida süüa, siis aitab see teil liigeste põletikku ületada või leevendada.
Kaks olulist tingimust ennast põletiku vähendamiseks
Esimene nõue on tarbida antioksüdante sisaldavaid toite. Sa pead teadma, et põletik tekitab vabu radikaale. Vabad radikaalid ise on molekulid, mis kahjustavad rakke, mis on moodustunud vastuseks mürkidele või protsessidele teie kehas. Teie kehaosad on nagu nahk, silmad ja sünovium (põlve liigeste vaheline padi). Antioksüdandid ise on teada, et nad kaitsevad teie keha nende vabade radikaalide eest. Uuritud antioksüdandid võivad aidata ületada artriiti, aeglustada põletiku raskust ja vähendada valu.
Järgmine nõue on kaalu kontrollimine. Ideaalse kehakaalu omamine on põlve osteoartriidi ületamiseks väga oluline. Liigne rasv mitte ainult ei suurenda põlve koormust, vaid ka rasva kehas põhjustab hormoonide ja muude kemikaalide tootmist, mis suurendavad põletikulist aktiivsust.
Näpunäiteid osteoartriidiga inimeste kehakaalu vähendamiseks
Järgnevad näpunäited, mida saate oma kaalu kontrollimiseks rakendada:
- Vähendage toiduaineid
- Ära osta kõrge kalorsusega toiduaineid
- Proovige süüa supi, et täita oma kõhtu, eriti köögivilju sisaldavat suppi
Teine nõue ei ole liha valmistamine liiga kõrge temperatuuriga. Kui liha on kuumutatud liiga kõrge temperatuuri juures, on olemas nimetus täiustatud glütsatsiooni lõpptooted (AGE), mis põhjustab teie organismis põletikku.
Toidud, mis võivad aidata põlve osteoartriidiga inimesi
1. C-vitamiin
C-vitamiinis sisalduvad antioksüdandid võivad aidata luu kasvu pehmendada. C-vitamiini puudus võib põhjustada pehmeid luu nõrgenemist ja osteoartriidi suurenenud sümptomeid. Meeste jaoks on soovitatav tarbida C-vitamiini sisaldavaid toiduaineid 90 mg päevas, samas kui naistel 75 mg päevas.
Järgmised toidud, mis sisaldavad C-vitamiini, võivad olla teie valik:
- Troopilised puuviljad nagu papaia, guava ja ananass
- Tsitrusviljad nagu apelsinid
- Blew
- Maasikad
- Kiwi
- Vaarika
- Lilleaiad nagu lillkapsas, brokkoli ja lehtkapsas
- Tomatid
- Paprika
2. D-vitamiin
Tõepoolest, see on iga edasise uurimistöö faasis. Kuid see ei ole kunagi valus kohaldada seda oma dieeti. D-vitamiin aitab leevendada kahjustatud pehmeid luud ja vähendab liigeste ahenemise ohtu.
Siin on D-vitamiini sisaldavate toiduainete loetelu:
- Mereannid nagu lõhe, sardiinid, krevetid
- Kangendatud piim
- Mun
- D-vitamiiniga rikastatud toidud nagu apelsinimahl, teravili, tofu ja jogurt
3. Beeta-karoteen
Beetakaroteen on ka komponent, mis sisaldab antioksüdante, et aidata võidelda vabade radikaalidega, enne kui need vabad radikaalid teie liigeseid kahjustavad. Beeta-karoteeni sisaldavad toidud on kergesti eristatavad, nimelt oranžid puuviljad ja köögiviljad, näiteks porgandid. Muud toidud hõlmavad:
- Lillelised köögiviljad nagu lehtkapsas, brokkoli, kaelarohelisedja pihik
- Maguskartul
- Kõrvits
- Blew
- Salat cos
- Spinat
- Aprikoos
- Piparmündi lehed
- Tomatid
- Spargel
4. Omega-3 rasvhapped
Osteoartriidiga inimeste tervislikumad rasvad on omega-3 rasvhapped. Kui teised rasvad suurendavad organismi põletikku, vähendab omega-3 tegelikult organismis põletikku, pärssides pehmete luude kahjustavate tsütokiniinide ja ensüümide tootmist. Soovitatav on süüa toitu, mis sisaldab omega-3 kuni 85 grammi nädalas.
Omega-3 sisaldavaid toiduaineid leidub tavaliselt merelt pärit toiduainetest, näiteks:
- Lõhe
- Sardiinid
- Heeringas
- Tuunikala
- Makerel
- Anšoovis või bilis kala
- Vikerforell
- Oomega-3-ga rikastatud munad
- Pähklid
5. Bioflavanoid
Bioflavanoidide tüübid, nagu kvertsetiin ja antotsüanidiinid, moodustavad antioksüdante. Kvertsetiini põletikuvastane toime on peaaegu sama nagu põletikuvastased ravimid nagu aspiriin ja ibuprofeen. Järgmised kvertsetiini sisaldavad toidud: \ t
- Sibul
- Kale
- Broccoli
- Mustikad
- Mustad sõstrad
- Roheline
- Kirsstomatid
- Kakaopulber
- Aprikoos
- Õunad (söövad nahaga)
6. Vürtsikas toit
Mõned vürtsikad toidud sisaldavad põletikuvastast toimet. Kõige kasulikum vürtsikas toit on ingver ja kurkum. Kurkuma ise on uuritud põletikku põhjustavate kemikaalide mahasurumiseks. Segage ingver toidul või joogil, nagu ingveri tee, salatikaste ja nii edasi.
7. Oliiviõli
Uuringud näitavad, et üks oliiviõli koostisosa, oleokantaal, võib aidata vältida põletikku. Mida tugevam oli oliiviõli maitse, seda suurem on oleokantaali sisaldus. 3,5 supilusikatäit oliiviõli võrdub 200 mg ibuprofeeniga. Kuid 3,5 spl oliiviõli on samuti 400 kalorit. Seega, et vältida liigseid kaloreid kehas, kui te juba kasutate oliiviõli, ärge lisage toidule ekstra võid või muud õli.
LUGEGE KAART:
- Millised on liigesvalu põhjused?
- 8 Toidu toitumine, mis võib takistada seljavalu
- Tunnistage küünarnuki valu põhjused
