Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kuidas luua strateegia ühisrahastusse investeerimisel? - Kristi Saare & Tauri Alas
- Diabeedi tervisliku eluviisi põhimõte
- 1. Söö tervislikult
- 2. Söö tasakaalustatud osa
- 3. Valige maitsvad väikesed glükeemilise indeksiga suupisted
- 4. Regulaarne treening
- 5. Kasutage oma vidina otstarbekalt ära
- 6. Kandke õiget jalatsit
Meditsiiniline video: Kuidas luua strateegia ühisrahastusse investeerimisel? - Kristi Saare & Tauri Alas
Kui teil on teadaolevalt diabeet, on palju piiranguid ja soovitusi, mida peate järgima. Kuigi diabeediga elamine tundub keeruline ja keeruline, saate tegelikult seda teha, lihtsalt nautida # HidupEnak. Niikaua kui sellel on strateegia ja spetsiaalne strateegia selle ületamiseks. Ära usu? See on strateegia, mida saate teha, et saada #HidupEnak
Diabeedi tervisliku eluviisi põhimõte
1. Söö tervislikult
Diabeediga diagnoositud ei tähenda, et te ei saa hästi süüa. Võite süüa hästi, kui see on terve ja tasakaalustatud.
Diabeetikud peavad valima õige tervisliku toidu tüübi. Vältige toiduaineid, mis sisaldavad suhkrut või lihtsaid süsivesikuid, nagu magusad toidud, mesi, magustatud kondenspiim. See ei tähenda siiski, et sa pead vältima süsivesikuid ja suhkrut.
Teie keha vajab peamiseks energiaallikaks veel süsivesikuid. Vali keeruliste süsivesikute tüüp ja sisaldada palju kiudaineid, nagu pruun riis või täisterast valmistatud leib.
Samuti saate süüa magusaid toite, kuid see ei tähenda, et saate iga päev kooki süüa. Piirata kõrge suhkrusisaldusega toiduainete tarbimist ainult erilistel hetkedel ja vaid väikese portsjonina.
Lisaks vajate ka rasva, kuid vältida toite, mis sisaldavad küllastunud rasvu ja transrasvu, näiteks praetud toitu ja kiirtoitu. Ärge unustage kiu korrutamist ja naatriumi tarbimise vähendamist soolas ja pakendatud toidus.
2. Söö tasakaalustatud osa
Iga inimene peab tegelikult tarbima toitu, mis vastab nende vajadustele. Igaühe kalorite vajadused on erinevad, sõltuvalt soost, tervislikust seisundist, kaalust ja kõrgusest.
Siin on diabeediga patsientide keskmised vajadused:
- Süsivesikud: 50-60% kalorite vajadustest
- Valk: 10-15 protsenti kalorite vajadustest
- Rasv: 20–25% kalorite vajadustest
- Kiud: 25 grammi päevas
3. Valige maitsvad väikesed glükeemilise indeksiga suupisted
Diabeetikud võivad endiselt olla suupiste, diabeediga ei tähenda, et peate suupisteid sööma.
Diabeetilistel patsientidel on sageli raske leida toitu, mis on ohutu tarbimiseks. Veelgi enam, kui nende keeled võivad magusate toitude maitse kaotada, mida nad tavaliselt söövad.
Võite valida õige suupiste diabeedi jaoks, näiteks puuviljad, mis on kõrge kiudainesisaldusega.
Mitte ainult puu, selgub, et sojaoad, mis on kõikjal kergesti leitavad, võivad olla ka diabeedi suupiste lahendus.
Sojaubadel on madal glükeemiline indeks, mis on diabeetikutele ohutu. Diabeedi veresuhkru suurenemine on enam kontrolli all, kui seda tehakse suupiste sojaubadega. Tegelikult väidab toitumisalase ajakirja uurimine, et sojaubasid peetakse toitumiseks sobivaks toiduks, mille eesmärk on parandada veresuhkru taset ja kontrollida organismis insuliini. Noh, see efekt on diabeetikutelt tõesti vajalik, eks?
4. Regulaarne treening
Te ei pea teatud spordiklubiga liituda või jõusaali juurde minema. Selle asemel saate kõndida rahulikult või jalgrattaga. Harjutage iga päev vähemalt 30 minutit päevas.
Aktiivne elustiil aitab teil suhkurtõve kontrolli all hoida, vähendades veresuhkru taset. Lisaks sellele võib see vähendada ka südamehaiguste riski ning aidata teil kaalust alla võtta ja stressi vähendada.
5. Kasutage oma vidina otstarbekalt ära
Nüüd on palju rakendusi, mis aitavad teil suhelda diabeediga. Saate oma vidina abil alla laadida rakendusi, mis aitavad planeerida toidu menüüd ja jälgida veresuhkru taset.
6. Kandke õiget jalatsit
Üks diabeedihaigetel sageli esinevate tüsistuste risk on haavade või haavandite teke jalgades. Jalad saavad sageli vigastada, sest te ei tunne mingit tunnet või tuimust. Seda seetõttu, et diabeetikute jalgade närvisüsteem ei ole enam hea.
Diabeedi haavu on üldiselt raske ravida. Eriti kui suhkrusisaldus on kontrolli all. Seetõttu on jalgavigastuste vältimiseks kõige sobivam kasutada sobivat jalatsit. Näiteks, kui teete tegevusi väljaspool kodu, valige jalatsid, millel on paksud tallad ja suletud seljaosa.
