Sisukord:
- Kõhuvihaste kujundamine vees kasutamisel
- 1. Kick jalg
- 2. Butterfly stiil
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Ujumine koos tõmmake poi
Mugava ja tiheda kõhtu moodustamine mitte ainult ei saa teha maad. Kas teadsite, et lisaks keha sobivuse säilitamisele võib ujumine aidata kujundada kauneid kõhulihaseid, mis on ihaldatud. Kui liigute vees, talub keha veerõhku, mis võib olla 12-kordselt tugevam, nii et see tekitab lõpuks kõhulihaseid, mis on kaks korda tugevamad ja kiiremad kui lihtsalt maa peal. Millised on liikumised, mis moodustavad kõhu lihaseid, mida saate basseinis teha?
Kõhuvihaste kujundamine vees kasutamisel
1. Kick jalg
Alustage ujukist, hoides poi otsa sirge otsaga käe otsast jalaotsani. Pärast seda "mõlemad jalad" vahustatakse vaheldumisi üles ja alla, üles ja alla, hoides pea peal vee peal. Kui sa suudad seda stiili ilma poi abita teha, ei pea te seda kandma.
Jätkake ujumist, kuni jõuate basseini vastasküljele ja tehke seda edasi-tagasi. Kui te ei ole kindel ujumise kasutamisel, saate seda liikumist harjutada, hoides seda basseini ääres või basseini ääres.
Freestyle aitab kujundada kõhulihaseid nende pingutamisel. Kuna keha jätkab endiselt kõhulihaste tööd, hoiab meid vee pinnal ühtlaselt ja tasakaalustatult.
2. Butterfly stiil
Butterfly stiil on ujumistehnika, mis võib teid rohkem treenida kõhulihased.
Veenduge, et keha asend oleks veepinnaga võimalikult tasane, alates peast, õlgadest, talje ja jalgade vahelt. Jalgade löömine liblikas stiilis ujumisel on sarnane freestyle'ga, seda tehakse ainult samaaegselt, nii et tuharad näivad tõusvat veepinna kohal.
Nagu freestyle, aitab liblikas stiilis kujundada kõhulihaseid, sest see on jätkuvalt koolitatud keha asendit hoidma, samal ajal vees liikudes tasakaalus.
3. Pikes
See harjutus moodustab teie kõhu lihaseid ja ka käe lihaseid, säilitades samal ajal tasakaalu vees.
Kuidas:
- Seistes basseinis, kus kael on veel veepinna kohal.
Seejärel tõmmake oma jalad sirgelt oma rinnale, nii et teie keha näeb varbast varbast välja ja alumine v nurk on tuharad. - Hoidke seda asendit ja hoidke vees tasakaalu oma käed. Selle liikumisega koolitatakse ka teie tritseps. Hoidke paar sekundit.
- Hoidmise, puhkeoleku ja korrata 10 korda.
Algajad saavad seda positsiooni hoida ainult ühe või kahe sekundi jooksul. Kuid regulaarne treening aitab teil oma positsiooni kauem hoida.
3. Tic-toc
See harjutus treenib keha küljel asuvaid lihaseid ja muudab kõhulihased tihedamaks.
Kuidas:
- Seistes madalas basseinis ühel küljel
- Jalad on avatud õla laius ja käed on otse keha küljele.
- Lean ühele küljele, kuni küünarnukid on vee alla.
- Liigutage aeglaselt püstiasendisse
- Kallutage keha teisele küljele ja seejärel tagasi püstiasendisse
- Korda mõlemat külge vähemalt 8 korda.
4. Ujumine koos tõmmake poi
Tõmmake poi on väike poi, mis aitab kehal ujuda. Kuidas moodustada kõhu lihaseid selle tööriistaga on tõmmata poi nii lähedale kui võimalik mõlema jalaga, samal ajal kui sa ujud koos valitud stiilis, võivad olla vabad või liblikad. See meetod ei võimalda jalgal liikuda.
Niikaua, kui tõmbepoegade lihaste kasutamine peab kõvasti pingutama, et puusad ja jalad liiguksid pidevalt. Niisiis, see on sinu käed, mis muudavad keha libisema. Hoides seda asendit, pingutavad kõhu lihased ja parandavad samal ajal kehaasendit.
